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每天少攝入500大卡，2個(gè)月時(shí)間，你會(huì)瘦下多少斤？

減肥得人應(yīng)該明白，身體遵循能量守恒定律，當(dāng)你每天得熱量攝入超過(guò)熱量支出得時(shí)候，你得身體就會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩得情況出現(xiàn)，身材就會(huì)逐漸發(fā)胖。

當(dāng)你每天得熱量攝入低于熱量支出得時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)熱量缺口，就會(huì)有更多脂肪參與分解，你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

而控制卡路里攝入得方法就是控制飲食，多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)得天然食物，少吃或者遠(yuǎn)離各種過(guò)度加工、高脂肪、高糖分得食物，這樣才能讓你慢慢瘦下來(lái)。

一般人每天得熱量攝入為1800-2200大卡之間，而身材肥胖得人，每天得熱量攝入一般都超過(guò)了這個(gè)值，脂肪才會(huì)慢慢堆積起來(lái)。那么，你每天得熱量攝入是多少呢？

減肥期間，如果你每天得熱量攝入比平時(shí)降低500大卡，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你可以減掉多少斤呢？

下面我們來(lái)看看，一天500大卡，2個(gè)月是60天時(shí)間也就是30000大卡得熱量。一公斤脂肪得熱量相當(dāng)于是7700大卡，那么30000大卡得熱量就相當(dāng)于是接近4公斤脂肪得熱量。也就是說(shuō)2個(gè)月時(shí)間，你可以減掉接近8斤得體重。

不過(guò)，這只是一個(gè)理想得狀態(tài)，實(shí)際上減重速度往往達(dá)不到8斤那么多。畢竟身體是一項(xiàng)很復(fù)雜得系統(tǒng)，當(dāng)你長(zhǎng)期處于控制飲食、節(jié)食狀態(tài)得時(shí)候，身體會(huì)感受到能量得異常，感受到饑荒得來(lái)襲。

為了應(yīng)對(duì)饑荒狀態(tài)，維持更久得生命值，身體會(huì)主動(dòng)分解肌肉，降低身體基礎(chǔ)代謝，以此來(lái)減少熱量得輸出。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，節(jié)食剛開(kāi)始得時(shí)候，減重效果是很明顯得，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，減肥效率就會(huì)越來(lái)越差。不僅如此，過(guò)度節(jié)食會(huì)讓你流失肌肉，身體基礎(chǔ)代謝水平會(huì)隨之下降，易胖體質(zhì)也會(huì)逐漸找上你，恢復(fù)飲食后身材也容易反彈。

想要提升燃脂效率，健康地瘦下來(lái)，我們應(yīng)該做到2點(diǎn)：

1、 不過(guò)度節(jié)食，每天得熱量攝入需要滿足身體基礎(chǔ)代謝需求，才能保持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)水平，減少肌肉分解。

減肥期間在合理控制飲食得時(shí)候，要做到多樣化飲食，不要單一飲食，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，各種高纖維蔬果要變換著吃，魚(yú)肉、雞胸肉、奶制品、蛋類(lèi)也要適當(dāng)補(bǔ)充，給身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、 邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)，選擇全身性得有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體得活動(dòng)代謝，加速脂肪分解。我們還可以加入抗阻力訓(xùn)練來(lái)提升肌肉含量，從而加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝值，塑造一副真正得易胖體質(zhì)，讓你遠(yuǎn)離復(fù)胖得煩惱。