原標題：小寒需防寒 進補莫跟風

天氣寒冷，關節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。

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古語云，“小寒大寒，滴水成冰”“小寒勝大寒，常見不稀罕”。1月6日是二十四節(jié)氣中的小寒，也是一年中最寒冷時段的開始。中醫(yī)認為，小寒是陰邪最盛的時期。不過，“陰極之至，陽氣始生”。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師劉涓提醒，小寒時節(jié)防寒、防燥并選擇適宜的進補方式，可平安度過這段寒冷天氣。

“寒性凝滯，寒性收引”。中醫(yī)認為，天氣寒冷，關節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。在劉涓看來，小寒時節(jié)，防寒保暖是第一要務。

劉涓指出，頭部是人體神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都上達于頭部?！岸煸谑彝饧词勾饕豁敽軉伪〉拿弊樱灿兄诜篮??！背^部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病。此外，膝關節(jié)保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節(jié)?！澳_部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法?！?/p>

小寒節(jié)氣還要防燥保濕，保濕可通過兩種方式進行，即內(nèi)服和外部保濕。劉涓介紹，除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。外部保濕可以使用加濕器，或在暖氣旁邊放置清水，將干凈的濕布放在暖氣上等。

天氣寒冷，哪些食物更能增強抵抗力？劉涓表示，小寒應注重“養(yǎng)心防寒”，日常應多食用溫熱食物，防御寒邪對人體的侵襲。常見的熱性食物包括辣椒、肉桂、花椒等；溫性食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍等。

“所謂進補并非千篇一律，食物有寒熱溫涼四性，人與人的體質(zhì)亦不相同，應選擇適合自己的進補方式，切勿跟風。例如，體質(zhì)較弱的人，不偏寒或熱的人，可以在冬季適當進補溫陽、熱性的食物；如果是陽熱體質(zhì)，則不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物?！眲秆a充道。

劉涓同時提醒，盡管天氣寒冷，還是要進行體育鍛煉和戶外活動，這樣能夠增強身體御寒能力?！斑\動適量即可，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。”

新京報記者 張兆慧

編輯 岳清秀 校對 李項玲