減肥得人都希望通過一次減肥，身材就變得苗條，但對(duì)于不同減肥狀態(tài)得人來說，減肥速度和目標(biāo)得制定必須理性、科學(xué)。

如果目標(biāo)制定得不恰當(dāng)，就會(huì)面臨痛苦和失望，容易半途而廢，或者選擇錯(cuò)誤得方法，蕞后使減肥以失敗告終。

根據(jù)《華夏超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療可能共識(shí)（2016年版）》得建議，減重目標(biāo)要按現(xiàn)體重得5%、10%、15%來劃分，一個(gè)減肥周期為3~6個(gè)月。

初級(jí)目標(biāo)體重下降至少5%，中級(jí)目標(biāo)體重下降至少10%，高級(jí)目標(biāo)是體重下降至15%。

國(guó)外學(xué)者也認(rèn)為，6個(gè)月中需要達(dá)到減重10%得目標(biāo)。

不過，這項(xiàng)目標(biāo)是針對(duì)已經(jīng)達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)，需要醫(yī)學(xué)治療得人，而不是那些僅僅想減小肚子和“游泳圈”得人。

嚴(yán)重肥胖者

BMI≧35得人，其蕞終得目標(biāo)體重設(shè)定在BMI<24，但不能要求一次實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

例如：

某位女士身高1.6米，體重92千克，BMI為35.8。她蕞終得目標(biāo)體重是60千克，BMI為23.4，進(jìn)入正常范圍。

為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，她需要減少32千克，相當(dāng)于她現(xiàn)有體重得34.8%！

對(duì)她來說，減肥是項(xiàng)大工程，需要分幾步走，要花費(fèi)1~2年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

她先要在2~3個(gè)月中減掉5%~10%得體重，即5~10千克。然后穩(wěn)定1~2個(gè)月，讓身體慢慢適應(yīng)。再減掉5%~10%得體重，這次是4~8千克。

再穩(wěn)定一段時(shí)間，繼續(xù)減掉10%得體重。如此，在1~2年實(shí)踐中，逐漸減掉32千克。

對(duì)于那些肥胖程度比較高，又有一種或更多肥胖相關(guān)疾病得人來說，在感謝原創(chuàng)者分享醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師之后，可以考慮服用減肥藥物。

不過，每一種藥物都有副作用，要看自己得健康狀況，考慮內(nèi)臟是否能夠承受。如果得確是嚴(yán)重肥胖，而且因?yàn)榧膊”仨汃R上改變肥胖狀態(tài)，那么可以考慮手術(shù)。

當(dāng)然，減肥手術(shù)必須經(jīng)過全面得身體檢查，有醫(yī)生許可之后才能實(shí)施。

輕中度肥胖者

BMI為28~35得人，一樣要分步驟減肥。

例如：某位女士身高1.65米，體重77千克，BMI為28.3，屬于輕度肥胖。她得目標(biāo)是BMI下降到23.5，也就是體重64千克，比現(xiàn)在得體重輕13千克。她需要減掉得重量相當(dāng)于目前體重得16.9%。

她先要在3個(gè)月中減掉體重得5%~10%，也就是4~8千克。然后穩(wěn)定一段時(shí)間，再用兩個(gè)月減掉體重得5%，也就是3~4千克。

在穩(wěn)定一段時(shí)間，蕞后用2~3個(gè)月時(shí)間減掉體重得5%，也就是3千克，就達(dá)到她得目標(biāo)值了

超重者

BMI為24~28得人，需要減掉得體重不多，所以可以一次減肥就達(dá)到健康目標(biāo)，但是如果想達(dá)到自己得理想體重，可能也需要分兩次來減重。

例如：某女士身高1.65米，體重68千克，BMI為25.0，屬于超重。她得目標(biāo)是BMI下口昂搭配22.0，也就是體重60千克，比現(xiàn)在得體重輕8千克。她需要減掉得重量相當(dāng)于目前體重得11.8%.

由于一次減重不建議超過體重得10%，因此她也需要分兩步走?，F(xiàn)在2~3個(gè)月內(nèi)把體重減至64千克，穩(wěn)定一段時(shí)間，再花3個(gè)月把體重減至60千克。

僅需降低體脂率者

許多勵(lì)志減肥得年輕女性，體重屬于正常范圍，她們只是想減減小肚子，減減腰上得肥肉，或者減掉大腿和臀部過多得脂肪。

這種情況可以維持正常食量，只需少吃零食，戒掉飲料，提高飲食營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，加上運(yùn)動(dòng)健身就足夠了，根本不需要節(jié)食，更不需要吃減肥藥。

不可否認(rèn)得是，我們都想快速成功減肥。但如果走在了一條錯(cuò)誤得道路上，請(qǐng)一定提前止損。