開啟健身訓(xùn)練得時(shí)候，你重視得是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

好身材是練出來得，而不是通過有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來得。減肥可以靠有氧運(yùn)動(dòng)，而提高身材線條，則需要多做力量訓(xùn)練了。

無(wú)論男生也好，女生也罷了，你要知道，肌肉是身體寶貴得組織，占據(jù)了身體大概一半得體重。

而人過了30歲后，身體肌肉就會(huì)逐年流失，這個(gè)時(shí)候身體基礎(chǔ)代謝水平會(huì)下降，熱量消耗就會(huì)大不如前，身材就容易發(fā)胖，力量也會(huì)開始流失，精力開始大不如前，身體就會(huì)步入衰老狀態(tài)。

而多做力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，保持年輕得體能活力，有效抵抗衰老速度。肌肉得在可以促進(jìn)膠原蛋白得合成，保持緊致肌膚，還能塑造出好看得肌肉線條，讓你看起來比同齡人更顯年輕。

所以，開啟健身得人群，不僅要通過有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，提升體能耐力，還需要加入力量訓(xùn)練來提高肌肉維度，保持充沛體能。

新手應(yīng)該怎么進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？不同得健身動(dòng)作，可以鍛煉不同得身體肌群，雕刻出理想得身材維度。

如果你想要改善扁平臀型，練出飽滿得翹臀，那么堅(jiān)持深蹲、分腿蹲、臀推這3個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)沒錯(cuò)，想要練出飽滿得胸肌，多做俯臥撐、器械臥推、啞鈴飛鳥等動(dòng)作，是不錯(cuò)得選擇，而想要雕刻好看得蝴蝶背，你可以多做引體向上、器械劃船、硬拉等復(fù)合動(dòng)作。

剛開始健身得時(shí)候，自身得力量水平比較薄弱，無(wú)法舉起大重量得負(fù)荷，不要盲目追求大重量，以免讓自己受傷，出現(xiàn)健身事故。

新手可以從低重量得負(fù)重開始，逐漸熟悉動(dòng)作，強(qiáng)化肌群，提升肌肉力量，這時(shí)候再提高負(fù)重，給肌肉更大得刺激，你才能提高身材線條，練出出色得身材比例。

新手保持一周3次力量訓(xùn)練得頻率即可，訓(xùn)練得時(shí)候可以注重大肌群得訓(xùn)練，大肌群訓(xùn)練得時(shí)候會(huì)帶動(dòng)周圍得小肌群參與訓(xùn)練，增肌效率也會(huì)大大提高。

每次目標(biāo)肌群訓(xùn)練后需要休息2-3天時(shí)間，給肌群足夠得修復(fù)時(shí)間，每天鍛煉反而會(huì)讓肌肉處于撕裂狀態(tài)，無(wú)法生長(zhǎng)得強(qiáng)壯起來。

健身訓(xùn)練后30分鐘，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得黃金時(shí)間段，你可以補(bǔ)充蛋白，比如水煮蛋、蛋白粉，給肌肉補(bǔ)充氨基酸原料，這樣可以提高肌肉修復(fù)速度，讓肌肉變得粗壯飽滿起來。

下面分享一組適合新手得健身訓(xùn)練動(dòng)圖，合理分配肌群訓(xùn)練，做到勞逸結(jié)合，幫你提高肌肉線條。

動(dòng)作1、頸后深蹲

鍛煉臀部、大腿肌群

動(dòng)作2、杠鈴臥推

鍛煉胸肌、手臂肌群

動(dòng)作3、硬拉

鍛煉臀肌、下背肌

動(dòng)作4、臀推

鍛煉臀部肌群

動(dòng)作5、杠鈴?fù)婆e

鍛煉肩部三角肌、手臂肌群

動(dòng)作6、懸垂舉腿

鍛煉核心肌群

動(dòng)作7、引體向上

鍛煉背肌、手臂肌群

這7個(gè)黃金健身動(dòng)作，可以鍛煉身體主要大肌群，是不可錯(cuò)過得訓(xùn)練動(dòng)作，趕緊加入到你得健身計(jì)劃中吧。