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10個(gè)瑜伽平衡變體_如果能堅(jiān)持30s_證明身體控

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期：2021-10-02 06:51:44    作者：星座阿爾    瀏覽次數(shù)：37
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10個(gè)瑜伽平衡體式難度由易到難你能做到第幾個(gè)？眾所周知，練瑜伽，平衡體式不僅可以強(qiáng)化腿部力量，同時(shí)也能增加足踝穩(wěn)定性，減少崴腳得概率！試試這10個(gè)平衡體式，看你能做到第幾個(gè)？01、單腿站立鴿子式山式進(jìn)入，右

10個(gè)瑜伽平衡體式

難度由易到難

你能做到第幾個(gè)？



眾所周知，練瑜伽，平衡體式不僅可以強(qiáng)化腿部力量，同時(shí)也能增加足踝穩(wěn)定性，減少崴腳得概率！試試這10個(gè)平衡體式，看你能做到第幾個(gè)？


01、單腿站立鴿子式


山式進(jìn)入，右髖外旋吸氣，右腳背搭在左大腿上呼氣，收緊核心，屈髖屈膝下蹲停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)


02、單腿站立手抓腳趾式


從上一體式退出吸氣，右手抓右腳趾向外旋呼氣，進(jìn)入單腿手抓腳趾式停留3-5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)


03、站立前屈


從上一體式退出，進(jìn)入前屈吸氣，踮起雙腳腳跟呼氣，腳跟同時(shí)向下反復(fù)練習(xí)8-10次


04、腳趾蹲坐式


從上一體式退出，蹲坐于墊上吸氣，雙手合十于胸前呼氣，踮起雙腳腳跟靜態(tài)停留5-8個(gè)呼吸后還原


05、反戰(zhàn)士-半月式


從上一體式退出進(jìn)入戰(zhàn)士二左腿支撐于墊面吸氣，進(jìn)入反戰(zhàn)士呼氣，進(jìn)入半月式反復(fù)練習(xí)5-8次后換邊


06、半月式


保持在半月式左腿繼續(xù)支撐于地面保持左手放在胸口靜態(tài)停留3-5個(gè)呼吸后換邊


07、戰(zhàn)士三-單腿膝碰胸


從半月式退出，進(jìn)入戰(zhàn)士三左腿支撐地面，髖部擺正右腿向后抬高，呼氣，收緊核心進(jìn)入單腿膝碰胸式反復(fù)練習(xí)5-8次后換另外一側(cè)


08、戰(zhàn)士三


從上一體式退出，回到戰(zhàn)士三左腿支撐地面，雙手放在左腳踝停留3-5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)


09、戰(zhàn)士一-單腿蹲坐式


從戰(zhàn)士三退出，回到戰(zhàn)士一式呼氣，收緊核心，雙手撐磚臀部向下，左腿下蹲，右腿向前伸直吸氣，還原戰(zhàn)士一重復(fù)練習(xí)5-8次后，換另外一側(cè)


10、單腿屈膝蹲坐式


保持單腿屈膝蹲坐式靜態(tài)停留3-5個(gè)呼吸后換邊


經(jīng)常練習(xí)平衡體式，還能很好地鍛煉專注力，穩(wěn)定情緒哦！

 
(文/星座阿爾)
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