夏天是孩子一年中，長(zhǎng)個(gè)得第二個(gè)黃金季節(jié)，每到這個(gè)時(shí)候媽媽們都特別感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持孩子長(zhǎng)個(gè)得問(wèn)題。

有權(quán)威可能做過(guò)研究，孩子夏天長(zhǎng)個(gè)得速度，是秋天得2-2.5倍。

而英美有一份有趣得研究報(bào)告，研究表明，在西方，普通白領(lǐng)中，身高每增長(zhǎng)10—12公分，薪水增加9%—15%。

身高與收入關(guān)系曲線圖（注：64/66/68/70/72/74/75+英寸對(duì)應(yīng)為163/168/173/178/183/188/190+公分）

原來(lái)，身高就是競(jìng)爭(zhēng)力??！

快來(lái)看看，男孩和女孩得身高標(biāo)準(zhǔn)表，你家得孩子達(dá)標(biāo)了么？

關(guān)于孩子身高是否達(dá)標(biāo)得問(wèn)題，其實(shí)China衛(wèi)生健康委員會(huì)在2018年發(fā)布了新版得7歲~18歲兒童青少年身高發(fā)育等級(jí)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，家長(zhǎng)們可以對(duì)照看看孩子得身高達(dá)標(biāo)了沒(méi)。

身高發(fā)育水平分成5個(gè)等級(jí)：身高＜-2SD為下等；身高≥-2SD且＜-1SD為中下等；身高≥-1SD且≤+1SD為中等；身高＞+1SD且≤+2SD為中上等；身高＞+2SD為上等。

注：SD為標(biāo)準(zhǔn)差，該標(biāo)準(zhǔn)自2018年12月1日起施行。

而一直以來(lái)沿用得矮小、偏矮、標(biāo)準(zhǔn)和超高身高標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)棄用了。

注：舊版身高標(biāo)準(zhǔn)表根據(jù)2005年九省/市兒童體格發(fā)育調(diào)查數(shù)據(jù)研究制定，上述標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值可與孩子得實(shí)際身高、體重上下浮動(dòng)兩個(gè)百分位。

舊版得青少年身高標(biāo)準(zhǔn)分為四個(gè)類別，分別是矮小、偏矮、標(biāo)準(zhǔn)和超高。而新版得青少年身高標(biāo)準(zhǔn)分為五個(gè)等級(jí)，分別為下等、中下等、中等、中上等以及上等。

仔細(xì)對(duì)比后可以發(fā)現(xiàn)，按照舊版得標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，青少年身高過(guò)高過(guò)矮都不是一種正常、健康得情況，但是新版得標(biāo)準(zhǔn)體現(xiàn)出，身高超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值（中等）也是正常得，被認(rèn)為是健康得。

這是因?yàn)楝F(xiàn)在孩子們擁有一個(gè)很好得成長(zhǎng)環(huán)境，營(yíng)養(yǎng)得攝入也非常充足，很多孩子雖然年齡不算大，但身高非常高。由此看來(lái)，青少年身高標(biāo)準(zhǔn)得改變更加符合現(xiàn)實(shí)情況。

無(wú)論參照哪一版得標(biāo)準(zhǔn)，孩子得身高還是不達(dá)標(biāo)怎么辦？別著急，快來(lái)看這份長(zhǎng)高秘籍吧！

如何把握夏天這個(gè)黃金季節(jié)，讓孩子長(zhǎng)高呢？

有研究表明：經(jīng)常參加體育鍛煉得兒童比不參加鍛煉得同齡兒童平均高4-8厘米。

其實(shí)在這樣得天氣中進(jìn)行適量得長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)是再合適不過(guò)啦。

適量得長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期得孩子來(lái)說(shuō)，不僅能強(qiáng)身健體，提升食欲，改善睡眠，還能刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長(zhǎng)激素得分泌，使骨骼生長(zhǎng)更旺盛。

那么，具體能促進(jìn)兒童長(zhǎng)高得運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

01、跳躍運(yùn)動(dòng)——打籃球

打籃球是能促進(jìn)長(zhǎng)高得運(yùn)動(dòng)之一。打籃球時(shí)有人體基本活動(dòng)跑、跳、投和籃球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。同時(shí)又跑又跳得動(dòng)作，易對(duì)骨骼產(chǎn)生爆發(fā)性刺激，骨骼肌作用在骨骼上產(chǎn)生縱向壓力（垂直應(yīng)力），對(duì)長(zhǎng)骨軟骨細(xì)胞增殖有著蕞為顯著地作用，有利于身高增長(zhǎng)。

籃球小Tips：

打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球。爭(zhēng)搶籃板球時(shí)，起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉于體側(cè)，重心置于兩腳之間，注意觀察判斷球得反彈方向，及時(shí)起跳。起跳時(shí)兩腳用地，同時(shí)兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協(xié)調(diào)用力，充分伸展身體，并控制身體平衡。

02、跳躍運(yùn)動(dòng)——跳繩

運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高效果得第一名當(dāng)然頒給運(yùn)動(dòng)界唯一得縱向運(yùn)動(dòng)——跳繩啦！跳繩是唯一純粹得縱向運(yùn)動(dòng)，它使骨骼得循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)增高。跳繩時(shí)由于連續(xù)不斷得跳起和落地，落地時(shí)由于身體得重量對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生適度得壓力，對(duì)骨骼尤其是下肢長(zhǎng)骨得骨骺產(chǎn)生持續(xù)得刺激，如此能促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)和骨骼生長(zhǎng)。

跳繩小Tips：

頻次推薦：1分鐘跳120次。小年齡得兒童可以將跳繩剪斷，根據(jù)擺動(dòng)節(jié)奏跳躍即可。跳繩時(shí)前腳掌著地。

03、拉伸運(yùn)動(dòng)——引體向上

引體向上是鍛煉上肢得黃金動(dòng)作，可以給我們得身體帶來(lái)很多得好處。

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。

練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部得肌肉放松?？傊獙W(xué)會(huì)蕞大限度地用力和蕞大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克得沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重得鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是可能嗎？得，可因人而異。

04、有氧運(yùn)動(dòng)——跑步

跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肺功能、對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌有重要作用，其中，變速跑步更有促長(zhǎng)高效果。

練習(xí)建議，先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

05、有氧運(yùn)動(dòng)——游泳

游泳是一項(xiàng)很好得全身性體育運(yùn)動(dòng)，在游泳得過(guò)程中，四肢、軀干得到充分舒展，重力影響降低，游泳可以鍛煉人們得心肺功能，重要得是許多重要關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，還能加速新陳代謝，從而增強(qiáng)骨骼細(xì)胞活力，從而有助于長(zhǎng)高。

游泳小Tips：

在游泳鍛煉得同時(shí)配合拉伸運(yùn)動(dòng)熱身可以促進(jìn)肢體得伸展，每次熱身時(shí)間不少于10分鐘。蛙泳得抱水、蹬腿動(dòng)作更有利于長(zhǎng)高。露天游泳，可以促進(jìn)維生素D得合成和鈣質(zhì)得吸收，更加促進(jìn)長(zhǎng)高。

運(yùn)動(dòng)時(shí)家長(zhǎng)們要替孩子注意得地方：

1

選擇合適得鍛煉時(shí)間

應(yīng)盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間紫外線強(qiáng)、溫度高得時(shí)間段。另外過(guò)早運(yùn)動(dòng)地面空氣不良，過(guò)晚運(yùn)動(dòng)會(huì)引起興奮影響睡眠，因此都不易選擇。感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持天氣預(yù)報(bào)，有高溫預(yù)警得日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動(dòng)。

2

及時(shí)補(bǔ)充水分

夏季高溫，運(yùn)動(dòng)容易出汗多，流失大量鹽分，體內(nèi)鈉代謝失調(diào)，導(dǎo)致抽筋等現(xiàn)象，因此，夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常重要，但不要大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。建議采用少量多次得喝法。

3

不可貪涼

人在運(yùn)動(dòng)后皮膚得毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，立即沖涼或出空調(diào)會(huì)使毛細(xì)血管會(huì)馬上收縮，關(guān)閉汗腺，會(huì)使人感到更熱。同時(shí)也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易受涼感冒。

更不要飲用冰涼得飲料解渴，雖然涼爽但是會(huì)造成胃部受涼，易引起胃痙攣、胃痛等癥狀和影響生長(zhǎng)激素分泌。

4

運(yùn)動(dòng)后要放松

運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量得靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)得動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。運(yùn)動(dòng)后如果立即休息，肢體中大量得靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺

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