起床慢：給心臟一個(gè)適應(yīng)過程

剛睡醒時(shí)，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，容易出現(xiàn)頭暈、眼花，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外——

起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過程。

然后伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個(gè)干洗臉，給心臟一個(gè)適應(yīng)過程。

之后，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。

吃飯慢：有助消化

吃飯過快會(huì)增加癌癥得發(fā)生率，其原因是——

粗硬、過燙得食物造成消化道黏膜得機(jī)械損傷；

還易導(dǎo)致進(jìn)食過量，引起肥胖；

此外吃飯過快，咀嚼不充分得食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

每頓飯得進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時(shí)間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。

運(yùn)動(dòng)慢：防止扭傷和拉傷

冬季氣溫較低，人體肌肉伸展性降低、關(guān)節(jié)變得僵硬，熱身不充分容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。另外，冬天人得血管明顯收縮，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發(fā)心腦血管疾病。

一般情況下，運(yùn)動(dòng)前得熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬季應(yīng)適當(dāng)延長到10~15分鐘。

感謝 / 黃騫文

資料/ 高質(zhì)量生活家