每次小編看到

糖 10g

鹽 20g

雞腿肉200g

牛奶150ml……

我都會是這個反應(yīng)

200g是多少？150ml是多少？耍我玩呀？

小編發(fā)現(xiàn)一個好工具

就是！就是！就是！

萬能的手手！

千萬不要不信，雖然不如稱那么精準(zhǔn)，

但是總比你瞎猜靠譜多了

讓我們一起來看看吧~~

一份全谷物 ≈ 一拳 ≈ 180g

全谷物是什么？土豆、紅薯、紫薯、南瓜、山藥、芋頭、燕麥……

一份意面 一拳 ≈ 75g

這一拳看起來好像很少，但是意面煮過以后吸水體積會增大到原來的2倍，

相似的還有一份米飯的量，在未煮的時候也是一拳的大小。

一份葉菜 ≈ 一大捧 ≈ 80g

這里的葉菜指的是未經(jīng)加工的還沒有縮水

一份非葉蔬菜 ≈ 一拳 ≈ 80g

兩個緊握的拳頭大小的西蘭花差不多相當(dāng)于一天要吃的蔬菜量的2/5，當(dāng)然不要只吃這一種，關(guān)鍵是種類要豐富，多吃幾份蔬菜，讓他們占滿你盤子的一半。

一份水果 ≈ 一小捧 ≈ 80g

比蔬菜的捧要小一些，吃這么多的水果是沒有害處的，不過葡萄有可能含有更多的糖和更高的熱量（大概161大卡）。

一份肉 ≈ 一個手心 ≈ 100g

下圖牛排的厚度相當(dāng)于一摞撲克牌，粗看了一下相當(dāng)于家里的紅燒牛肉6塊。

一份魚 ≈ 一整只手掌 ≈ 150g

像鱈魚、龍利魚這類都屬于低脂低熱量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，白色的魚肉富含硒，對免疫系統(tǒng)以及頭發(fā)和指甲的健康都有好處。

一份富含油脂的魚 ≈ 一個手心 ≈ 100g

像肉類一樣，一份富含油脂的魚（比如三文魚、鯖魚或者沙丁魚）應(yīng)該相當(dāng)于你手掌那么大。圖片上的魚片大約是100g，熱量大概在200大卡左右，一周吃一份就能夠給你的心臟提供足夠的omega-3脂肪酸。除非你想減肥，吃稍微大一點也不會有什么壞處。

一份堅果 ≈ 一單手捧 ≈ 10g

堅果一次吃一個彎成杯型的手掌那么多就可以啦，吃的時候最好一粒粒的吃。

堅果是很好的零食，他們富含對心臟有好處的不飽和脂肪，但是她們的熱量也很高。所以要一粒粒的吃，而不是每口吃下去好多。

一份黃油 ≈ 一大拇指

任何一種脂肪_黃油，炒菜油，或者是圖上的花生黃油，一份的量不要超過一茶匙，或者是你大拇指頂端大?。ǖ谝粋€關(guān)節(jié)到指甲蓋的大?。惶斓氖秤昧坎灰^2～3份。

一份巧克力 ≈ 一根食指 ≈ 20g

一份食指大小的巧克力約有20g 熱量有100大卡（如果你是一個壯漢可能比一食指這個稍微多點）。

一份奶酪 ≈ 兩個大拇指 ≈ 30g

相當(dāng)于兩個大拇指長度和高度的奶酪大概30g，125大卡左右，能夠提供你每日所需鈣的1/3，從圖上可以看出你很容易就會想都不想就吃進去100大卡是不是？

一份蛋糕 ≈ 兩根食指 ≈ 200g

一片蛋糕的長度和寬度應(yīng)該和你兩個食指一樣（當(dāng)然切成楔形會有一邊比較寬），這個量大概相當(dāng)于200g，約185大卡，作為零食或下午茶來說是剛剛合適的。

最后小編來說說，連續(xù)六年被評為“最佳”的飲食方案_Dash飲食模式金字塔，是這樣指導(dǎo)我們健康飲食的需求量的_

全谷物_每天6～8份

蔬菜_每天4～5份

水果_每天4～5份

低脂乳制品_每天2～3份

肉類_每周<_6份（海鮮、禽類、瘦肉）

堅果_每周4～5份

油脂類_每天2～3份（黃油、植物油、沙拉醬、蛋黃醬）

糖_每周<5份

所以按照Dash的金字塔總結(jié)一下，用手來衡量我們每天的健康飲食的攝入量就像下圖一樣_

是不是超簡單，再也不用擔(dān)心你不會記重量了對不對？

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