導(dǎo)語：一提出這個(gè)問題，很多人會(huì)立刻回答：當(dāng)然是晚上。理由有很多，比如晚上加班會(huì)吃夜宵，一吃夜宵就容易胖；或者晚上回到家，人會(huì)放松下來，吃完飯就躺下，消化慢，隨隨便便就會(huì)長10斤肉。

還有一些人則表示，晚上吃得多，想要運(yùn)動(dòng)又怕睡不好，不動(dòng)又容易胖。真的是想動(dòng)動(dòng)不了，想吃不能吃，人活著實(shí)在是太難了。

然而，這些想法其實(shí)都不對，關(guān)于減肥的真相，或許我們都錯(cuò)了。

晚上運(yùn)動(dòng)容易傷身？?

關(guān)注過減肥和健身方面資訊的人，想必都聽過一個(gè)說法：晚上不要運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該早上或下午運(yùn)動(dòng)，晚上健身會(huì)影響睡眠。

認(rèn)同這種說法的人，可能都是在家辦公的人士吧。需要出門工作的上班族們，大多數(shù)都是早上急匆匆，下午又忙著完成工作，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也就只有不需要加班的夜晚，才有空鍛煉一下自己的身體了。

這種說法的依據(jù)，其實(shí)是古人的日出而作日落而息的養(yǎng)生法，雖然有一定的道理，確實(shí)有一些人在晚上運(yùn)動(dòng)之后，睡眠會(huì)出現(xiàn)一些問題，比如失眠、大腦過于興奮、想東想西就是睡不著。

但是，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，并沒有相關(guān)的臨床實(shí)驗(yàn)可以證實(shí)這種說法是對的。早晨起床之后運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以讓人變得神采奕奕，但并不代表不能選擇在晚上鍛煉身體。

事實(shí)是，只要把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比如習(xí)慣23點(diǎn)入睡的人，選擇在20-21點(diǎn)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，不做劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡眠是不會(huì)受到負(fù)面影響的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該按照自己的生活方式來確定，每個(gè)人的情況都不一樣，盲目追求最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒有任何意義。重要的是，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，只要有空閑時(shí)間，就起身讓自己活動(dòng)一下。

過午不食有利于減肥？?

不吃晚飯的減肥方法，應(yīng)該很多人都嘗試過吧？

過午不食的意思是過了正午之后，一點(diǎn)東西都不吃。有些人認(rèn)為這種飲食方式有利于養(yǎng)生，會(huì)讓身體更健康，有些人則是為了減肥。

從現(xiàn)實(shí)的角度來看，這種減肥方法其實(shí)是不合理的。

人的體重是由體內(nèi)的水分和身體上的脂肪共同控制的，不吃晚飯，攝入的熱量不足，身體會(huì)在消耗完血液內(nèi)的糖原之后，開始分解肝糖原來維持正?；顒?dòng)。

數(shù)據(jù)顯示，身體在分解肝糖原的同時(shí)，還需要消耗大量水分，肝糖原和水分的比例是1：1。也就是說，晚上不吃飯，表面看來體重是下降了，但其實(shí)消耗掉的只是體內(nèi)的水分，而不是身上的脂肪。當(dāng)我們喝水之后，體重就會(huì)變回原樣。

需要注意的是，午餐和第二天早餐的間隔時(shí)間非常長，這段時(shí)間內(nèi)如果真的什么都不吃，我們可能會(huì)一直喝水來緩解饑餓感，這樣一來，反而會(huì)讓我們的體重變得更重。

所以要減肥，不能不吃，比不吃更好的方法是，學(xué)會(huì)怎么吃、每餐吃多少和什么時(shí)候吃更好。

晚餐，不要吃的太晚，22點(diǎn)睡覺的人，盡量在20點(diǎn)前吃完。因?yàn)橥砩夏c胃的消化速度會(huì)變慢，吃的太晚不利于腸胃的消化，很可能會(huì)出現(xiàn)腹脹的癥狀，讓睡眠質(zhì)量下降。

晚餐，不要吃的太多，堅(jiān)持七分飽，能量不超過一天的1/3即可。另外，少吃一些不容易消化的食物。

結(jié)語：一般來說，葷素搭配很重要，一小碗加了粗糧的米飯，比如燕麥飯；加上一些雞胸肉、魚肉或蝦肉，配上一個(gè)雞蛋，給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)；還有一些新鮮的綠色蔬菜，再加一點(diǎn)水果，就是比較完美的一頓晚餐了。