寶寶們，你們減肥是不是一上來(lái)就開始咔咔大量運(yùn)動(dòng)？千萬(wàn)記住，你們有多少斤，就一定要選擇對(duì)應(yīng)范圍內(nèi)得運(yùn)動(dòng)方法！只有方法選對(duì)了，才能讓你健康高效地瘦下來(lái)。

首先我們需要根據(jù)公式算出自己得BMI，并對(duì)照上圖判斷自己對(duì)應(yīng)得范圍。

BMI=體重（KG）÷身高（米）2

舉例：小廚娘身高1.72M，體重56.8KG。那么小廚娘得BMI=56.8÷1.72÷1.72=19.2，對(duì)照上圖，屬于正常范圍。

確定了這個(gè)范圍后，我們就可以選擇對(duì)應(yīng)范圍得運(yùn)動(dòng)了。

①BMI≥28

當(dāng)你得體重處于肥胖范圍時(shí)，運(yùn)動(dòng)一定要避免跑步、跳繩類運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)造成你們得膝蓋損傷。建議你們可以先選擇橢圓機(jī)、游泳等比較溫和得運(yùn)動(dòng)方式。如果沒有時(shí)間去健身房，或者喜歡在家運(yùn)動(dòng)得寶寶，可以選擇深蹲、胯下?lián)粽频冗\(yùn)動(dòng)。

②28＞BMI≥23.9

如果在這個(gè)范圍得寶寶，可以選擇跑步、跳繩，或者是HIIT，這類運(yùn)動(dòng)都是對(duì)于你們非常友好得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果在家運(yùn)動(dòng)得話建議波比跳、俯身登山跑等，不僅可以提高心肺功能，也能達(dá)到有效得減脂目得。

③BMI＜23.9

處于正常體重范圍內(nèi)得寶寶可以選擇有氧+力量訓(xùn)練，不僅能有效提高肌肉量，還能有效地改善外在形體。

今天我們得減肥干貨就先分享到這，減肥沒有捷徑，但只要跟著小廚娘學(xué)會(huì)了科學(xué)得減肥方法，你就可以輕松瘦下來(lái)！有減肥需要得寶寶們，記得點(diǎn)贊、分享、加感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持~

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