怎樣才算肥胖？

15組健康指標(biāo)快來一一對照

Part 1

生理指標(biāo)

正常體重指數(shù)

達(dá)標(biāo)數(shù)值：18.5~23.9 BMI

BMI計(jì)算：體重?cái)?shù)值，除以身高的平方

提示：小于18.5是過輕，在24~27.9屬于超重，超過28則是肥胖。

正常腰圍

達(dá)標(biāo)數(shù)值：男性

提示：腰圍如果超過達(dá)標(biāo)數(shù)值，那么很可能是處于一種很不健康的狀態(tài)。

正常心率

達(dá)標(biāo)數(shù)值：60~100次/分鐘

提示：心率因人而異，通常老人的心率更慢，男人比女人心率慢，運(yùn)動(dòng)員的心率更低一些。

正常血糖

達(dá)標(biāo)數(shù)值：空腹血糖

每周運(yùn)動(dòng)量

達(dá)標(biāo)數(shù)值：≥150分鐘

提示：每周至少進(jìn)行5次，每次不少于30分鐘。

Part 2

飲食指標(biāo)

每天喝水量

達(dá)標(biāo)數(shù)值：1.5~1.7升

提示：某些腎臟、心臟、肝臟疾病的患者需要遵醫(yī)囑限制飲水量。

每天吃多少奶制品

達(dá)標(biāo)數(shù)值：300克

提示：可以是鮮牛奶，也可以是如酸奶、奶酪等類型的奶制品。

每天吃多少大豆堅(jiān)果

達(dá)標(biāo)數(shù)值：30克左右

提示：30克的量大約是一半手掌大小。

每天吃多少蔬菜

達(dá)標(biāo)數(shù)值：300~500克

提示：深綠色蔬菜需要占總量的一半，深綠色蔬菜更利于心血管健康。

每天吃多少水果

達(dá)標(biāo)數(shù)值：200~300克

提示：果汁不可以代替水果。

每天吃多少肉

達(dá)標(biāo)數(shù)值：40~75克

提示：優(yōu)先選擇白肉（如雞肉、鴨肉）。

每天吃多少雞蛋

達(dá)標(biāo)數(shù)值：40~50克，約1個(gè)

提示：一天可以吃兩個(gè)雞蛋嗎？可以的。但是不要猛吃，飲食結(jié)構(gòu)需要多種平衡才健康。

每天吃多少糖

達(dá)標(biāo)數(shù)值：添加糖≤50克

提示：最好控制在25克以下，控制單糖攝入。

每天吃多少鹽

達(dá)標(biāo)數(shù)值：≤5克（約一啤酒瓶蓋的量）

每天吃多少油

達(dá)標(biāo)數(shù)值：25~30克

提示：建議選擇植物油，少吃豬油等動(dòng)物油。

對照看看

你達(dá)標(biāo)了多少？

資料：勞動(dòng)報(bào)

編輯：吳百欣

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