上班坐著、開(kāi)車坐著、吃飯坐著、回家看電視玩手機(jī)還是坐著......
除了擠公交地鐵沒(méi)座位，一天之中能坐著就絕不站著。
坐，本來(lái)是讓身體休息的姿勢(shì)，可坐得時(shí)間長(zhǎng)了，無(wú)疑會(huì)成為最累人的姿勢(shì)，且容易給腰椎及腰背肌肉帶來(lái)諸多健康隱患。
父母看到你七拐八彎的坐著，一定會(huì)嚴(yán)厲的批評(píng)你，上學(xué)時(shí)，是否還記得老師也時(shí)常提醒大家：坐直了！
久而久之，“坐姿端正”的概念被植入，如果坐不直，就可能出現(xiàn)腰背痛等各種問(wèn)題。
講真，你會(huì)“坐”嗎？
不管對(duì)于成年人還是小孩子，坐姿都是一件非常值得我們關(guān)注的事情，從我們最常用的坐姿，前傾坐姿、直腰坐姿、后仰坐姿來(lái)看，保持著直立的身姿、不能靠近椅背，腰背挺直目視前方的坐姿是大多數(shù)人心目中“正確”的坐姿。
但是這樣真的正確嗎？
先說(shuō)結(jié)論:1.研究已經(jīng)表明，短時(shí)間的“葛優(yōu)躺”不僅沒(méi)有問(wèn)題，而且對(duì)某些腰背痛還有益處。
2.關(guān)于‘站直’‘坐直’姿勢(shì)的臨床研究表明并沒(méi)有一個(gè)最佳的尺寸或標(biāo)準(zhǔn)來(lái)定義所謂的最佳姿勢(shì)，相反姿勢(shì)變化反而更加重要，經(jīng)常變化坐姿比你始終保持一個(gè)所謂的“良好姿勢(shì)”要好的多。
而且單憑意志力是不太可能做到一直挺直腰部背部的，我們一旦投入工作，全心全力投入在工作上，哪還會(huì)顧及坐姿，甚至接水的時(shí)間都沒(méi)有。
直腰坐姿
從童年開(kāi)始，我們就要求按照規(guī)定進(jìn)行就坐，中國(guó)自古自有“故始有禮儀之正，方可有心氣之正也”。
從小到大父母總是強(qiáng)調(diào)讓孩子“挺直你的背部”“坐正了，歪歪扭扭像什么樣子”。
這種無(wú)據(jù)可循的長(zhǎng)輩教導(dǎo)，讓不少小孩子受盡了苦頭。
人坐在直靠背椅上，采用直腰坐姿時(shí)，此時(shí)椅子靠背對(duì)于人的后背實(shí)際上沒(méi)有多大的支撐力，人的上身體重完全是由脊柱來(lái)負(fù)擔(dān)。軀干挺直坐姿會(huì)使脊椎的正常S形生理彎曲產(chǎn)生很大變形，使腰椎間盤(pán)內(nèi)壓力大為增加。
不僅如此 ，采用筆直端坐，保持一種近乎機(jī)器人似的體態(tài)，身體需要募集更多肌肉持續(xù)繃緊進(jìn)行穩(wěn)定，成年人要堅(jiān)持一刻鐘也很困難，更何況兒童了。
因此，長(zhǎng)時(shí)間挺直坐姿完全沒(méi)有舒適可言，它并不是一個(gè)能保持在較長(zhǎng)時(shí)間的良好姿態(tài)。
后躺坐姿
在這種坐姿中，我們的后背，胸腰區(qū)域靠近在我們的椅背上，大家俗稱這種體態(tài)叫做「葛優(yōu)癱」。
有人會(huì)在這種體位中感到很舒服，但實(shí)際上……
長(zhǎng)時(shí)間這樣真的是不好的?。。?/p>
雖然后仰坐姿比較直腰坐姿和前傾坐姿，都更能避免腰椎的后凸變形，使脊椎更接近于正常的S形生理彎曲，使腰椎間盤(pán)內(nèi)壓力相對(duì)減小，但是在這種姿態(tài)中，我們的頭部向前彎，胸椎過(guò)度后凸，這會(huì)讓我們胸椎區(qū)域的肌肉緊張，頭部前移，會(huì)讓我們頸椎的壓力變得巨大，我們的呼吸也會(huì)發(fā)生改變，橫膈與腹橫肌無(wú)法發(fā)力，而胸廓周圍肌肉去代償發(fā)力。這會(huì)讓我們的大腦缺氧。
前傾坐姿
上身前傾坐姿就是背部屈曲、彎腰駝背坐姿。
前傾坐姿使人的后背完全脫離座椅的靠背，上身的體重全部集中到腰椎這唯一支撐點(diǎn)上，完全依靠腰椎和腰背部肌肉來(lái)負(fù)擔(dān)。當(dāng)前傾的程度越嚴(yán)重，腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力也越大。長(zhǎng)此以往，腰椎、腰背部肌肉不堪重負(fù)， 會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)蛻變、突出，產(chǎn)生疼痛與痙攣。
因此，前傾坐姿是一種不健康的坐姿，應(yīng)盡量避免。
真正的好姿態(tài)
最好的坐姿是最自然的姿勢(shì)，“自然”不是怎么舒服怎么來(lái)，而是順應(yīng)人體的天然構(gòu)造。這樣肌肉骨骼壓力小，不容易出現(xiàn)酸痛和損傷，還能保證工作時(shí)手臂活動(dòng)靈活。
（每個(gè)人的最佳姿勢(shì)都會(huì)有細(xì)微差別）
1.放平腳，減少腿腳酸
2.壓力臀腿均攤，避免壓得痛
3.脊柱擺好，緩解腰痛
4.胳膊有支撐，肩腕不累
5.盡量左右對(duì)稱
劃重點(diǎn)——不管姿勢(shì)再正確，也不要讓你的身體始終保持在一個(gè)姿勢(shì)狀態(tài)之下，即使這個(gè)壓力是輕微的、微不足道的，正確的坐姿有必要，適當(dāng)?shù)母饍?yōu)躺可以放松，時(shí)不時(shí)讓你的身體活動(dòng)起來(lái)，在坐和站之間適當(dāng)轉(zhuǎn)換，利用接水、上廁所等機(jī)會(huì)，順便多走動(dòng)一會(huì) ，效果比你下班后鍛煉更有效。
