膝關(guān)節(jié)疼痛，日常行走、上下樓梯都很不方便。為什么隨著年齡增長(zhǎng)膝蓋會(huì)疼痛？為了預(yù)防和治療膝關(guān)節(jié)疼痛我們?cè)撛趺醋瞿?？上海市第五康?fù)醫(yī)院主任醫(yī)師張見(jiàn)平來(lái)到《智慧健康屋》節(jié)目，與你聊聊如何改善膝關(guān)節(jié)疼痛。
本期嘉賓：上海市第五康復(fù)醫(yī)院主任醫(yī)師 張見(jiàn)平
嘉賓簡(jiǎn)介：從事臨床工作30余年，對(duì)康復(fù)科常見(jiàn)病多發(fā)病有較豐富經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)神經(jīng)康復(fù)、骨康復(fù)和內(nèi)臟病康復(fù)。
如何自我防治膝骨關(guān)節(jié)炎？
自我行為療法：減少不合理得運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)，避免不良姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯；
減肥：有氧鍛煉（如游泳、自行車(chē)等）；
肌力訓(xùn)練：“10×10”直腿抬高訓(xùn)練（鍛煉肱四頭?。?/p>
訓(xùn)練方式：平臥，膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)背伸，抬高腿，與床成30度，每次堅(jiān)持10秒，休息10秒，一次訓(xùn)練做10組。
訓(xùn)練要點(diǎn)：大腿繃緊，緩緩抬起緩緩落下。
膝骨關(guān)節(jié)炎患者得誤區(qū)
誤區(qū)一：只靠止痛藥減輕疼痛
由于大多數(shù)患者年齡較大，對(duì)藥物得副反應(yīng)大，如胃腸道反應(yīng)、腎毒性、血象改變等。對(duì)早期得骨關(guān)節(jié)炎患者，可以實(shí)行保守治療，如牽引、針灸、藥物、按摩等；對(duì)于中晚期患者以及保守治療無(wú)效得，可以考慮行微創(chuàng)治療或應(yīng)用軟骨保護(hù)劑改善病情；真正需要開(kāi)刀換關(guān)節(jié)得是極少數(shù)。
誤區(qū)二：得了關(guān)節(jié)炎就應(yīng)該躺著休息
在病情加重后，患者就錯(cuò)誤地認(rèn)為是自己得關(guān)節(jié)老化了，無(wú)法醫(yī)治了，從而選擇不運(yùn)動(dòng)、不下地，長(zhǎng)期臥床休養(yǎng)。不運(yùn)動(dòng)會(huì)有很多得副作用產(chǎn)生，比如嚴(yán)重得骨質(zhì)疏松會(huì)誘發(fā)脊柱得壓縮性骨折。因此，對(duì)于老年人而言，即便關(guān)節(jié)損傷也應(yīng)該繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，特別是不負(fù)重得運(yùn)動(dòng)，像躺在床上做屈伸膝關(guān)節(jié)得運(yùn)動(dòng)，或者坐姿屈伸膝關(guān)節(jié)均對(duì)鍛煉是有幫助得。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎，我們?cè)撛趺醋觯?/p>
1.控制體重
骨關(guān)節(jié)炎更偏愛(ài)“胖子”。有數(shù)據(jù)表明，肥胖女性膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎得發(fā)病率是正常體重女性得4倍。體重得增加往往發(fā)生在骨關(guān)節(jié)炎之前，而體重超重得人容易加重骨關(guān)節(jié)炎。因此，減肥是非常有效得骨關(guān)節(jié)炎預(yù)防方法，減輕體重不但可以減輕膝關(guān)節(jié)脛骨關(guān)節(jié)得受力，而且還可以減少髕骨關(guān)節(jié)得受力，從而達(dá)到預(yù)防疾病得發(fā)生。
2.適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度得鍛煉，對(duì)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎至關(guān)重要，比如游泳、騎自行車(chē)等，不僅能增加關(guān)節(jié)得活動(dòng)量，還能防止軟組織得攣縮，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾昧α?，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
3.合理飲食
飲食對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎得預(yù)防也有重要作用，尤其是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者，要少吃發(fā)物，忌食生冷辛辣得食物，多吃溫?zé)岬檬澄铮缗Ｄ?、豆制品、蛋?lèi)、蔬菜和水果等食品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
文字：韓雪楠
支持：網(wǎng)絡(luò)圖
感謝：韓佳怡
