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每天少攝入500大卡的熱量，一個月下來，你會瘦多少斤？

每天少攝入500大卡，30天時間相當(dāng)于是少攝入了15000大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7500大卡，30天相當(dāng)于是斤2公斤脂肪的熱量，也就是說你的體重大概會減掉4斤左右。

那么，怎么才能少攝入500大卡呢？500大卡的熱量是多少食物呢？不同食物的熱量是不同的：

一碗150g米飯的人是180大卡，500大卡相當(dāng)于是將近3碗米飯的人，

一盤300g水煮西蘭花的熱量是120大卡左右，500大卡相當(dāng)于4盤西蘭花的熱量。

一個200g蘋果的熱量是106大卡，500大卡相當(dāng)于是5個蘋果的熱量。

一包100g薯片的熱量是495大卡，500大卡相當(dāng)于是一包100g薯片的熱量。

一包100g曲奇的熱量達(dá)到了546大卡，也就是說500大卡相當(dāng)于不到一包的曲奇熱量。

我們可以看到，零食的熱量比主食米飯、蔬菜水果的熱量要高多了，是讓你發(fā)胖的主要原因。

想要減少500大卡熱量的攝入，我們只需要戒掉平時喜歡的各種高熱量、不健康的加工零食，這500大卡就節(jié)省下來了，身材也會不知不覺瘦下來。

平時沒有吃零食的人，你要學(xué)會規(guī)律三餐，少吃各種油炸、高糖分的食物，同時適當(dāng)控制主食米飯的攝入，也能有效控制卡路里攝入，為了降低饑餓感的出現(xiàn)，減肥期間，你可以多喝水，多吃一些低熱量的蔬菜、水果來提升飽腹感。

有的人說：那么我每天少攝入1000大卡，一個月就能讓體重下降8斤了，這樣的行為是不可取的。過度降低熱量攝入的方法是屬于過度節(jié)食，這會讓身體陷入饑荒狀態(tài)。

而身體為了預(yù)防應(yīng)對饑荒，避免生命受到威脅，于是身體會儲存脂肪，主動分解肌肉，還會出現(xiàn)脫發(fā)、貧血等問題，以此降低身體基礎(chǔ)代謝水平，減少能量消耗，這樣只會讓你變成易胖體質(zhì)，減肥后身材也容易復(fù)胖。

想要健康地瘦下來，我們要控制每天的熱量降低幅度不能大于500大卡，保證熱量攝入值大于基礎(chǔ)代謝，才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)，減少肌肉的分解。

肌肉是身體的瘦體重，也是耗能物質(zhì)，肌肉量高的人，身體基礎(chǔ)代謝值也會更加旺盛，不易堆積脂肪，身材線條也會更加緊實(shí)。因此，減肥過程中，我們要做到減脂不減肌，才能真正地瘦下來，擁有一副好身材。

減肥期間，為了避免肌肉的分解，我們在控制卡路里攝入的同時，三餐要注重補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，比如：雞胸肉、蛋類、奶制品、三文魚、蝦蟹等高蛋白食物，給肌肉提供氨基酸原料。