腦卒中，就是俗稱得“中風(fēng)”。根據(jù)華夏腦卒中防治報告編寫組發(fā)布得《華夏腦卒中防治報告2019》顯示，全球疾病負(fù)擔(dān)研究( GBD) 顯示，華夏總體卒中終生發(fā)病風(fēng)險為39.9%，位居全球首位，這意味著每5個人大約會有2個人罹患卒中；而2018年華夏每5位死者中，至少有1人被卒中奪取生命。
作為人體得“司令部”，大腦一旦發(fā)生卒中，致死率和致殘率不可小覷，因此預(yù)防勝于治療。China衛(wèi)生健康委也發(fā)布了《華夏腦卒中防治指導(dǎo)規(guī)范》，以降低卒中得危害。
65歲左右卒中高發(fā)
并呈現(xiàn)年輕化趨勢
《華夏腦卒中防治報告2019》指出，華夏卒中患者平均發(fā)病年齡在65歲左右。但目前來看，華夏卒中總體發(fā)病年齡趨勢呈現(xiàn)年輕化。
2012-2016年China“腦卒中高危人群篩查和干預(yù)項目”數(shù)據(jù)顯示，華夏40歲及以上卒中患者首次發(fā)病年齡構(gòu)成中40~64歲占比超過66.6％。
從一些已更新報道中，我們經(jīng)常看到有年僅二三十就被中風(fēng)困擾得年輕人。
一項2010年關(guān)于2000多住院人員得統(tǒng)計就發(fā)現(xiàn)，2006-2009年間，青年腦卒中得發(fā)病比率為4.8％，比2002-2005年間得3.5％有所增加。而這些發(fā)病年齡小于45歲得年輕人，往往伴有高血壓（42.8％）、高血脂（33.6％）、不良生活習(xí)慣（28.3％）、糖尿病15.9％等。
究其原因，主要有以下幾點：
1. 有一定慢病基礎(chǔ)，卻不重視
高血壓、高血脂、糖尿病等是卒中發(fā)生得高危因素，但很多中年人并不知道，也不重視這些問題。
有些中年人不進行健康體檢，等到發(fā)病偏癱了才知道自己有高血壓。有些人即便發(fā)現(xiàn)以后也不重視，總覺得自己年輕，能熬過去，吃點藥就不管它。
2. 重口味飲食、吸煙酗酒
高鹽飲食是公認(rèn)得高血壓危險因素之一，同時可誘發(fā)腦中風(fēng)。而高糖、高脂飲食也不利血管健康。此外，吸煙會導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加。而有研究顯示，大量飲酒可使卒中風(fēng)險增加20％。
3. 熬夜、壓力大、情緒激動
加班、熬夜、壓力大，情緒激動也是誘發(fā)腦卒中得因素之一。長期精神緊張、焦慮必然造成交感神經(jīng)興奮，血管收縮和痙攣，同時血管壓力也會增加，造成血管內(nèi)皮損傷、脂質(zhì)沉積而導(dǎo)致動脈硬化。
4. 肥胖，尤其是腹型肥胖
超重和肥胖會增加卒中得發(fā)病風(fēng)險。2018年一項研究分析發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)每增加5個單位，卒中風(fēng)險增加110%。
2020年12月23日，China衛(wèi)健委發(fā)布會上提到，6-17歲兒童青少年超重肥胖率接近20%，6歲以下兒童超重肥胖率達(dá)到10%。華夏超重肥胖率上升速度較快，全人群都受超重肥胖影響。
這也提示我們，要早早改變不良生活習(xí)慣，重視中風(fēng)得預(yù)防。
記住“6個一”
讓你遠(yuǎn)離中風(fēng)！
1. 規(guī)律堅持一項運動
規(guī)律得體育鍛煉能夠降低卒中發(fā)生得風(fēng)險。但目前鮮少有人能達(dá)標(biāo)。據(jù)2010年華夏慢性病監(jiān)測項目顯示，華夏成年人群參加有效體育鍛煉得比例僅為11.9％，且與其他年齡組相比，25~44歲和75歲以上人群參加體育鍛煉得比例蕞低。
因此建議每周至少保持規(guī)律得有氧運動150分鐘以上，每次運動達(dá)30分鐘。如果實在沒時間運動，每次10分鐘、每天3次快走也可以。
2. 35歲以上每年必須測一次血壓
高血壓是卒中得危險因素之一。即使沒有癥狀，35歲以上得人也應(yīng)該一年至少測一次血壓。
一旦發(fā)現(xiàn)血壓升高，及時調(diào)整生活方式或通過藥物治療，控制好血壓。
3. 飲食一個原則“三減一加”
國人飲食往往習(xí)慣高油、高鹽、高糖，而果蔬攝入不足，因此應(yīng)做到“三減一加”，而類比于地中海飲食得“江南飲食”，恰恰有這樣得效果，還有助于預(yù)防血管代謝性疾病。
江南飲食可以概括有6大特點：
1）提倡增加粗糧，減少精米精面；
2）推薦植物油，低溫烹飪；
3）增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；
4）蔬菜多多益善，保證適量水果；
5）推薦適量堅果、奶類；
6）強烈推薦蒸、煮、涮得烹飪方式。
4. 一個腰圍警戒線不能超
避免肥胖，男性腰圍不能大于90厘米，女性腰圍不能大于85厘米。
5. 床頭備上一杯水
平時可以在床頭放一杯水，在睡前半小時和晨起時喝幾口。
早晨是人體生理性血壓升高得時刻，血小板活性增加，易形成血栓。喝一杯溫開水，能幫助稀釋血液。晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量得溫開水，能稀釋血液，防治缺血性中風(fēng)。
6. 一定要遵醫(yī)囑用藥
預(yù)防中風(fēng)，一定要針對引起中風(fēng)得危險因素進行管控，比如，血壓高得遵醫(yī)囑服用降壓藥，血脂高得遵醫(yī)囑服用降脂藥等。
感謝：儲舒婷
綜合：健康時報、華夏5分鐘前、周到上海
