對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，月跑量多少合適，其實(shí)這個(gè)是一個(gè)偽命題，不同的跑者對(duì)月跑量是有追求的，我們不能用專業(yè)大神的標(biāo)準(zhǔn)去衡量普通跑者的跑量，普通跑者也不用去羨慕那些動(dòng)輒幾百公里上千公里的大神，決定著你月的跑量是你對(duì)自己設(shè)下的目標(biāo)。小編在此簡(jiǎn)單地做一個(gè)不同階段跑者月跑量的參考，覺(jué)得有用的可以借鑒一下。

普通健康跑者

這一類跑者跑步的目的不盡相同，有減肥的、有減壓的、有跟風(fēng)的。目標(biāo)就是以健康為主，一般都不會(huì)太在意自己的月跑量。給自己定的目標(biāo)一般是一周3次左右，每次5到10公里，跑起來(lái)是比較隨意的，這一類跑友其實(shí)就是以跑得舒適為主，平均配速在6分30秒以外。這樣的健康跑者，月跑量基本在50公里左右。

初中級(jí)跑者

這類人群在嘗試了跑步后，覺(jué)得跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)自己帶來(lái)了幫助或者好處，自然是越跑越是熱愛(ài)。對(duì)于初中級(jí)跑者來(lái)說(shuō)，他們會(huì)有一個(gè)比較基礎(chǔ)的跑步訓(xùn)練計(jì)劃并盡可能的按計(jì)劃去完成他。一般每周3至4次，每次8到10公里，平時(shí)也會(huì)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，平均配速在5分至6分30秒之間。初中級(jí)跑者的月跑量，大概是80至150公里之間。

精英跑者

隨著跑步時(shí)間的增長(zhǎng)，對(duì)跑步有著自己的理解和堅(jiān)持，同時(shí)也結(jié)識(shí)了一眾同水平的跑友，他們有嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃并不折不扣地去執(zhí)行計(jì)劃，月跑量的多少是與自己想要的成績(jī)相關(guān)的。他們每周正常跑步4至5次，每次10公里起步。除了跑步訓(xùn)練以外，也會(huì)增強(qiáng)身體的核心力量訓(xùn)練。每周也會(huì)跟幾個(gè)同水平的跑友一起拉一LSD來(lái)提升自己耐力，精英跑者一般配速在4分左右。所以精英跑者的月跑量基本都是在200至300公里之間。

專業(yè)跑者

對(duì)專業(yè)跑者來(lái)說(shuō)，他專職跑步，比起其他跑者有更多的時(shí)間來(lái)做訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)也頻繁地參加比賽來(lái)以賽代練，在夏季和冬季有計(jì)劃地參加集中訓(xùn)練。他們背后往往有著專業(yè)的團(tuán)隊(duì)、機(jī)構(gòu)及教練，月跑量往往都是我們望塵莫及的，專業(yè)跑者平均配速在3分多一點(diǎn)，月跑量大多是300至500公里，甚至更多。