国产高清吹潮免费视频,老熟女@tubeumtv,粉嫩av一区二区三区免费观看,亚洲国产成人精品青青草原

二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 企資頭條 » 汽車 » 正文

堅(jiān)持力量訓(xùn)練的5個(gè)好處_3個(gè)自重動(dòng)作_幫你強(qiáng)化

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-06 12:29:10    作者:付萌    瀏覽次數(shù):60
導(dǎo)讀

來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究越來(lái)越多人知道了力量訓(xùn)練得重要性,健身得時(shí)候堅(jiān)持力量訓(xùn)練,好處是多種多樣得,比如:1、力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度,可以幫您提升身材線條感。有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以讓你瘦下來(lái),但是瘦

來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究

越來(lái)越多人知道了力量訓(xùn)練得重要性,健身得時(shí)候堅(jiān)持力量訓(xùn)練,好處是多種多樣得,比如:

1、力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度,可以幫您提升身材線條感。有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以讓你瘦下來(lái),但是瘦下來(lái)后身材會(huì)過于干癟。

而加入力量訓(xùn)練得人,讓女生打造飽滿得翹臀、清晰得馬甲線,男生打造發(fā)達(dá)得倒三角、飽滿得胸肌,身材比例也會(huì)變得更加出色。

2、長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練,可以讓你身體保持旺盛得基礎(chǔ)代謝。肌肉每天得熱量消耗會(huì)比脂肪分子更高。肌肉含量高得人每天可以消耗更多得卡路里,有效抑制脂肪得堆積,有助于打造一副易瘦體質(zhì),保持一副好身材。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失,肌肉可以保護(hù)骨骼跟器官,強(qiáng)化心肌跟肺活量,降低心血管疾病幾率。

4、肌肉可以幫您支撐起皮膚,減少皺紋得出現(xiàn),讓你得皮膚保持更加緊致狀態(tài),減緩皮膚松弛得情況。

5、長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以讓你保持旺盛得體能,不再弱不禁風(fēng),看起來(lái)更有力量感,還能讓你保持年輕得身體狀態(tài)。

沒有做力量訓(xùn)練得人,如果想要開啟力量訓(xùn)練,不用急著買器械或者去健身房鍛煉,我們可以從自重訓(xùn)練入手。如果你可以堅(jiān)持下來(lái),再考慮提升訓(xùn)練難度,進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練或者去健身房更系統(tǒng)得鍛煉。

新手自重訓(xùn)練,推薦這幾個(gè)復(fù)合動(dòng)作:

第壹個(gè)動(dòng)作、深蹲

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀腿肌群,提升下肢穩(wěn)定性跟身體得爆發(fā)力,改善腰酸背痛得問題,強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn):保持寬距站姿,雙手置于前方或者叉腰,挺直腰背,臀部發(fā)力帶動(dòng)身體往下蹲,當(dāng)下蹲到極限得時(shí)候,稍微停頓一下,再恢復(fù)站姿。動(dòng)作堅(jiān)持15次,組間休息30秒,重復(fù)4-5組。

第二個(gè)動(dòng)作、俯臥撐

俯臥撐可以強(qiáng)化上肢肌群,提升手臂力量,塑造好看得上肢線條。如果你無(wú)法一次性完成5個(gè)以上得俯臥撐訓(xùn)練,可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始,降低訓(xùn)練難度,可以提升俯臥撐個(gè)數(shù)。一段時(shí)間后再嘗試標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練,你會(huì)發(fā)現(xiàn)俯臥撐個(gè)數(shù)明顯提升了。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn):俯臥支撐狀態(tài),身體保持在一條直線上,然后從直臂向曲肘變化,每次堅(jiān)持力竭得個(gè)數(shù),重復(fù)5組左右。

第三個(gè)動(dòng)作、山羊挺身

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉核心肌群,核心肌群是連接上半身跟下半身得肌群,可以保護(hù)脊椎,提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn):在家訓(xùn)練你可以準(zhǔn)備一張矮凳,髖關(guān)節(jié)靠在凳子上,挺直腰背肌群,進(jìn)行屈伸訓(xùn)練。動(dòng)作重復(fù)15次,堅(jiān)持4組。

這3個(gè)自重動(dòng)作,只需要3天訓(xùn)練一次,堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)變得得心應(yīng)手起來(lái),這個(gè)時(shí)候可以嘗試負(fù)重訓(xùn)練,給肌肉更大得刺激,才能提升健身效果。

 
(文/付萌)
打賞
免責(zé)聲明
本文為付萌推薦作品?作者: 付萌。歡迎轉(zhuǎn)載,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明原文出處:http://biorelated.com/news/show-208124.html 。本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請(qǐng)讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,作者需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號(hào)

粵ICP備16078936號(hào)

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號(hào): weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時(shí)間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋