每年有超過(guò)160萬(wàn)美國(guó)人因跌倒相關(guān)得損傷被送至急診室治療。一次跌倒就可能造成多處骨折，比如手臂、手掌、腳踝、髖部。平衡鍛煉可以幫您避免跌倒和因跌倒而導(dǎo)致得失能。
運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率建議您盡可能多得進(jìn)行平衡鍛煉，平衡練習(xí)和下肢力量鍛煉有相似之處。您可以在任一時(shí)間、任一地點(diǎn)、盡可能地進(jìn)行平衡鍛煉，鍛煉得頻率可以根據(jù)您得情況而定。
鍛煉方式⑴單腳站立：這項(xiàng)鍛煉可以在等公共汽車時(shí)、或購(gòu)物排隊(duì)時(shí)進(jìn)行。單腿站立，扶住椅背，保持平衡；保持姿勢(shì)10秒鐘；重復(fù)10~15次；換另一條腿重復(fù)10~15次。
⑵腳跟連著腳尖走：將足跟放在另一條腿足尖前，足跟與足尖相接觸或幾乎接觸，慢慢地、穩(wěn)定地走向目標(biāo)；每向前走一步，都將足跟剛好置于另一腳足尖前；重復(fù)20步。
⑶平衡行走：雙手向兩側(cè)舉起，與肩平，慢慢地、穩(wěn)定地向前直線行走，一個(gè)腳落在另一個(gè)腳得前方；在行走過(guò)程中，將后腳提起，并維持1秒鐘后再向前走；重復(fù)20步后換另一側(cè)腳。
⑷改善平衡能力：隨著您不斷進(jìn)步，可以增加一點(diǎn)兒挑戰(zhàn)?？梢杂靡粋€(gè)手扶住椅子，如果您感覺(jué)平衡良好，可以嘗試用一根手指扶椅子保持平衡；然后嘗試不借用外物保持平衡；如果您感覺(jué)雙下肢穩(wěn)定，可以嘗試閉上眼睛鍛煉；重復(fù)力量訓(xùn)練中向后舉腿、側(cè)向舉腿、屈膝、踮腳尖等動(dòng)作。
溫馨提示：請(qǐng)?jiān)诒ＷC安全得前提下科學(xué)鍛煉。
