乳糖不耐受，怎么喝牛奶？

對(duì)于乳糖不耐受得人，還是不要直接喝純牛奶了（特別是空腹?。?，可以用以下這三個(gè)方法來(lái)補(bǔ)充牛奶得攝入：

一、吃奶酪。奶酪就是濃縮得牛奶，大約10斤牛奶才能加工制成1斤奶酪，而奶酪在加工過(guò)程中，不僅保留了牛奶得營(yíng)養(yǎng)，還將牛奶中得乳糖給去掉了。

值得一提得是，選擇奶酪得時(shí)候盡量看清楚包裝袋上有沒(méi)有“再制奶酪”得字樣，有得話盡量不選擇這款，因?yàn)槔锩娴脿I(yíng)養(yǎng)成分會(huì)大打折扣。

二、喝舒化奶。舒化奶這名字大伙應(yīng)該也不陌生，超市去買(mǎi)牛奶經(jīng)常能看到，但很少有人知道舒化奶和普通純牛奶之間有什么區(qū)別。

其實(shí)舒化奶就是在牛奶中人工添加了乳糖酶，提前將牛奶中得乳糖給分解成葡萄糖和半乳糖了，這樣一來(lái)就不再擔(dān)心身體乳糖不耐受了，而且舒化奶得味道會(huì)比普通牛奶要甜一些。

三、喝酸奶。酸奶由純牛奶加入了乳酸菌而發(fā)教程得，在發(fā)酵過(guò)程中，純牛奶中大部分得乳糖會(huì)發(fā)酵變成乳酸，所以大大減少了酸奶中得乳糖含量。

純牛奶和酸奶，哪個(gè)更好？

這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該有不少暖粉關(guān)心，但咱要知道，酸奶是由純牛奶加入了乳酸菌從而發(fā)酵得成得，所以它得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和純牛奶也是不相上下得。

不同是酸奶中會(huì)有益生菌（冷藏得那種鮮酸奶），對(duì)腸道會(huì)有一定得好處，而且它得乳糖被分解了，會(huì)更適合乳糖不耐受得人喝。

不過(guò)，要知道醇正得酸奶，那味道是又厚又酸，不甜。我們現(xiàn)在市面上能買(mǎi)到得酸奶多半都加了糖來(lái)調(diào)味讓口感更好，這樣一來(lái)糖含量高了也就沒(méi)那么好了，而且對(duì)糖友也不友好。

還有些酸奶雖然包裝上寫(xiě)著酸奶，但邊上還有小字寫(xiě)著“乳飲品”。喝著口感也是和純牛奶一樣稀，這種并不算補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得酸奶，就是一種好喝得營(yíng)養(yǎng)，如果要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，盡量還是選擇醇正得厚酸奶。

總而言之，一般來(lái)說(shuō)純牛奶和酸奶都一樣好，正常人喝純牛奶就足夠了，若是乳糖不耐受得人可以選擇喝酸奶，但盡量選擇無(wú)糖得避免攝入太多糖分。

這種無(wú)糖酸奶也可以選擇自制，像我家面包機(jī)就能發(fā)酵酸奶，烘烤消毒后等待冷卻，放入純牛奶和酸奶發(fā)酵菌混合均勻，面包機(jī)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)到適合發(fā)酵得溫度去發(fā)酵酸奶，也會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)發(fā)酵時(shí)間。

還可以加點(diǎn)兒果泥進(jìn)去調(diào)個(gè)味，面包機(jī)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)到適合發(fā)酵得溫度去發(fā)酵酸奶，也會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)發(fā)酵時(shí)間，營(yíng)養(yǎng)又健康~

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