原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)人都希望擁有好身材，而好身材需要平時(shí)的自律，減肥需要行動(dòng)起來。如何減掉身上多余贅肉，恢復(fù)苗條身材呢？

首先，你要知道，減肥減的是什么。減肥不是減重，而是減脂。脂肪分子的體積比較大，過量的脂肪會(huì)讓你顯胖。

減肥期間，不要輕信各種極端的減肥方法，各種減肥藥、水果代餐、不吃主食等方法傷害的是自身的健康，擾亂身體代謝平衡跟荷爾蒙分泌，甚至誘發(fā)易胖體質(zhì)，無法讓你真正瘦下來。

減肥的關(guān)鍵是合理提高身體的熱量缺口，比如：身體的熱量輸出，降低熱量輸入，促使身體調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行分解，這樣才能慢慢瘦下來。

一斤脂肪的熱量大概是3500大卡的熱量，那么每天身體多消耗500大卡，2個(gè)月體重可以下降多少斤？

如果你一天可以多消耗500大卡，2個(gè)月可以多消耗30000大卡的熱量，相當(dāng)于是8.6斤脂肪的重量。

那么，怎么才能讓你每天多消耗500大卡呢？我們可以從2個(gè)方面入手：

1、我們可以通過健身鍛煉來提高卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解。不過，不同的運(yùn)動(dòng)，卡路里消耗值是不同的，比如：1小時(shí)慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，1小時(shí)羽毛球可以消耗400-450大卡的熱量，1小時(shí)快走可以消耗320-350大卡的熱量，我們可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，就能慢慢瘦下來了。

剛開始運(yùn)動(dòng)能力比較差的人，不要選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愫茈y堅(jiān)持下來。你可以從快走之類的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手。

運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體能耐力有所提提升，我們?cè)傺驖u進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓你更快瘦下來。

2、如果你無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以從飲食管理入手，降低卡路里攝入，給身體產(chǎn)生500大卡的熱量缺口，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

如果你平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制為1500大卡，這樣可以滿足身體基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)給身體產(chǎn)生一定的熱量缺口。

你要學(xué)會(huì)戒掉各種零食、油炸食物、甜品，多低熱量食物代替高熱量食物，蔬菜跟肉類食物7:3的比例攝入，保持三餐規(guī)律，多喝水代替各種飲料，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你也能減掉不少脂肪贅肉。

減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，不能急于求成，脂肪的堆積不是幾天熱量過剩的表現(xiàn)，而是長期的結(jié)果。

減肥也需要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，讓身材發(fā)生蛻變。因此，你只有保持足夠的耐心，才能科學(xué)瘦下來，降低復(fù)胖幾率，維持住好身材。