家住上海的王先生最近發(fā)現(xiàn)自己80多歲的老父親經(jīng)常出去，回來的時(shí)候都會拿著一大袋藥品。王先生在查看之后，發(fā)現(xiàn)這些都是打著“補(bǔ)鈣”的旗號，來欺騙老年人的一些藥品，實(shí)際上并沒有補(bǔ)鈣的作用。

不過，任憑王先生百般勸說自己的老父親，他也聽不進(jìn)去，依舊是我行我素，天天去參加市面上的公司活動(dòng)?？粗依镆呀?jīng)堆不下的補(bǔ)鈣保健品，王先生哭笑不得。

補(bǔ)鈣的經(jīng)歷，人人都有

相信不少人會有這樣的經(jīng)歷，小時(shí)候被家長逼著喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ炭梢匝a(bǔ)鈣。青春期時(shí)要吃各種鈣片，因?yàn)樯眢w還在長高。懷孕的時(shí)候，也要堅(jiān)持補(bǔ)鈣。老了的時(shí)候，還要吃各種保健品來補(bǔ)鈣……補(bǔ)鈣，已經(jīng)成為日常養(yǎng)生中不可缺少的一環(huán)。

特別是現(xiàn)在市面上的一些公司，看到了老年人補(bǔ)鈣的需求，專門制作一些毫無補(bǔ)鈣作用的藥品，用來騙老年人的錢，非?？蓯u。因此，為了正確認(rèn)識補(bǔ)鈣的知識，預(yù)防騙局，我們需要了解關(guān)于鈣以及補(bǔ)鈣的一些常識。

補(bǔ)鈣看準(zhǔn)黃金年齡

我們都知道，隨著年齡的增長，身體的各項(xiàng)技能會慢慢衰弱。鈣在人體里也是如此，隨著年齡的增長，慢慢地減少。因此，老年人才會經(jīng)常書此案骨質(zhì)疏松的情況，這是因?yàn)樗麄兩眢w中的鈣已經(jīng)慢慢流失了，需要補(bǔ)鈣。

科學(xué)研究表明，18歲之前是骨骼生長的黃金年齡，這個(gè)時(shí)期需要充分補(bǔ)鈣，以補(bǔ)給身體所需要的元素和營養(yǎng)。隨著年齡的增長，男性在32歲之后，女性在28歲之后，骨鈣就會每年以0.1-0.5_的速度減少。到了60歲以后，骨鈣就會減少到50_左右，因此，60歲以上的人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

所以，在青春發(fā)育期到30歲之間的年齡段，是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。在這一時(shí)期內(nèi)補(bǔ)鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。

補(bǔ)鈣不能過量

對于一個(gè)正常的成年人來說，一天補(bǔ)鈣的量，最好在800毫克左右，每天最高耐受量為2000毫克。

我國營養(yǎng)學(xué)會建議， 鈣的每日供給量標(biāo)準(zhǔn)如下：從初生到10歲兒童補(bǔ)鈣量為600毫克，10-13歲補(bǔ)鈣量為800毫克，130-16歲補(bǔ)鈣量為1200毫克，16-19歲補(bǔ)鈣量為1000毫克。

只要在正常的補(bǔ)鈣區(qū)間補(bǔ)鈣，就沒有大問題。但是，有一些人急于求成，吃什么都以補(bǔ)鈣為目標(biāo)，最終會造成補(bǔ)鈣過量。

補(bǔ)鈣過量，會補(bǔ)出病來。比如增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)、增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)、增加心臟損傷風(fēng)險(xiǎn)，還會影響礦物質(zhì)吸收，百害而無一利。因此，我們要學(xué)會科學(xué)補(bǔ)鈣。

科學(xué)補(bǔ)鈣的方法

1.食物營養(yǎng)搭配

單純通過鈣片補(bǔ)鈣，忽視食物營養(yǎng)搭配會導(dǎo)致蛋白攝入不足，影響人體鈣量吸收。日常飲食中，奶和奶制品是人體鈣最重要的來源，此外，豆類、堅(jiān)果類、魚蝦類和一些綠色蔬菜等，也是鈣較好的來源。

2.保證充足的日照

不要因?yàn)楹ε聲窈诙粫裉?，過量的日照會導(dǎo)致皮膚癌，但是適量的日照可以補(bǔ)鈣。通過日照補(bǔ)鈣要看時(shí)間，最佳時(shí)間是春夏秋季節(jié)的11-15點(diǎn)，這時(shí)候曬太陽5-30分鐘，可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，有助于補(bǔ)鈣。

3.找到缺鈣原因，有針對性地補(bǔ)鈣

去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，看自己是否缺鈣，如果缺鈣，要找到缺鈣的原因，是因?yàn)轱嬍硢栴}還是因?yàn)轶w內(nèi)本身就缺少某種營養(yǎng)素，阻礙了鈣的吸收和利用。找到缺鈣的原因之后，有針對性地補(bǔ)鈣，而不是憑感覺補(bǔ)鈣，最終造成過量補(bǔ)鈣。

鈣相當(dāng)于支撐我們?nèi)梭w的無數(shù)股細(xì)流，缺鈣會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列問題?？赐赀@篇文章，你知道如何科學(xué)地補(bǔ)鈣了嗎？

參考文獻(xiàn)：

[1]《正常補(bǔ)鈣 不會導(dǎo)致結(jié)石》.廣州日報(bào). 2019-06-20

[2]《補(bǔ)鈣 不能憑“感覺”》.健康報(bào) .2019-07-19

[3]《老年人如何科學(xué)補(bǔ)鈣？》.北京晨報(bào) .2015-08-06

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