最近，有個(gè)朋友向我提出了一個(gè)真實(shí)的困惑_“我……我好像真的特別不會(huì)安慰人，這可怎么辦啊？”

你可能會(huì)說，安慰人有什么難的？但是……不如我們一起來回想下，你有沒有過以下經(jīng)歷_

U1s1，安慰人真的是一項(xiàng)技術(shù)活！尤其是，要讓安慰卓有成效，更是難上加難！但是，沒有關(guān)系，相信看完本期推送，你也能成為一個(gè)人見人愛、超會(huì)安慰人的暖心小太陽。

Miceli等人在研究和訪談的基礎(chǔ)上提出，真正有效的安慰應(yīng)該具備這7個(gè)特質(zhì)_

聽起來好像不是什么難事，但……

在生活中，真正阻礙人們共情他人、無法給予合適安慰的，可能有這三個(gè)因素_

其實(shí)，你的安慰對朋友來說真的很重要重要。有時(shí)候，也需要試著放下?lián)暮涂謶?，為你在乎的人提供幫助呢。不過……

來做幾道題實(shí)戰(zhàn)一下_

第一題

此時(shí)你會(huì)說_

A: 時(shí)間長了就會(huì)好的。

B: 你得趕緊把前男友vx拉黑，然后多聚會(huì)多認(rèn)識些新人，別一個(gè)人悶在家里，多做些運(yùn)動(dòng)對你也有好處……

C_天哪，這對你來說一定很痛苦吧，如果是我我會(huì)崩潰的吧，想說什么都可以告訴我，我一直都在哦。

第二題

這時(shí)候你會(huì)說_

A． 加油！打工人！

B． 這也太苦了吧，說吧，想喝酒想聊天想干嘛，我都陪你。

C． 我更慘！我這個(gè)禮拜天天加班到十點(diǎn)，文章一直通不過，被來回蹂躪……

第三題

得知消息的你會(huì)說_

A. 什么都不說，伸出手抱抱對方。

B. 你說的我知道，我明白的。

C. 具體是因?yàn)槭裁?？?yán)重嗎？你爸媽咋說？你們打算怎么辦？

如果上述題目你全部答對，恭喜你，你是一個(gè)合格且優(yōu)秀的小伙伴了！

但是，就算沒有全部答對也沒關(guān)系，貼心的我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份超實(shí)用的《安慰小能手速成指南》，來看～

1. 表達(dá)善意，引導(dǎo)對方打開心扉傾訴。

你需要讓對方知道，你愿意傾聽和陪伴，你們的交談也是完全安全和不會(huì)被隨意評判的。但……如果你實(shí)在不知道說什么，可以參考這份“作弊清單”！

2. 共情對方，基于對方的感受和需求提供幫助。

第一步是情緒共情，即感知和承認(rèn)對方的焦慮、憤怒或痛苦等情緒。

第二步叫做認(rèn)知共情，即從對方的視角和立場出發(fā)，去理解和看待ta正在經(jīng)歷的事情，真正理解對方的處境。

第三步，在情緒共情和認(rèn)知共情的基礎(chǔ)上，了解對方此時(shí)此刻對方的需求，盡可能地提供幫助。

3. 即便你知道很多道理，措辭技巧也很重要。

a. 切忌打斷對方

b. 切忌模糊性描述

c．切忌“馬后炮式”發(fā)言

4. 適時(shí)的身體接觸

恰當(dāng)?shù)纳眢w接觸可以有效地緩和人的焦慮情緒。比如摸摸頭、拍拍肩，或是給對方一個(gè)擁抱，都能起到一定程度的安慰效果。

但需要注意的是，不是所有的關(guān)系都適合肢體接觸。是否使用，使用什么程度、什么類型的肢體接觸，取決于你們關(guān)系的邊界在哪里。比如說，你給一個(gè)并不算太熟悉的同事“按頭殺”，對方指不定就回敬你一個(gè)嘴巴子了。

如果看到這里，你還是不知道如何安慰人，我只能掏出秘訣了_你只需要記住兩個(gè)字_“我在”。

很多時(shí)候，讓對方感覺到自己被關(guān)心，真的比什么都重要。

曾有一項(xiàng)研究，讓300多名已婚成年人回憶最近與配偶的爭執(zhí)，然后為ta們提供六種對“人”的關(guān)注度從低到高的安慰信息。（對“人”關(guān)注度低，指聚焦?fàn)幷摫旧?，如“吵架并不是最糟糕的事情”；對“人”關(guān)注度高是更注重個(gè)人感受，如“感到壓力很大是可以理解的”。）

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論哪種信息，都不能成功幫人們理解沖突、解決問題。但是，對“人”關(guān)注程度更高的信息，對參與者情緒改善效果更為顯著。所以說，安慰的核心是對人的關(guān)注，是一種善意的表達(dá)和情感的聯(lián)結(jié)，真的不是沖著解決問題去的。

對于那些需要你安慰的人來說，問題解不解決不重要，你在就好。