大家想想看，如果我們在做一件事情之前對這件事情毫無了解，盲目的去做，憑著感覺去做，你覺得我們能夠把事情做好，并且取得成功嗎？這當然是不可能的啦！

跑步又何嘗不是如此呢？現(xiàn)在真的有太多的人認為跑步是件簡單的事情，也有很多人認為跑步就那么一點事，只要跑起來就行了，不必要在意太多的問題和細節(jié)！

其實這樣想的朋友最后的結(jié)果可能不是很好，不是沒有收獲良好的效果就是有可能身體受傷了！所以想要跑步，我們一定要搞懂一些關(guān)于跑步的問題！

每天跑多少米合適？

其實不管我們怎樣跑，如何跑，有一個原則是我們必須要遵守的，那就是一定要適量，適度跑步！如果你做不到適量適度跑步，那么你受傷的可能性就會很大了！

一般來說，如果你每天的運動量5km左右，運動的時間40分鐘，那么這種運動強度是比較適合我們的，既能鍛煉我們的身體也不會給我們的身體造成過度的壓力！

如果你每天跑10千米，跑步的時間超過了一個小時，并且長久的堅持下去，那么有可能給我們的身體帶來一定的壓力，所以一定要根據(jù)自己的體制，適量的跑步！

跑步時要注意哪些問題呢？

1. 適合自己的強度

同樣是跑步，有的人跑40多公里什么事都沒有，而你跑5km，十公里就受不了了，這就說明我們每個人的體質(zhì)，我們每個人的身體有許多的差異性！

所以我們一定要在跑步前選擇適合自己的強度，千萬不能硬著頭皮挑戰(zhàn)更高的強度，那很容易造成身體受傷，并且達不到效果，所以我們應(yīng)該適度而為，適合自己的速度，強度才是最好的！

2. 跑前舒展身體

在跑步前我們一定要學(xué)會用熱身來舒展自己的身體，這一步是非常重要的！我們絕對不能因為省那么一點時間放棄了這一步，否則你將會付出慘重的代價！

無數(shù)的跑者經(jīng)歷都給我們交代了這樣一個事實，充分的熱身可以大幅度有效的避免運動損傷，如果你不是熱身，你受傷的可能性就會增加！你可能會出現(xiàn)韌帶拉傷，肌肉疼痛等問題！

3. 營養(yǎng)要跟上

既然選擇了跑步鍛煉我們的營養(yǎng)一定要跟上，千萬不能空腹跑步或者是節(jié)食減肥！因為長此以往對我們的身體健康絕對是擁有不利的影響！

跑完步后，我們一定要補充充足的營養(yǎng)來讓身體進行修復(fù)。多吃蛋，奶，魚，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，少吃垃圾食品，這樣我們的身體才能充分的修復(fù)，并且變強！

文章整理自超然健身派

圖片來自于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系小秘書刪除