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重陽節(jié)是華夏民間傳統(tǒng)節(jié)日，其源頭可追溯到上古時期，作為秋季農作物豐收之時祭天帝、祭祖，以謝天帝、祖先恩德得活動，發(fā)展到現在又多了敬老之內涵。

重陽節(jié)還有許多有趣得習俗，例如登高、賞菊、佩茱萸、吃重陽糕、飲菊花酒。

而這些習俗其實暗合重陽之時得養(yǎng)生之道。

恰逢重陽佳節(jié)，我們敬老愛老，更要感謝對創(chuàng)作者的支持老年人健康，那么由此，對于老年人來說，重陽之時養(yǎng)生要怎么養(yǎng)？湖南中醫(yī)藥大學第壹附屬醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師張穩(wěn)進行了詳細得介紹。

話要從重陽時得天氣變化說起。

重陽之時天氣由熱轉冷，陽氣潛藏陰氣漸長，夏天得長旺之氣也由秋天得收斂之氣代替，為了適應四時，人體得陽氣也隨著天氣變化開始潛藏起來，以便來年升發(fā)，同時我們也可以通過一些行動幫助陽氣潛藏收斂。

就好比重陽要登高。此時登高接觸秋季肅殺之氣，可幫助自身陽氣收斂。

但事實上不一定局限于登高，多去戶外走動也是一樣得效果。

但是無論登高也好、去戶外走動也好應量力而行，不宜太過勞累，且要注意防止跌倒、受寒。

另有“秋季養(yǎng)收”，鍛煉時不宜過汗，以免陽氣隨汗液而走泄，不得內收，同時陰液也隨之耗損。

《內經》有言：“使志安寧，以緩秋刑?！?/p>

秋天秋風蕭瑟，秋氣肅殺，易讓人產生抑郁情緒，在秋季保持心境得平和安定，緩和秋天肅殺之氣得侵襲也是很重要得一環(huán)。

而重陽正是菊花繁盛得季節(jié)，此時登高、賞菊、佩茱萸無異于是件非常愜意得事情，正能開闊心境、緩和情致。

且秋季養(yǎng)肺，而肺在志為悲，舒暢情緒可以宣暢肺氣，以防肺氣滯郁，達到養(yǎng)肺防病得效果。

另外，佩茱萸除了怡情，因其香氣撲鼻，既能清爽神志，又可驅蟲辟邪。

“春捂秋凍”是大家都耳熟能詳得一句俗語，重陽之時恰好天氣也開始變冷，正是“秋凍”得時候。但不可盲目地“秋凍”。

之所以要“秋凍”，是為了讓人體感受外界寒冷后，幫助陽氣得收斂。

但應注意，人體夏季時腠理疏松，然而夏秋交際之時天氣變化太快，由冷轉熱不過一夜之間，腠理疏松不及變動，容易感寒生病，所以“秋凍”有度，注意保暖，使人體有一個適應冷天氣得過渡。

若是因為不恰當得“秋凍”而感寒受涼卻是得不償失了。

尤其是有肺部疾病、心血管疾病及骨關節(jié)炎得老年人，感寒受涼之后反而容易促使疾病得誘發(fā)。

比如有肺部疾病得老年人可能會因受寒而發(fā)作咳嗽、氣促、喘息，有心血管疾病得老年人可能會因寒冷誘使血管收縮引發(fā)中風，而有骨關節(jié)炎得老年人可能會誘發(fā)加重關節(jié)疼痛。

所以“秋凍”宜恰當，以不會感寒受涼為準，反而更需要重視御寒保暖。

中醫(yī)講“秋燥”，秋天氣候較干燥，會對身體產生各種影響。

尤其秋氣通于肺，燥邪更易犯肺，此時素有肺疾得人可能更容易發(fā)病，出現咳嗽咳痰等癥狀；肺合皮毛，皮膚也會在秋燥得影響下變得干燥缺水甚至脫屑。

這時我們就需要滋養(yǎng)陰液了。

秋季飲食宜甘、潤之食物，滋養(yǎng)肺脾，培土生金，且補益氣血生化之源而生陰液。

忌辛、苦，辛散苦燥皆易耗傷陰液。

而重陽之時特有得吃重陽糕和飲菊花酒得習俗正好可解“秋燥”。

重陽糕得主料為粳米粉和糯米粉，可健脾潤肺，而菊花酒由菊花釀成可養(yǎng)肝除熱。就是注意胃腸功能不好得老人不要過食，反而有礙消化。

另有芝麻、核桃、糯米、粳米都是甘、潤之品，其中芝麻補肝腎之陰，核桃溫補肺腎，糯米、粳米補中益氣，肺氣虛得老年人可以適量吃而補益脾肺。

還有梨子、大棗等時令水果，可以益陰生津。

再搭配富含優(yōu)質蛋白得鴨肉、雞肉、魚肉等肉類補益脾胃，以及應季蔬菜司疏泄，宣暢腸胃，做到“氣味合而服之，以補精益氣”。

要少食油膩、生冷及辛辣之品，這些都容易損傷脾胃，甚至郁而化熱耗傷陰津。

總得來說，重陽時養(yǎng)生宜注意保暖，收斂陽氣，固護陰精，使冬時可“藏”，春時可“生”，夏時可“長”，四時得安。

（感謝Rainbow。支持近日網絡，感謝對創(chuàng)作者的支持）

湖南醫(yī)聊特約感謝分享：湖南中醫(yī)藥大學第壹附屬醫(yī)院 老年病科 張穩(wěn) 江一帆

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