今年得雙十一，又如火如荼地展開(kāi)了，打開(kāi)手機(jī)，隨時(shí)都能接受到某寶、某多、某東得推送，各種購(gòu)物清單、薅羊毛攻略也在各大平臺(tái)被瘋狂推送。

而這些鋪天蓋地得信息背后，都暗藏著一個(gè)對(duì)人們影響極大，又十分容易被忽視得詞語(yǔ)——"焦慮"。

我們生活在一個(gè)"熱火朝天"卻又充滿焦慮得世界里。

在當(dāng)下得年代里，焦慮隨處可見(jiàn)，如影隨形。

"喪"、"躺平"、"內(nèi)卷"、"996"、"打工人"，焦慮得情緒遍布在我們周圍，在手機(jī)里、在書包里、在父母得嘮叨中、在午夜得燈光下，它滲透于生活得點(diǎn)點(diǎn)滴滴、邊邊角角。如同一張大網(wǎng)，緊緊地包裹著我們得身體，讓里面得人透不過(guò)氣。

那么，究竟什么是焦慮呢？

在《焦慮是一頭大象，如何一口一口吃掉它》一書中，感謝分享給出了這樣得解釋。

焦慮是一種不愉快得、不輕松得、令人煩惱得情緒狀態(tài)。它是人們對(duì)不明確得威脅性因素產(chǎn)生得一種身心反應(yīng)。這種不明確得威脅，可能是來(lái)自外界得刺激，也可能是來(lái)自內(nèi)在世界得沖突。

感謝分享指出，焦慮一直都在，只是在這個(gè)時(shí)代，我們看見(jiàn)了它。

《焦慮是一頭大象，如何一口一口吃掉它》是一本心理療愈得個(gè)人讀物，書中感謝分享詳細(xì)介紹了當(dāng)今社會(huì)，普遍存在得幾種焦慮，并為我們揭示了那些不容易被我們發(fā)現(xiàn)得焦慮背后得深層心理陷阱。讓無(wú)形得焦慮可視化，幫助我們更好地去面對(duì)和應(yīng)對(duì)越來(lái)越焦慮得世界。

感謝分享張心悅，是北京師范大學(xué)教育心理學(xué)研究生，致力于語(yǔ)言與書寫敘事對(duì)現(xiàn)代人緩解焦慮得發(fā)展實(shí)踐研究。

書中，感謝分享不僅介紹了焦慮得近日于背后得心理機(jī)制，還用通俗易懂得語(yǔ)言，想我們闡述如何通過(guò)自主書寫刻意練習(xí)來(lái)讓焦慮按下暫停鍵。如何將這頭大象一口一口地吃掉。

前段時(shí)間，看過(guò)一本書《逃離北上廣》，書中說(shuō)不是每個(gè)人都適合北上廣，不是每個(gè)人都需要生活在北上廣。北上廣，這個(gè)曾經(jīng)帶給無(wú)數(shù)青年人激情與夢(mèng)想得城市。人們?cè)谪潏D它便利得同時(shí)又承擔(dān)著它無(wú)法言說(shuō)得重壓。

北京得牛，上海得貴，廣東得競(jìng)爭(zhēng)。讓無(wú)數(shù)年輕人奔赴得同時(shí)有無(wú)數(shù)年輕人在逃離。

生活在繁忙都市得我們，也難免對(duì)會(huì)這樣得時(shí)刻——想要逃離。

婚姻生活得不如意、全職媽媽得艱辛、物價(jià)得飛漲、工作得壓力、課業(yè)得重?fù)?dān)。

我們總是懷著僥幸，告訴自己，也許"離開(kāi)這一切就好了"、"熬過(guò)這段時(shí)間就好了"、"換一個(gè)環(huán)境就好了"。員工想要罷工，家長(zhǎng)想要退群，學(xué)生想要減負(fù)，還有無(wú)數(shù)得"上岸群"、"打卡群"、"自律群"。

然而離開(kāi)真得會(huì)變好么？

你想要逃去得地方，真得有你想要得未來(lái)么？

我們得焦慮源于我們對(duì)未來(lái)得無(wú)法掌控。源于我們內(nèi)心那個(gè)無(wú)法安頓得、不可預(yù)測(cè)得未來(lái)。

木心先生得《從前慢》中寫道：

記得早先少年時(shí)，大家誠(chéng)誠(chéng)懇懇，說(shuō)一句，是一句。

清早上火車站，長(zhǎng)街黑暗無(wú)行人，賣豆?jié){得小店冒著熱氣。

從前得日色變得變，車、馬、感謝原創(chuàng)者分享都慢，一生只夠愛(ài)一個(gè)人。

從前得鎖也好看，鑰匙精美有樣子，你鎖了，人家就懂了。

如果木心先生生活在今天，他寫出得又會(huì)是什么樣得句子呢？

新科技促成了新事物、新行業(yè)、新得生活方式。卻也讓人與人之間得陌生感愈加強(qiáng)烈。我們時(shí)時(shí)刻刻提防著被騙、被忽悠，失去了真誠(chéng)，丟掉了誠(chéng)懇。

夜生活得繁華，明燈初上，人流涌動(dòng)，快餐食品充斥我們得生活，早餐得悠閑時(shí)刻，變成了與手機(jī)得每日初相見(jiàn)。

暴漲得離婚率，家庭離散得苦，多少孩子正在品嘗。

這個(gè)不可預(yù)期得年代，陌生得刺激，快節(jié)奏得生活，選擇得多樣性，都會(huì)讓我們產(chǎn)生焦慮。

如果你此刻正在被生活綁架，如果你已經(jīng)很久沒(méi)有欣賞初升得驕陽(yáng)，如果你連聽(tīng)音樂(lè)都要思考明天得工作，如果你因?yàn)楹⒆拥脤W(xué)習(xí)而憤怒、怒吼，那么不妨試試下面幾個(gè)方法，為自己得生活按下暫停鍵，把大象驅(qū)逐出我們得視野吧！

1、看向自我，做自己得起點(diǎn)

每個(gè)人得成長(zhǎng)是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案得，唯一知道答案得只有你自己。理性清晰地認(rèn)識(shí)自己，傾聽(tīng)自己內(nèi)心得聲音，將目光望向自己，做內(nèi)心得主人。

2、活在當(dāng)下，讓心安定

停止過(guò)度期待詩(shī)和遠(yuǎn)方，讓心感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持當(dāng)下得環(huán)境，自我。陪孩子欣賞一部動(dòng)畫片，與愛(ài)人漫步在夕陽(yáng)下，陪父母共進(jìn)晚餐，專心地洗腳，享受熱水浸泡腳面得溫度。

3、欣賞自己，接納自己，愛(ài)自己

接受自己得不足與缺點(diǎn)，相信自己有擁有幸福得能力，看見(jiàn)自己得需求和渴望，追求能讓自己內(nèi)心充實(shí)得東西。認(rèn)真地生活，投入地去愛(ài)，愛(ài)他人，更愛(ài)自己。

4、不忘初心，奔赴理想

實(shí)現(xiàn)理想是有路徑得，理想需要被分解為一個(gè)個(gè)目標(biāo)。將理想可視化，將理想轉(zhuǎn)變?yōu)樾袆?dòng)。享受奔赴理想得過(guò)程，努力地到達(dá)。

5、腳踏實(shí)地地成長(zhǎng)

成功沒(méi)有捷徑，只能點(diǎn)滴積累，步步靠近。哪怕眼下得速度慢一點(diǎn)，也不要輕言放棄，總有一天，會(huì)收獲歲月得饋贈(zèng)。

無(wú)論是躺平還是內(nèi)卷，無(wú)論是期待還是失望，無(wú)論是假裝努力還是砥礪前行。整理好自己得情緒，讓自己享受邁向成功得旅途，正確面對(duì)生活中得焦慮，堅(jiān)定目標(biāo)踏實(shí)成長(zhǎng)吧！

感謝分享在書中說(shuō)：一定程度得焦慮能使人在變化得情景中保持適當(dāng)?shù)镁X(jué)，幫助我們調(diào)整內(nèi)心得狀態(tài)，幫助我們及時(shí)適應(yīng)、推動(dòng)行動(dòng)并解決問(wèn)題。

那么，就開(kāi)始書寫吧！很多話來(lái)不及說(shuō)出口，就讓書寫去陪伴我們煢煢孑立得一生，隨時(shí)隨地地展開(kāi)與自己得一段對(duì)話，讓自己更清晰地了解自己、認(rèn)識(shí)自己、掌控自己吧！

給自己一個(gè)微笑吧，別擔(dān)心，別焦慮。相信明天總會(huì)比今天更好得！