都說(shuō)冬天不減肥，夏天徒傷悲

像我的一位粉絲燕子，48歲女性，身高160，使用標(biāo)準(zhǔn)化套餐后，從122斤到104斤，在這個(gè)冬天里減重18斤，這個(gè)成績(jī)足以讓很多小年輕汗顏

然而，她竟然還問我說(shuō)要不要繼續(xù)減

我說(shuō)，當(dāng)然不減啊，再減就得出問題了[捂臉]

雖然她的需求被我駁回，但看得出她在減肥過程中應(yīng)該挺享受，畢竟看著秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)往下掉，想著自己越來(lái)越好看的樣子，真的會(huì)減上癮

標(biāo)準(zhǔn)化晚餐

標(biāo)準(zhǔn)化晚餐包括熱量控制+健脾祛濕

凡是減肥，都是打開熱量缺口。只要我們每天消耗的熱量大于攝入的熱量，基本就能瘦，唯一要等的只有時(shí)間

而相較于白天，人們晚上的熱量消耗比較少，所以晚餐的選擇尤為謹(jǐn)慎，既要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不能攝入多余熱量

如果自己能控制好熱量當(dāng)然最好，但現(xiàn)代人普遍比較忙碌，讓你工作了一天后再自己準(zhǔn)備晚餐，難！

所以，代餐是一個(gè)既能直接補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又方便快捷的選擇，一包178千卡，控制熱量并不難

再加上健脾祛濕的祛濕茶，去除身體多余水分，讓身體更加輕盈自在

回到燕子問的問題，按照她的身高，其實(shí)減到110斤左右就可以了，甚至120斤都無(wú)大礙，畢竟我一直覺得微胖才是最好的身材

很多人都跟燕子有同樣的困惑，到底要減到什么程度才不胖？每個(gè)人的身高體重都不同，應(yīng)該如何衡量呢？

應(yīng)該看腿粗不粗？肚子大不大？還是飯量大不大？[捂臉]

好像都太草率了點(diǎn)，不如參考以下幾個(gè)國(guó)際通用標(biāo)準(zhǔn)

1、BMI

BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算方式是體重（kg）÷身高（m）的平方

按照標(biāo)準(zhǔn)，（1）小于18.5 kg / m2_體重不足

（2）18.5-23.9 kg / m2_正常

（3）24-28 kg / m2_超重

（4）大于28 kg / m2_肥胖

這么一算，比如燕子，52÷（1.60×1.60）≈20.31，妥妥的正常體重水平啊。

當(dāng)然，既然咱們要較真，當(dāng)然要用多幾個(gè)數(shù)據(jù)做對(duì)比，畢竟有人是肌肉重，也有人是脂肪重

2、體脂率

這個(gè)是我經(jīng)常會(huì)參考的數(shù)據(jù)，因?yàn)槲覀兊捏w重不僅包含著脂肪，還有水分、肌肉、骨骼等。

要想測(cè)出自己的體脂含量，可以到醫(yī)院用人體成分分析儀進(jìn)行測(cè)定，也可以自己買體脂秤進(jìn)行多次測(cè)量取平均值

按照標(biāo)準(zhǔn)，男性比較正常的體脂率是15_~20_，女性是20_~25_，運(yùn)動(dòng)員視情況而定

換言之，體脂在這個(gè)范圍內(nèi)的朋友，打消減肥這個(gè)念頭了吧

3、腰圍

腰圍是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)，男性＞90cm，女性＞85cm，則可判斷為腹型肥胖，那么就需要減肥了，因?yàn)楦剐头逝质欠逝诸愋椭校】滴：ψ畲蟮?/p>

4、腰臀比

用腰圍除以臀圍的比值，亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73 ，可以作為一定的參考價(jià)值。

END

我是中醫(yī)邱超平醫(yī)生，感謝大家的關(guān)注、點(diǎn)贊和收藏。