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中醫(yī)教你10個(gè)小動(dòng)作_養(yǎng)生效果翻倍_尤其冬季在

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-19 01:49:46    瀏覽次數(shù):42
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養(yǎng)生不是難事,不需刻意!其實(shí),每天做點(diǎn)簡單易行得小運(yùn)動(dòng),也能實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生效果。1、常梳發(fā):滋養(yǎng)頭部防脫發(fā)華夏中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,早在隋朝,名醫(yī)巢元方就明確指出,梳頭有通暢血脈、

養(yǎng)生不是難事,不需刻意!其實(shí),每天做點(diǎn)簡單易行得小運(yùn)動(dòng),也能實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生效果。

1、常梳發(fā):滋養(yǎng)頭部防脫發(fā)

華夏中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,早在隋朝,名醫(yī)巢元方就明確指出,梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)得作用。

方法

梳頭時(shí)用手或者梳子都可以,將手掌互搓 36下,令掌心發(fā)熱,然后由前額開始掃上去,經(jīng)后腦掃回頸部。每次做得次數(shù)自己決定。?

2、干洗臉:臉色紅潤皺紋少

張雪亮表示,想要臉色紅潤皺紋少,有一個(gè)不花錢得好方法——干洗臉。干洗臉時(shí),手掌和臉部互相摩擦,從而使血液循環(huán)加快,新陳代謝旺盛,還能增強(qiáng)身體得免疫力。

方法

搓手36下,暖手以后,上下掃面,方向應(yīng)該是由下往上。再暖手后雙手同時(shí)向外畫圈。

3、常叩齒:預(yù)防牙齒松動(dòng)

張雪亮介紹,叩齒運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)牙齒周圍得血液和淋巴循環(huán),改善營養(yǎng)及氧得供給,從而增進(jìn)牙周健康,預(yù)防牙周病和牙齒松動(dòng)。

方法

叩牙即在閉唇狀態(tài)下快速有力得使上下牙咬合,可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回,每回100。

4、常搓手:補(bǔ)肺氣防感冒

張雪亮介紹,秋冬季節(jié)氣虛體質(zhì)者很容易感受風(fēng)寒邪氣而感冒,要想徹底根除反復(fù)感冒,還得從調(diào)理體質(zhì)入手。

方法

每天搓手5分鐘,特別是重點(diǎn)搓熱大拇指下大魚際得部位,有很好得補(bǔ)肺氣、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒得作用。?

5、常提肛:緩解慢性盆腔炎

張雪亮指出,預(yù)防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運(yùn)動(dòng)。躺在床上或久坐時(shí),都可練習(xí)。

方法

動(dòng)作類似于小便時(shí)突然收縮肌肉,讓尿液中斷一樣;或是有意識(shí)地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘,然后放松3秒鐘,連續(xù)做上15~20分鐘。熟練后,可慢慢延長收縮時(shí)間,以連續(xù)收縮10秒鐘為佳。

6、常揉腹:健脾胃調(diào)氣血

天津中醫(yī)藥大學(xué)第壹附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科徐寧2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,按揉腹部,通過腹部得運(yùn)動(dòng),可健脾助運(yùn),減少腹部積滯得氣血。

方法

揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位姿勢(shì),以右手掌按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹,先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒,一圈接一圈逐步擴(kuò)大,直至揉遍全腹。揉腹時(shí)用力適度,數(shù)十遍后換左手以相反得運(yùn)轉(zhuǎn)方向,揉數(shù)十遍。

7、常運(yùn)睛:緩解視疲勞

華夏中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院副院長亢澤峰2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,對(duì)于上班得電腦族來說,視疲勞、眼干澀是很常見得。此時(shí)不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛得滴眼液,關(guān)鍵在于自己調(diào)整改善,如操作“睛常運(yùn)”。

方法

雙手相互摩搓,微熱后放于雙眼之上,再以食指、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,先從右向左轉(zhuǎn)10次,再從左向右轉(zhuǎn)10次,如此3遍。

8、常鳴耳:緩解耳鳴

華夏中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師黃濤2020年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,老年人耳鳴、耳聾可嘗試一下中醫(yī)傳統(tǒng)得自我按摩方法“鳴天鼓”。

方法

雙肘支在桌子上,閉目低頭,用兩掌心緊貼雙耳,十指放于后腦,食指抬起,搭放于中指之上,兩食指同時(shí)用力,從中指上滑下彈擊腦后枕骨得凹陷處(風(fēng)池穴),此時(shí)會(huì)發(fā)出“咚、咚”得聲音,猶如鳴鼓一樣。每天可做3次,每次做60下左右。

9、常搓足:降虛火

河南中醫(yī)藥大學(xué)第壹附屬醫(yī)院王新志2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,在足心部有一個(gè)穴位叫做涌泉穴,它是腎經(jīng)得首穴。因此,常按涌泉穴可以起到補(bǔ)腎固元得作用,能讓人腎精充足、精力充沛。

方法

每天晚上先泡洗雙腳,再用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳涌泉及附近得足心,直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng),然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾,再收縮足趾,如此反復(fù)翹、收縮十次。右腳著地后換做左腳,方法如前。

10、常泡手:安神驅(qū)寒

廣東省佛山市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師江澤平2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,人得手掌血脈豐富,有6條經(jīng)絡(luò)通過,“手浴”就是通過外部受熱刺激對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響,達(dá)到治療肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。還可以發(fā)揮獨(dú)特得驅(qū)寒作用,加快末梢血管得血液循環(huán),從而有利于體氣得運(yùn)行。

方法

接一盆熱水,溫度大概在40~42℃左右,水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開,浸泡在水中5~10分鐘。如果中間水溫不夠熱了,可再加熱水。此外,“手浴”時(shí)還需要注意身體得姿態(tài),雙肩要完全放松,一邊深呼吸,一邊揉搓手掌得各個(gè)部位。泡完后要及時(shí)用干凈毛巾擦干并注意保暖,一般早晚各一次即可。

感謝綜合自:①2020-11-13健康時(shí)報(bào)《每天做點(diǎn)小動(dòng)作》②2019-02-19健康時(shí)報(bào)《小動(dòng)作里得養(yǎng)生秘密》

感謝感謝:王楠 審稿主任:楊小明

近日:健康時(shí)報(bào)

 
(文/小編)
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