上班坐著、開車坐著、吃飯坐著、回家看電視玩手機(jī)還是坐著......

除了擠公交地鐵沒座位，一天之中能坐著就絕不站著。

坐，本來是讓身體休息的姿勢，可坐得時(shí)間長了，無疑會成為最累人的姿勢，且容易給腰椎及腰背肌肉帶來諸多健康隱患。

父母看到你七拐八彎的坐著，一定會嚴(yán)厲的批評你，上學(xué)時(shí)，是否還記得老師也時(shí)常提醒大家：坐直了！

久而久之，“坐姿端正”的概念被植入，如果坐不直，就可能出現(xiàn)腰背痛等各種問題。

講真，你會“坐”嗎？

不管對于成年人還是小孩子，坐姿都是一件非常值得我們關(guān)注的事情，從我們最常用的坐姿，前傾坐姿、直腰坐姿、后仰坐姿來看，保持著直立的身姿、不能靠近椅背，腰背挺直目視前方的坐姿是大多數(shù)人心目中“正確”的坐姿。

但是這樣真的正確嗎？

先說結(jié)論:1.研究已經(jīng)表明，短時(shí)間的“葛優(yōu)躺”不僅沒有問題，而且對某些腰背痛還有益處。

2.關(guān)于‘站直’‘坐直’姿勢的臨床研究表明并沒有一個(gè)最佳的尺寸或標(biāo)準(zhǔn)來定義所謂的最佳姿勢，相反姿勢變化反而更加重要，經(jīng)常變化坐姿比你始終保持一個(gè)所謂的“良好姿勢”要好的多。

而且單憑意志力是不太可能做到一直挺直腰部背部的，我們一旦投入工作，全心全力投入在工作上，哪還會顧及坐姿，甚至接水的時(shí)間都沒有。

直腰坐姿

從童年開始，我們就要求按照規(guī)定進(jìn)行就坐，中國自古自有“故始有禮儀之正，方可有心氣之正也”。

從小到大父母總是強(qiáng)調(diào)讓孩子“挺直你的背部”“坐正了，歪歪扭扭像什么樣子”。

這種無據(jù)可循的長輩教導(dǎo)，讓不少小孩子受盡了苦頭。

人坐在直靠背椅上，采用直腰坐姿時(shí)，此時(shí)椅子靠背對于人的后背實(shí)際上沒有多大的支撐力，人的上身體重完全是由脊柱來負(fù)擔(dān)。軀干挺直坐姿會使脊椎的正常S形生理彎曲產(chǎn)生很大變形，使腰椎間盤內(nèi)壓力大為增加。

不僅如此 ，采用筆直端坐，保持一種近乎機(jī)器人似的體態(tài)，身體需要募集更多肌肉持續(xù)繃緊進(jìn)行穩(wěn)定，成年人要堅(jiān)持一刻鐘也很困難，更何況兒童了。

因此，長時(shí)間挺直坐姿完全沒有舒適可言，它并不是一個(gè)能保持在較長時(shí)間的良好姿態(tài)。

后躺坐姿

在這種坐姿中，我們的后背，胸腰區(qū)域靠近在我們的椅背上，大家俗稱這種體態(tài)叫做「葛優(yōu)癱」。

有人會在這種體位中感到很舒服，但實(shí)際上……

長時(shí)間這樣真的是不好的?。?！

雖然后仰坐姿比較直腰坐姿和前傾坐姿，都更能避免腰椎的后凸變形，使脊椎更接近于正常的S形生理彎曲，使腰椎間盤內(nèi)壓力相對減小，但是在這種姿態(tài)中，我們的頭部向前彎，胸椎過度后凸，這會讓我們胸椎區(qū)域的肌肉緊張，頭部前移，會讓我們頸椎的壓力變得巨大，我們的呼吸也會發(fā)生改變，橫膈與腹橫肌無法發(fā)力，而胸廓周圍肌肉去代償發(fā)力。這會讓我們的大腦缺氧。

前傾坐姿

上身前傾坐姿就是背部屈曲、彎腰駝背坐姿。

前傾坐姿使人的后背完全脫離座椅的靠背，上身的體重全部集中到腰椎這唯一支撐點(diǎn)上，完全依靠腰椎和腰背部肌肉來負(fù)擔(dān)。當(dāng)前傾的程度越嚴(yán)重，腰椎間盤內(nèi)的壓力也越大。長此以往，腰椎、腰背部肌肉不堪重負(fù)， 會導(dǎo)致腰椎間盤蛻變、突出，產(chǎn)生疼痛與痙攣。

因此，前傾坐姿是一種不健康的坐姿，應(yīng)盡量避免。

真正的好姿態(tài)

最好的坐姿是最自然的姿勢，“自然”不是怎么舒服怎么來，而是順應(yīng)人體的天然構(gòu)造。這樣肌肉骨骼壓力小，不容易出現(xiàn)酸痛和損傷，還能保證工作時(shí)手臂活動靈活。

（每個(gè)人的最佳姿勢都會有細(xì)微差別）

1.放平腳，減少腿腳酸

2.壓力臀腿均攤，避免壓得痛

3.脊柱擺好，緩解腰痛

4.胳膊有支撐，肩腕不累

5.盡量左右對稱

劃重點(diǎn)——不管姿勢再正確，也不要讓你的身體始終保持在一個(gè)姿勢狀態(tài)之下，即使這個(gè)壓力是輕微的、微不足道的，正確的坐姿有必要，適當(dāng)?shù)母饍?yōu)躺可以放松，時(shí)不時(shí)讓你的身體活動起來，在坐和站之間適當(dāng)轉(zhuǎn)換，利用接水、上廁所等機(jī)會，順便多走動一會 ，效果比你下班后鍛煉更有效。