生活中經(jīng)常聽到有人說_
多喝水！少熬夜！多吃菜！別久坐！
很多人說這些建議“沒營養(yǎng)”，
關鍵在于不知道她們的標準和效果，
如果按“標準”做到這些建議，
對我們的健康非常有益！
一天吃多少食物才叫夠？
坐多久才算久坐？
幾點睡才叫熬夜呢？
別急，這就帶你去詳細了解一下！
一天吃多少才算合適？
“民以食為天”，但吃少了，不僅容易饑餓，長期如此還會營養(yǎng)不良，甚至誘發(fā)各種疾?。怀远嗔耍焕谙?，還容易造成肥胖。
那到底吃多少食物才算正常呢？
官方回答_根據(jù)我國居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要吃谷類及薯類250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋類40g~50g……
對此，肯定會有人抱怨_我對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱嗎？其實具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對比_
①谷薯類_兩個拳頭的量；
②蔬菜_兩手并攏，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；
③水果_一個拳頭大小的量；
④肉類_一個手掌心大小的量；
⑤ 蛋白質(zhì)_一個雞蛋＋一杯牛奶；
⑥堅果_抓一把不漏；
⑦鹽_一啤酒瓶蓋；
⑧ 烹飪油_普通白瓷勺2勺。
多少斤才算胖？
很多人對自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常范圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經(jīng)“肥胖”的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續(xù)肆意地吃喝。那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個指標_
標準體重_
（身高cm-100）*0.9，超出這個計算數(shù)值的話，則需要減肥了。
BMI指數(shù)_
體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范圍為18.5~24.99。如果結(jié)果為25~28，預示過重；28~32預示肥胖；高于32預示非常肥胖。有些人雖然體重和BMI數(shù)值都在正常范圍，但是可能肚子較大或者臀圍很粗，存在局部肥胖的現(xiàn)象，就需要再計算腰臀比了_
腰臀比_
腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能預示隱性肥胖，內(nèi)臟脂肪超標，也是需要減肥的。
幾點睡才算熬夜？
很多人都以為，入睡時間晚就是熬夜，但有些人23點睡，有些人凌晨2點睡，到底多晚才算晚呢？熬夜的判斷標準_
一、23點以后入睡
我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，晚上23點~1點，人們適合處于睡眠狀態(tài)；凌晨1點~3點，這時候人們需要處于熟睡狀態(tài)；而早上3點~5點，同樣需要處于熟睡狀態(tài)；到了5點~7點，大腸經(jīng)活躍，是適合起床的時間。
傳統(tǒng)醫(yī)學看來，每天在23點以后入睡可以算作熬夜。
二、不規(guī)律的睡眠周期
有些人每天都在23點以后入睡，上午自然醒，擁有足夠的7~8個小時睡眠時長，體內(nèi)的生物鐘逐漸適應之后，就不算是熬夜了，只能說是晚睡。但若是有時10點睡，有時12點睡，有時睡5小時，有時睡10小時，生物鐘不規(guī)律，會導致內(nèi)分泌紊亂，這就算是熬夜了。
三、長期睡眠時長不足
有些人雖然每天規(guī)律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個小時，這也算熬夜。專家表示，如果一周內(nèi)睡眠時間低于35小時，那么不管每天幾點睡，都屬于熬夜。
另外，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。《外國國家科學院院刊》上發(fā)表的一項研究表明_持續(xù)一周每晚睡眠不足6小時，身體內(nèi)就會有700多個基因發(fā)生改變！
掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)？
醫(yī)學上，如果每天掉100根頭發(fā)以上，就要警惕脫發(fā)了。如果實在判斷不好這100根，可以在洗完頭1天~3天后，做個拉發(fā)小試驗，用拇指、食指、中指，從發(fā)根部捏住一縷頭發(fā)順著頭發(fā)方向輕輕牽拉。
試驗結(jié)果_
① 如果牽拉下來1根~2根，則不需擔心；
②如果牽拉下來3根~5根，則有脫發(fā)隱患；
③ 如果一次超過5根，則可能有脫發(fā)問題，最好去看醫(yī)生了。
專家提示_出現(xiàn)脫發(fā)建議去醫(yī)院皮膚科治療，最好不要亂試各種產(chǎn)品和偏方，有可能對頭皮和頭發(fā)帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害！
坐多長時間算久坐？
關于久坐，目前還沒有一個絕對的定義，但一般來說，符合以下任意條件都可算為久坐 _
① 一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天；
② 每天坐姿超過8小時；
③經(jīng)常連續(xù)1.5小時沒有起身活動。
來源_央廣網(wǎng)健康
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來源_ 黑龍江交通廣播
