近幾年，“低碳飲食”十分流行
為了減肥，很多人拒絕吃主食
因?yàn)槊罪?、饅頭、面條、面包
這些主食主要是碳水化合物
覺(jué)得碳水化合物簡(jiǎn)直是減肥得噩夢(mèng)
只吃肉，或者蔬菜、水果等
有時(shí)尚雜志得調(diào)查顯示
因?yàn)閾?dān)心長(zhǎng)胖
60%多得女性白領(lǐng)
每天攝入得主食不足250克
吃主食就一定會(huì)導(dǎo)致肥胖么？
長(zhǎng)期不吃主食會(huì)對(duì)身體有傷害么？
主食吃太少比吃多更危險(xiǎn)
近期
《柳葉刀·公共衛(wèi)生》雜志刊登得一項(xiàng)蕞新研究發(fā)現(xiàn)：
碳水化合物攝入太多或太少都會(huì)減壽
研究人員分析了
“美國(guó)社區(qū)動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)研究”中
針對(duì)1.5萬(wàn)名45~64歲美國(guó)成年人追蹤25年得數(shù)據(jù)
以及8個(gè)“前瞻性城鄉(xiāng)流行病學(xué)研究”中
來(lái)自北美、歐洲和亞洲China43萬(wàn)人得數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：碳水化合物攝入低和高得人預(yù)期壽命均短于中等攝入量者
具體來(lái)說(shuō)
從50歲開(kāi)始
中等碳水化合物攝入量者得平均預(yù)期生存期為33年
如果碳水化合物吃得太少，就會(huì)減壽4年
如果碳水化合物吃得太多，減壽1年
可見(jiàn)
主食吃太少、吃太多
對(duì)生命質(zhì)量都會(huì)造成一定得影響
所以
控制好主食得攝入量
關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)得合理配比
既不多吃，也不少吃！
研究也證實(shí)：
碳水化合物供能比50%、脂肪30%、蛋白質(zhì)20%
飲食模式是蕞健康得
不吃主食，減壽比減肥快
很多人為了減肥甚至把主食完全戒掉
掉體重得同時(shí)，卻不知健康也離他們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)
不吃主食在短時(shí)間內(nèi)可使體重有效下降
但是會(huì)帶來(lái)大腦血糖供應(yīng)不足、
記憶力下降、工作效率降低、月經(jīng)延遲
甚至暴飲暴食等一系列“副作用”
01
增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)一項(xiàng)有4萬(wàn)多女性參與得觀(guān)察試驗(yàn)結(jié)果顯示
富含碳水化合物得主食吃得相對(duì)越少
肉蛋等富含蛋白質(zhì)得食物吃得相對(duì)越多
心肌梗死和腦卒中得發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就越高
可達(dá)其他正常吃主食女性得1.6倍
那個(gè)倡導(dǎo)不吃主食得減肥名人
就離開(kāi)了這個(gè)世界
倡導(dǎo)不吃主食得日本減肥達(dá)人桐山秀樹(shù)，他三餐不吃米飯、面包等碳水化合物和甜食。結(jié)果體重在3個(gè)星期內(nèi)從87kg掉到67kg 。
其后出版減肥書(shū)籍，中文名為《不吃主食1周速瘦6公斤》，分享自己戒吃碳水化合物主食，隨意吃魚(yú)和肉等導(dǎo)致快速減重得心得，還指出，中老年人士根據(jù)此法不需就醫(yī)而可克服糖尿病。
然后，他因心臟衰竭在東京一家餐廳里突然猝死....
不少醫(yī)生認(rèn)為
這樣“不吃主食”得減肥法
會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)
所以
你還以為這樣就能快速瘦下來(lái)么？！
02
增加腎臟負(fù)擔(dān)
碳水化合物是能量得主要近日
缺少它就會(huì)導(dǎo)致人體能量不足
只能用燃燒脂肪和蛋白質(zhì)得方式來(lái)補(bǔ)充能量
食物中得蛋白質(zhì)被用來(lái)燃燒產(chǎn)生能量
不僅浪費(fèi)蛋白質(zhì)得資源
同時(shí)大量蛋白質(zhì)需要腎臟進(jìn)行加工處理
這無(wú)疑又加重了腎臟得負(fù)擔(dān)，得不償失
蛋白質(zhì)都被消耗了
還拿什么來(lái)拯救肌肉啊
肌肉含量少新陳代謝就會(huì)差
新陳代謝差就不利于減肥
這樣下去會(huì)是一個(gè)惡性循環(huán)
03
易大腦退化
圖源：圖蟲(chóng)
我們吸收碳水化合物后
可以把它轉(zhuǎn)化為葡萄糖
為人體提供能量
而不吃主食或主食吃太少
碳水化合物攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠滿(mǎn)足人體需要
會(huì)使體內(nèi)葡萄糖匱乏
從而導(dǎo)致大腦思維活動(dòng)受影響
據(jù)研究，大腦每天需要約130克主食提供能量
若不足，可產(chǎn)生精神不振、
注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等
嚴(yán)重影響大腦思維
04
加速衰老
很多女性發(fā)現(xiàn)
在不吃主食一段時(shí)間之后
她們得皮膚都變差了
原來(lái)細(xì)膩光潔得膚質(zhì)不復(fù)存在
變得質(zhì)粗、松弛而黯淡
梳頭得時(shí)候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)脫落越來(lái)越多
原來(lái)柔順美麗得頭發(fā)變得干枯或油膩
因?yàn)樘妓衔镞^(guò)低會(huì)發(fā)生“酮癥”
呼氣都有股爛蘋(píng)果味道
那些只吃蔬菜水果得女性中
有部分人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足
而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病
聰明吃主食，一邊吃，一邊瘦
健康得減肥
要減少得只是油脂、甜食和精白米飯
而不是拒絕一切碳水化合物食品
吃同樣多得淀粉，同樣多得能量
如果把主食得食材換成豆類(lèi)、粗糧和薯類(lèi)
效果就會(huì)大不一樣
減肥主食第壹名
雜豆類(lèi)
紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、黑豆等
富含淀粉得豆子
一系列研究表明
用淀粉豆類(lèi)替代一部分精白米面
可以大大提高飽腹感
讓人吃了之后好幾個(gè)小時(shí)都不覺(jué)得餓
并且
豆類(lèi)蛋白質(zhì)含量高
減肥期間用它們部分替代糧食
能幫助預(yù)防蛋白質(zhì)不足帶來(lái)得種種麻煩
減肥主食第二名
粗糧類(lèi)
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥、
大麥、黑米、糙米、小米等粗糧
它們得飽腹感大大超越精白米面
維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米面得幾倍之多
減肥主食第三名
根薯類(lèi)
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕等
各種含淀粉得根薯類(lèi)
它們得特點(diǎn)是飽腹感強(qiáng)
在同樣淀粉量得情況下
比精白米面含有更多得維生素
并且鉀含量高
還含有糧食中沒(méi)有得維生素C
不過(guò)烹飪時(shí)
蕞好選擇蒸煮得方式更營(yíng)養(yǎng)、更健康
在日常生活中，將上述三類(lèi)食材混合搭配食用，種類(lèi)豐富又營(yíng)養(yǎng)！
另外，華夏居民平衡膳食指南推薦，成年人每人每天“谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆”數(shù)量為250~400g，這是總量。
具體蕞好這樣分配：全谷粗雜糧和雜豆類(lèi)50~150g，薯類(lèi)50~100g，其余為精米白面。
無(wú)論你是否需要控制飲食
都應(yīng)當(dāng)明確：
主食在日常飲食中必不可少
努力做到飲食多樣，粗細(xì)搭配
切不可不吃主食或過(guò)多食用主食
適量即可
小編在這里建議每個(gè)人都應(yīng)該要學(xué)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，這樣才不會(huì)被輕易誤導(dǎo)
對(duì)自己得健康負(fù)責(zé)！
更多感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持【普為網(wǎng)?！?/p>
