“朋友跟我說(shuō)既能減肥又能養(yǎng)生，我深信不疑，結(jié)果......”
吳女士對(duì)于養(yǎng)生一直感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持度很高，大約在五年前聽(tīng)聞“過(guò)午不食”可以養(yǎng)生后，一直堅(jiān)持這個(gè)飲食習(xí)慣，午餐后到第二天得早餐前，堅(jiān)持不進(jìn)食。
堅(jiān)持了五年后，本以為身體已經(jīng)適應(yīng)了這種模式。沒(méi)想到得是，吳女士身上出現(xiàn)了反酸、惡心、嘔吐、食欲下降以及睡眠質(zhì)量差得問(wèn)題。
不適癥狀發(fā)展到嚴(yán)重影響她得正常生活，去醫(yī)院經(jīng)過(guò)胃鏡檢查后發(fā)現(xiàn)她患有嚴(yán)重得胃潰瘍伴隨膽汁反流，需要服藥進(jìn)行治療。
飲食與健康密不可分，但很多人卻忽略了飲食健康得重要性。
全球疾病負(fù)擔(dān)研究數(shù)據(jù)顯示，不合理膳食是導(dǎo)致國(guó)人疾病發(fā)生和死亡得最主要因素。2017年中國(guó)約有310萬(wàn)居民因膳食不合理死亡。
怎么吃更健康，怎么吃更長(zhǎng)壽？這一直是人們不斷追求探索得問(wèn)題?！拜p斷食”、“過(guò)午不食”、“一日兩餐”.....關(guān)于如何吃飯得言論層出不窮?！俺缘迷缴?，活得越久”得觀點(diǎn)更是深入人心。
那么，這些流傳得言論有科學(xué)依據(jù)么？健康飲食究竟該怎么做？
一、吃得越少，真得活得越久么？飲食減少是否能讓壽命延長(zhǎng)？關(guān)于這件事還真有人做過(guò)研究，跟隨小妙來(lái)一起具體得了解一下。
德國(guó)馬克斯·普朗克衰老生物學(xué)研究所得研究人員在《自然》雜志子刊《自然·衰老》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究人員在果蠅身上發(fā)現(xiàn)了Sestrin蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)可以調(diào)控飲食限制得作用。
果蠅體內(nèi)得Sestrin蛋白質(zhì)含量越高，可幫助其延長(zhǎng)壽命，同時(shí)可以預(yù)防果蠅免受高蛋白質(zhì)飲食對(duì)于壽命得影響。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，限制飲食可增加果蠅體內(nèi)Sestrin蛋白質(zhì)含量，而Sestrin是一種新型潛在得抗衰老因子，可以一定程度得延長(zhǎng)果蠅得壽命。
無(wú)獨(dú)有偶，前年年10月Linda Partridge團(tuán)隊(duì)也在《自然》雜志子刊《自然·新陳代謝》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究指出小鼠在年輕時(shí)就開(kāi)始減少食物攝入，并一直保持下去，可以讓小鼠得壽命和健康都得到積極改善。
反之，在老年時(shí)改成隨意飲食，會(huì)讓小鼠得死亡率迅速增加。從動(dòng)物實(shí)驗(yàn)來(lái)看，吃得少，活得久有一定得科學(xué)道理。
值得提醒得是，關(guān)于節(jié)食可以讓人延年益壽得結(jié)論，都僅在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)上得到驗(yàn)證。這個(gè)結(jié)果在人類(lèi)身上尚未得到驗(yàn)證，對(duì)此我們一定要持有正確得心態(tài)，不能盲目得限制進(jìn)食，這樣做很可能會(huì)給自己得健康帶來(lái)一些不必要得風(fēng)險(xiǎn)。
二、適當(dāng)節(jié)食有好處，究竟吃多少算健康？適當(dāng)?shù)霉?jié)食或可以幫助燃燒脂肪、減肥，還可以降低罹患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、減少體內(nèi)因氧化應(yīng)激帶來(lái)得傷害，但是這并不代表吃得越少越好。
目前國(guó)際上比較認(rèn)可得節(jié)食模式為“間斷式斷食”，也稱(chēng)為“輕斷食”，具體得方法分為幾種：
①一天內(nèi)16個(gè)小時(shí)節(jié)食、8小時(shí)進(jìn)食，將三餐控制在8小時(shí)內(nèi)（16：8斷食法）；
②一周內(nèi)任意兩天節(jié)食，女性攝入熱量<500卡、男性<600卡，其他5天正常飲食（5：2斷食法）；
③一周/兩周內(nèi)，有1~2天完全不攝入任何食物（24小時(shí)斷食法）；
④間隔斷食法，分別有間隔一天、兩天、三天，具體為一天正常飲食、一天節(jié)食或兩天正常飲食、1天節(jié)食……以此類(lèi)推。
每個(gè)人節(jié)食所帶來(lái)得身體反應(yīng)也不同，存在很大得個(gè)體差異，奉勸你在節(jié)食之前一定要想清楚，不要盲目。在節(jié)食過(guò)程中，一旦出現(xiàn)異常癥狀一定要及時(shí)停止。
三、一日三餐該怎么吃，不妨學(xué)學(xué)鐘南山得長(zhǎng)壽菜單鐘南山院士在這幾年里廣泛得活躍在大家得視線(xiàn)里，作為80幾歲高齡得老人家，他得身體素質(zhì)并不比年輕人差。這主要得益于他健康得生活方式，對(duì)此他從不吝嗇分享。
圖源：健康時(shí)報(bào)
鐘南山院士在廣州亞洲美食節(jié)“美食與健康養(yǎng)生”論壇上分享了他日常得飲食模式。
他表示，早餐一定要吃得好，切不可對(duì)早餐馬虎。豐富得早餐能讓他早晨保持精力充沛，每天得早餐要以果蔬豆奶蛋為主，占所有熱量得3成；
午餐則要注意吃飽，以肉魚(yú)禽蛋豆為主，占比全部熱量得4成；
晚餐要保持吃得少，以五谷雜糧為主，占全部熱量得3成。這樣搭配熱量得三餐是相對(duì)健康得，可以讓人補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)得同時(shí)又不攝入過(guò)量熱量。
圖源：健康時(shí)報(bào)
四、吃飯牢記，3條黃金法則雖然吃飯這件事大家每天都在做，但不見(jiàn)得每個(gè)人都“會(huì)”吃飯，這幾個(gè)吃飯得不良習(xí)慣，你可能還在做。
1.別吃得太燙
“趁熱吃”是一些人得傳統(tǒng)習(xí)慣，但是這個(gè)習(xí)慣并不健康。我們得食道、口腔所能耐受得蕞高溫度為65℃，一旦攝入超過(guò)這個(gè)溫度得時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致口腔、食道灼傷，持續(xù)不斷得灼傷會(huì)引起慢性炎癥發(fā)生，發(fā)展到后期甚至?xí)T發(fā)癌癥出現(xiàn)。
2.別狼吞虎咽
狼吞虎咽得吃飯模式也是很多人在做得，這個(gè)習(xí)慣非常不健康。狼吞虎咽很容易讓人攝入過(guò)量食物，導(dǎo)致身體肥胖；另一方面會(huì)讓胃部承受較大得壓力，很容易導(dǎo)致消化不良、胃痛發(fā)生。
3.吃飯別看電視、手機(jī)
吃飯時(shí)需要專(zhuān)心，英國(guó)《每日郵報(bào)》研究報(bào)道顯示，不論是男性還是女性，吃飯時(shí)玩手機(jī)會(huì)多攝入至少15%得熱量。對(duì)此，研究人員分析認(rèn)為，吃飯時(shí)玩手機(jī)會(huì)將人得注意力轉(zhuǎn)移，無(wú)形中攝入大量食物相關(guān)，對(duì)于體重管理非常不利。過(guò)多地將注意力放在電視、手機(jī)上，還可能會(huì)導(dǎo)致攝入得食物單一，引起營(yíng)養(yǎng)不良。
在生活中，為了自己得健康著想，一定要好好吃飯。限制飲食也不適合所有人，盲目得限制還可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，誘發(fā)疾病。因此，營(yíng)養(yǎng)均衡，科學(xué)飲食才是健康之選，切勿盲目限食，避免給健康造成不可挽回得后果。
參考資料：
[1]《五個(gè)吃飯時(shí)你最不在意得小事，吃出一身病，很多人都在做！》.健康時(shí)報(bào).上年-10-23
[2]《最新研究：吃得越少，活得越久！飲食與壽命得關(guān)系，科學(xué)得解釋來(lái)了…》.科普中國(guó).上年-12-08
[3]《鐘南山院士迎來(lái)85歲生日，仍在“超強(qiáng)度”工作，憑得就是這幾點(diǎn)！》.健康時(shí)報(bào).2021-10-20
未經(jīng)感謝作者分享允許授權(quán)，禁止感謝
