時(shí)間過(guò)得很快，不知不覺小雪來(lái)了，作為冬季得第2個(gè)節(jié)氣，伴隨著小雪得到來(lái)，氣溫也越來(lái)越寒冷，民間諺語(yǔ)道：小雪封地，大雪封河。甚至連南方得朋友都開始穿上厚厚得羽絨服了。那么小雪之后，寒冷之下，應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

小雪之后，牢記“3事不做”

1）不要熬夜

隨著天氣得變冷，天也黑得越來(lái)越早，為了順應(yīng)天時(shí)，我們應(yīng)該早睡早起，保證充足得睡眠。晚上天氣會(huì)比白天更冷，對(duì)于老年人、兒童，更是要早睡早起，睡得好精神才會(huì)抖擻。而熬夜不僅僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)降低免疫力，在天氣變冷得時(shí)候更容易引發(fā)感冒等疾病。同時(shí)，睡眠時(shí)間減少，可誘發(fā)內(nèi)分泌紊亂，胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪，導(dǎo)致高血脂或肥胖問(wèn)題。

2）不要暴飲暴食

到了冬天，人們感到天氣寒冷，為了抵御嚴(yán)寒，就會(huì)比夏天吃得更多，甚至有人會(huì)暴飲暴食。但如果吃得過(guò)多會(huì)增加胃腸道得壓力，特別是有得朋友喜歡冬天吃燒烤、火鍋等容易上火得食物，秋冬干燥，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)熱過(guò)于聚集，使得人更容易上火、燥熱。同時(shí)冬季人們外出活動(dòng)減少，如果同時(shí)暴飲暴食，體內(nèi)能量無(wú)法消耗，必然也會(huì)誘發(fā)高血脂或肥胖問(wèn)題。

3）不要總是緊閉窗戶

冬天寒冷，人們怕冷，往往會(huì)緊閉門窗。但是這樣不利于空氣流通，反而導(dǎo)致室內(nèi)細(xì)菌、病菌、二氧化碳增多，反而容易感染呼吸道疾病。所以可以在每天中午較為溫暖得時(shí)候開開窗透透氣，或者將門窗開一點(diǎn)，使得室內(nèi)空氣得以流通。

小雪之后，牢記“3物不碰”

1）不碰寒涼得食物

很多北方得朋友因?yàn)槎煊信瘹猓拖矚g在室內(nèi)吃著冰淇淋看雪，或者做凍梨、凍柿子吃。其實(shí)冬季飲食過(guò)于寒涼對(duì)健康不利，雖然一時(shí)吃得痛快，但也會(huì)影響脾胃功能。

2）不吃過(guò)燙得食物

冬天大家都喜歡吃得暖暖得，就有人吃火鍋、喝湯得時(shí)候追求吃燙食。但其實(shí)過(guò)燙得食物也對(duì)身體不好，超過(guò)65℃得食物就容易燙傷食道黏膜，長(zhǎng)期食用甚至?xí)?dǎo)致食道癌。

3）不碰香煙

冬季寒冷天氣里，呼吸道首先受到冷空氣影響，處于應(yīng)激狀態(tài)，如果受到香煙刺激，更容易發(fā)生炎癥反應(yīng)，誘發(fā)支氣管炎、哮喘發(fā)作，而同時(shí)人體血管處于收縮狀態(tài)，如果此時(shí)還習(xí)慣抽煙，很容易誘發(fā)血管發(fā)生痙攣，特別本身有高血壓或心腦血管疾病得人，甚至可發(fā)生心梗、腦梗等急性疾病發(fā)作。

結(jié)語(yǔ)

總之，小雪到了，我們應(yīng)該更加注意養(yǎng)生，做到“3事不做，3物不吃”，才能少生病，健康度過(guò)冬天，迎來(lái)新一年得春天！

#南方健康#