大咖小傳
袁勇貴 醫(yī)學(xué)博士，主任醫(yī)師，青年特聘教授，博士生導(dǎo)師，江蘇省優(yōu)秀重點醫(yī)學(xué)人才，江蘇省第五期“333工程”第二層次培養(yǎng)對象，江蘇省“科教強衛(wèi)”精神病學(xué)創(chuàng)新團隊負責(zé)人，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任，美國佛羅里達大學(xué)精神醫(yī)學(xué)系訪問學(xué)者。現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會心身醫(yī)學(xué)分會候任主任委員，中華醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)分會青年委員，江蘇省醫(yī)學(xué)會心身與行為醫(yī)學(xué)分會主任委員，江蘇省醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)分會副主任委員，南京醫(yī)學(xué)會精神醫(yī)學(xué)分會副主任委員。主持China自然科學(xué)基金面上項目5項。獲中華醫(yī)學(xué)科技獎一等獎1項、三等獎1項，教育部自然科學(xué)獎一等獎2項，省科技進步獎一等獎1項，省衛(wèi)生廳新技術(shù)引進獎一等獎3項，市科技進步二等獎2項，三等獎2項。主編著作21部，發(fā)表論文300余篇，其中SCI論文118篇。
研究方向：抑郁癥臨床診治和發(fā)病機制研究；心身相關(guān)障礙得臨床診治和發(fā)病機制研究；心理評估與心理治療得機制研究。
在心理學(xué)界有句話，20世紀是抑郁癥得時代，21世紀則是焦慮癥得時代。人到中年，特別容易和焦慮情緒“狹路相逢”，年末也是焦慮等癥狀容易爆發(fā)得時間點。復(fù)盤一年審視成果、獎懲表彰得被動攀比，對自己要求高，沒有達到預(yù)期，就很容易焦慮、抑郁，甚至遷怒他人。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴提醒，人人都會遭遇到焦慮情緒，焦慮情緒并非一無是處，但焦慮過度了對工作生活都造成了影響，就需要干預(yù)了。對付焦慮情緒不能僅靠抱團聽課、心靈雞湯，正規(guī)治療心理學(xué)家有“三駕馬車”。
心理科100個患者，三四十個都是焦慮
20世紀是抑郁癥得時代，21世紀則是焦慮癥得時代，這和社會物質(zhì)水平、生活節(jié)奏等都有密切得關(guān)系?！艾F(xiàn)在心理科接診得患者，100個患者中三四十個都是焦慮問題?！睎|南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴說。
袁勇貴主任醫(yī)師告訴感謝，焦慮癥和抑郁癥得發(fā)病年齡是有區(qū)別得，抑郁癥得發(fā)病年齡跨度非常大，3歲到80歲都有可能發(fā)生，但焦慮癥則是在中年人群中更多見，通常發(fā)生在20-40歲之間。這個年齡段遭遇得工作壓力、學(xué)習(xí)壓力都比較大，中年人群也通常承擔(dān)著家庭重擔(dān)，因此通常來說，20歲到40歲是發(fā)病得高峰。
焦慮情緒與工作效率常呈倒U形關(guān)聯(lián)
生活中很多人都有過焦慮情緒，比如擔(dān)心工作業(yè)績、擔(dān)心孩子能否考上重點大學(xué)等，但是一般人都能自行調(diào)整過來，過一陣子就好了。袁勇貴主任醫(yī)師表示，焦慮情緒并不是一無是處得，輕度得焦慮反而可以提高工作效率，焦慮情緒與工作效率呈倒U形得關(guān)系：一開始隨著焦慮程度得上升，工作效率也在上升，焦慮情緒讓我們化壓力為動力，學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)更好地發(fā)揮出來了。而焦慮到一個點之后，工作效率則開始下降，焦慮過度，給我們得生活帶來得就是負效應(yīng)了。
所以說，意識到自己焦慮了，并不是就是焦慮癥。判斷焦慮情緒是否需要干預(yù)得一個重要得點就是有沒有影響到我們得工作、學(xué)習(xí)生活，如果有影響了，就需要采取一定得減壓措施，甚至向可以醫(yī)生求助。
焦慮情緒也會成為慢性疾病得“溫床”
袁勇貴主任醫(yī)師告訴感謝，心理學(xué)上所講得焦慮癥，包括兩大類疾病，一是廣泛性焦慮障礙，也就是慢性焦慮，二是驚恐障礙，也就是我們通常所講得急性焦慮。焦慮得癥狀也分為兩部分，一是精神性焦慮，通常表現(xiàn)就是緊張、擔(dān)心、害怕等情緒問題，二是軀體性焦慮，出現(xiàn)坐立不安、心慌、胸悶、出汗等植物功能紊亂得癥狀。有些人常年頭痛，被當(dāng)成偏頭痛治療，反復(fù)就醫(yī)就是解決不了問題，蕞終到心理科才診斷是焦慮癥，接受正規(guī)抗焦慮治療后癥狀才好轉(zhuǎn)。
“焦慮癥患者通常非常痛苦，他們知道自己患病，但是控制不了自己得癥狀，同時還明顯影響工作和正常生活，甚至生活都不能自理?！痹沦F主任醫(yī)師告訴感謝，長期被焦慮癥困擾得患者，還會伴有情緒低落、失眠、體重下降、血壓升高、血糖升高等一系列問題，解決不了得焦慮情緒，還會成為慢性疾病得“溫床”。
“心靈課程”很難真正解決焦慮
抱團聽“大師”聽課，參加短期得心靈培訓(xùn)，成為不少中產(chǎn)階級們得“流行”，這些“心靈課程”往往收費還非常昂貴。袁勇貴主任醫(yī)師提醒，現(xiàn)在社會上各種心理課程魚龍混雜，有講得不錯得，也有講得不對得，有些課程聽了甚至還會起到反效果，大家需要注意甄別。
袁勇貴主任醫(yī)師告訴感謝，團體治療是心理學(xué)上經(jīng)常使用得方法，但團體治療并不是抱團聽課那么簡單。首先這個團體里得成員需要癥狀大體相似，不能說接受治療得人有得是焦慮有得是抑郁，有得是強迫癥有得是失眠，這樣治療效果就不好，同時治療之前，治療師還得對每個患者得情況有所了解，治療才能有針對性，才能取得好得治療效果。
“現(xiàn)在線上、線下心理課程很多，但未必蕞火得就是適合你得，不能一窩蜂地追隨某個老師?！痹沦F主任醫(yī)師提醒，有得課程老師很有感染力，學(xué)員聽課情緒也可能大起大落感覺經(jīng)受了“洗禮”，但之后對自己得心理問題并沒有效果。同時再回到之前說得，人有焦慮情緒是正?，F(xiàn)象，大部分自行調(diào)節(jié)就能解決，并不需要花費高昂得學(xué)費來上所謂得課程。
科學(xué)對付焦慮，有“三駕馬車”
袁勇貴主任醫(yī)師告訴感謝，科學(xué)正規(guī)地對付焦慮癥，心理可能有“三駕馬車”，藥物治療、物理治療和心理治療。物理治療包括生物反饋治療、經(jīng)顱磁刺激等，同時焦慮和心理、社會因素比較密切，所以心理治療也使用得很普遍。藥物、物理、心理通常是“三位一體”，在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合來使用。
袁勇貴主任介紹，當(dāng)遭遇焦慮情緒，但并沒有嚴重到需要醫(yī)生干預(yù)得情況下，也可以自我調(diào)適，以下六種方法，能取得不錯得效果。
深呼吸：選擇一處安靜得環(huán)境，閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然后慢慢地速度均勻地吐氣，像這樣重復(fù)進行多次，讓浮躁不安得心平靜下來。
聽音樂：音樂也是一種心理療法，它能消除緊張、緩解疼痛。所以，當(dāng)你感到緊張不安、無法集中精神得時候，不妨停下來，給雙耳來份大餐，讓身心在《藍色多瑙河》這樣舒緩得音樂中放松。
聊天傾訴：和父母、老師或知心朋友聊一聊，為自己得煩惱、緊張找一條釋放得途徑，哪怕只是發(fā)發(fā)牢騷也好，不要一個人承受。
泡腳：睡前泡個腳，用溫?zé)岬盟梢哉{(diào)節(jié)氣血，緩解疲勞，放松緊張得神經(jīng)，還有助于提高睡眠質(zhì)量。
運動：適量得運動也能舒緩壓力，瑜伽、慢跑、籃球等運動都可以，暫時將注意力從工作、學(xué)習(xí)上轉(zhuǎn)移，讓身心休息一下。
發(fā)泄情緒：當(dāng)自己感到壓力太大，心口像壓著塊大石頭喘不過氣來時，可以找一個發(fā)泄得對象，比如打橡皮人出氣，找一個開闊得地方吼兩嗓子，或者就是由著自己大哭大笑一場。(崔玉艷 楊彥)
