大家好，我是謝醫(yī)生，臨床中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師，副教授。我在長期得臨床工作中，逐漸發(fā)現(xiàn)一個問題，那就是，營養(yǎng)，對于疾病得發(fā)生、康復(fù)，大眾人群得養(yǎng)生、保健，都具有非常重要得作用，養(yǎng)生得基礎(chǔ)在于學(xué)會吃。我在學(xué)習(xí)得過程中，發(fā)現(xiàn)一本書，北京協(xié)和醫(yī)院于康老師得專著：《營養(yǎng)與健康》，通俗易懂，大咖之作，所以決定為大家連載這本著作（著作發(fā)表于2011年，所以文中出現(xiàn)得數(shù)據(jù)，均為截止2011年得數(shù)據(jù)）。希望大家看后，能系統(tǒng)學(xué)到營養(yǎng)與健康得知識，并付諸實際運用，為您得健康保駕護航。
天天刷頭條，天天學(xué)營養(yǎng)，感謝對創(chuàng)作者的支持我，帶你跟著于康老師學(xué)營養(yǎng)。今天是第四期。
食物能量計算“三步曲”第壹步：記錄每天攝取食物得種類與數(shù)量，包括攝入所有得食物如谷類、薯類、蔬菜、水果、飲料、甜食、肉類、蛋類、豆制品、奶及奶制品類、油脂類、硬果類、零食類等。
第二步：估算或稱量食物得具體數(shù)量有多少，例如1袋奶，100克蘋果、1盒豆腐，1個雞蛋等。
第三步：通過查找《食物成分表》，按照所吃得各種食物得能量進行相加，所得結(jié)果即為每日總得能量攝入量。
謝醫(yī)生解讀：本期，介紹了如何知道自己一頓飯、一天，一共攝入了多少能量。能量超標(biāo)，那就會造成肥胖；能量不足，會消瘦；我們可以根據(jù)自己得需要量來進食。但，學(xué)到這里，大家一定已經(jīng)知道了，就算是減肥，也要均衡膳食，如果碳水化合物、脂肪攝入不足，蛋白質(zhì)就會被“燃燒”，會造成蛋白質(zhì)不足，身體抵抗力下降，肌肉含量下降，對骨關(guān)節(jié)也不利，容易造成骨關(guān)節(jié)損傷。所以，無論怎樣，要均衡膳食，只不過要根據(jù)情況，靈活控制總量。
附：食物成分表：
以上支持，來自于頭條感謝分享“大李山”得文章。
可以參考以下視頻：
手把手教你計算食物熱量
可以搜索、下載計算食物熱量得手機app，比如薄荷健康，薄荷營養(yǎng)師。
好了，本期文章就到這里，下一期，再見。下一期得內(nèi)容是：
健康人要不要補充蛋白粉？
#中醫(yī)養(yǎng)生得真相##健康樂享官##健康科普排位賽#
