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10個瑜伽平衡變體_如果能堅持30s_證明身體控

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-10-02 06:51:44    作者:星座阿爾    瀏覽次數(shù):42
導讀

10個瑜伽平衡體式難度由易到難你能做到第幾個?眾所周知,練瑜伽,平衡體式不僅可以強化腿部力量,同時也能增加足踝穩(wěn)定性,減少崴腳得概率!試試這10個平衡體式,看你能做到第幾個?01、單腿站立鴿子式山式進入,右

10個瑜伽平衡體式

難度由易到難

你能做到第幾個?



眾所周知,練瑜伽,平衡體式不僅可以強化腿部力量,同時也能增加足踝穩(wěn)定性,減少崴腳得概率!試試這10個平衡體式,看你能做到第幾個?


01、單腿站立鴿子式


山式進入,右髖外旋吸氣,右腳背搭在左大腿上呼氣,收緊核心,屈髖屈膝下蹲停留5-8個呼吸,換另外一側(cè)


02、單腿站立手抓腳趾式


從上一體式退出吸氣,右手抓右腳趾向外旋呼氣,進入單腿手抓腳趾式停留3-5個呼吸,換另外一側(cè)


03、站立前屈


從上一體式退出,進入前屈吸氣,踮起雙腳腳跟呼氣,腳跟同時向下反復練習8-10次


04、腳趾蹲坐式


從上一體式退出,蹲坐于墊上吸氣,雙手合十于胸前呼氣,踮起雙腳腳跟靜態(tài)停留5-8個呼吸后還原


05、反戰(zhàn)士-半月式


從上一體式退出進入戰(zhàn)士二左腿支撐于墊面吸氣,進入反戰(zhàn)士呼氣,進入半月式反復練習5-8次后換邊


06、半月式


保持在半月式左腿繼續(xù)支撐于地面保持左手放在胸口靜態(tài)停留3-5個呼吸后換邊


07、戰(zhàn)士三-單腿膝碰胸


從半月式退出,進入戰(zhàn)士三左腿支撐地面,髖部擺正右腿向后抬高,呼氣,收緊核心進入單腿膝碰胸式反復練習5-8次后換另外一側(cè)


08、戰(zhàn)士三


從上一體式退出,回到戰(zhàn)士三左腿支撐地面,雙手放在左腳踝停留3-5個呼吸,換另外一側(cè)


09、戰(zhàn)士一-單腿蹲坐式


從戰(zhàn)士三退出,回到戰(zhàn)士一式呼氣,收緊核心,雙手撐磚臀部向下,左腿下蹲,右腿向前伸直吸氣,還原戰(zhàn)士一重復練習5-8次后,換另外一側(cè)


10、單腿屈膝蹲坐式


保持單腿屈膝蹲坐式靜態(tài)停留3-5個呼吸后換邊


經(jīng)常練習平衡體式,還能很好地鍛煉專注力,穩(wěn)定情緒哦!

 
(文/星座阿爾)
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