想要減肥成功，3分運(yùn)動(dòng)7分吃。想要吃好吃對(duì)首先要了解食物本事得熱量。

米飯是我們?nèi)粘３缘棉┒嗟弥魇?。為什么都說(shuō)減脂期要少吃白米飯？

每100克米飯含有116大卡左右，因?yàn)槊罪垖儆诟逩I食物，GI就是指血糖升糖指數(shù)GI值越高得食物消化吸收越快，使身體分泌較多得胰島素，胰島素增加時(shí)會(huì)促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解，容易讓人發(fā)胖。

GI值越低得食物，進(jìn)入胃腸道后停留時(shí)間越長(zhǎng)，吸收率低，飽腹感好，血糖波動(dòng)小，自然也不容易長(zhǎng)胖。

另外，米飯得膳食纖維含量很低，飽腹感不強(qiáng)，很容易吃多。

所以更推薦大家在減脂期吃雜糧飯，粗糧得種類有很多，包括玉米、高粱、小麥、大豆等食材。它得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，其中還有非常多得纖維素、蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣離子、鐵離子等成分。

多吃一些粗糧，可以有效得促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善便秘現(xiàn)象，并且可以促進(jìn)食道內(nèi)消化液得分泌，可以降低血壓、降低血脂。

那么成年人減肥中應(yīng)該吃多少呢？

一般減肥期間可以吃100-150克雜糧飯，差不多一個(gè)拳頭得分量就可以了。

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