俗話說，“一白遮百丑， 一胖毀所有。”從健康的角度來說，肥胖“毀”的不僅僅是外表，還會嚴重地危害身體健康，說它是百病之源一點也不為過。

肥胖的八大危害

1、對壽命的影響

肥胖程度跟病死率密切相關，就是隨著肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。當BMI(體重指數(shù))超過35的時候，病死率就比平常的人增加了30%-40%。根據(jù)科研數(shù)據(jù)顯示，肥胖癥會使預期壽命減少6-7歲。更可怕的是，如果嚴重肥胖，BMI大于40的時候，男性的壽命會減少20年。

2、對血壓的影響

在成年以后，尤其40-50歲的時候，肥胖人群發(fā)生高血壓的機會比平常人多50%。

3、對心臟的影響

由于肥胖，脂肪會附著在心臟表面，使心臟的收縮功能降低，導致心衰的比例大大增加。

4、腦血管病

在中國，腦血管發(fā)病率是非常高的，由于動脈硬化和血栓的形成及肥胖、血脂異常等，缺血性腦梗死非常高發(fā)。

5、糖尿病

肥胖就像影子一樣伴隨著糖尿病，肥胖人群糖尿病發(fā)病率比平常人要高4倍。新診斷的糖尿病病人里90%都胖，很少有不胖的。

6、脂肪肝和血脂異常

脂肪肝和血脂異常在中國發(fā)病率非常高，而大家往往不太知道，其實大概有10%的脂肪肝病人會進展為脂肪性肝炎，導致肝硬化或肝癌的發(fā)生。

7、打呼嚕

打呼嚕被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。這個病在肥胖人群中很常見，危害性也很大。肥胖人群中這個病的發(fā)生率高達50%-70%，而普通人群才2%-4%。一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡覺的時候會有呼吸暫停的情況，有明顯的缺氧和一定的腦損傷，這部分病人出現(xiàn)心源性猝死的情況很多見。

8、腫瘤

肥胖跟一些腫瘤密切相關，對女性來說，肥胖和卵巢癌、子宮內膜癌、膀胱癌和乳腺癌密切相關；對男性而言，前列腺癌與之密切相關。肥胖會導致這些疾病的發(fā)病率明顯上升，而且無論男女，肥胖以后直腸癌的發(fā)病率都會大幅上升。

導致肥胖的壞習慣

1、缺覺

一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足的人（小于6小時）易見于肥胖男性，與白天工作人群相比，肥胖更見于夜間工作的人。調查顯示，睡眠時間小于5小時者，肥胖風險增加2倍；5-6小時者，肥胖風險增加57%。

2、長時間使用手機

長時間使用智能手機的危害不只是傷眼、傷頸椎。哥倫比亞西蒙·玻利瓦爾大學的一項研究顯示，一天用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，且更容易出現(xiàn)不愛運動、愛吃垃圾食品等不健康習慣，進而增加罹患心臟病、糖尿病等疾病的風險。

3、飲食無度

很多人覺得“能吃是?！?，每餐吃得太飽、葷食太多，餐后零食、特別是甜食吃得太多，加上熬夜經(jīng)常吃夜宵、早上起不來不吃早餐……這些任性的飲食習慣，都給肥胖的出現(xiàn)提供了有利條件。

4、缺乏運動

我們身體里的多余熱量，主要是通過體力活動來消耗的。當人體習慣久坐、不參加體育運動時，沒有被消耗的熱量就會轉化為脂肪儲存在體內。

3招助你科學減肉

1、適量的運動

大多數(shù)減肥的人都強忍著自己對美食的渴望，每天靠吃蔬菜、水果來達到節(jié)食減肥的效果。然而，英國拉夫堡大學的研究者研究發(fā)現(xiàn)：相比單純壓抑對食物的欲望，運動能更有效抑制饑餓感，減少熱量攝入。

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師劉欣提醒，行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人一般不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗，身體無不適感為準。

2、樹立合理的減肥目標

減肥人士都想讓自己全身的多余重量全部減掉。然而美國華盛頓大學人類營養(yǎng)學中心研究者發(fā)現(xiàn)：肥胖者只需要減掉全身重量的5%，就可以獲得立竿見影的效果。

事實上，樹立的目標越簡單，越容易達成，這對于提升基礎代謝以及減肥具有最佳的效果。

3、三餐規(guī)律

英國一家節(jié)食指導公司調查1000名減肥成功人士的三餐時間。結果顯示，最理想的三餐時間是，上午7點左右吃早餐，12點左右吃午餐，18點左右吃晚餐。

研究者表示，成功控制體重的關鍵是三餐規(guī)律。如果沒有吃早餐，午、晚餐會吃得更多，反而更不利于控制體重。另外，18點~22點之間可能是體重控制成敗的關鍵期，應避免攝入過多熱量，導致體重增加。