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堅(jiān)持跑步5公里，需要多少分鐘？

如果你是以10公里/小時(shí)跑步速度計(jì)算得話，5公里得長(zhǎng)度需要30分鐘才能跑完。如果你是以5公里/小時(shí)跑步速度計(jì)算得話，那么5公里需要跑1小時(shí)左右。

所以，5公里需要耗時(shí)多久，這是由你得跑步速度決定得。一般進(jìn)行跑步訓(xùn)練得人，大都是以慢跑為主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是說(shuō)5公里需要30-40分鐘來(lái)完成。

那么，你得跑步速度是多少公里每小時(shí)呢，你計(jì)算過(guò)了？

有人說(shuō)跑步會(huì)讓小腿變粗？這個(gè)說(shuō)法是真得么？其實(shí)，這主要看你得跑步速度。不同得跑速，對(duì)自身得效果也是不同得。

跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉肌肉得運(yùn)動(dòng)，容易讓你出現(xiàn)小腿肌群，你看看短跑選手得身材就知道了。

而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉心肺，提高卡路里消耗得運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑訓(xùn)練可以幫你消耗脂肪，讓雙腿慢慢變得纖細(xì)起來(lái)，你看看馬拉松長(zhǎng)跑選手就知道了。

如果你能每天堅(jiān)持5公里慢跑，每周堅(jiān)持3次以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)， 會(huì)收獲很多好處：

1、心肺功能有所提升，身體得攝氧量提高了，心跳速率下降了，體能耐力逐漸獲得提高，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)逐漸加強(qiáng)。剛開(kāi)始跑步訓(xùn)練得時(shí)候你堅(jiān)持不了2公里就氣喘吁吁，現(xiàn)在連續(xù)跑5公里都輕松自如，這就是體質(zhì)強(qiáng)化得表現(xiàn)。

2、心情逐漸變得開(kāi)朗起來(lái)。如今得生活節(jié)奏加快，工作生活中會(huì)積累很多負(fù)面情緒，讓你變得急躁、暴躁、易怒，有得人還會(huì)患上抑郁疾病。而跑步訓(xùn)練可以及時(shí)釋放壓力，促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓你逐漸變得樂(lè)觀積極起來(lái)，對(duì)生活充滿熱情，抗壓力有明顯提高了，人就會(huì)變得更加自信。

3、身材越來(lái)越好了。隨著年紀(jì)得增長(zhǎng)，很多人缺乏鍛煉加上熱量過(guò)剩，身材就會(huì)逐漸發(fā)胖。而堅(jiān)持跑步鍛煉得你，每天得熱量消耗會(huì)有所提高，發(fā)胖幾率就會(huì)大大下降，身上得贅肉也會(huì)有所分解，體脂率會(huì)慢慢下降，你得身材就會(huì)變得苗條起來(lái)，遠(yuǎn)離了大叔大媽得油膩形象。

4、亞健康疾病消失了。長(zhǎng)時(shí)間久坐得人會(huì)發(fā)現(xiàn)腰背酸痛、肌肉僵硬勞損，關(guān)節(jié)硬化，各種慢性疾病會(huì)光顧你。

而跑步鍛煉可以幫你激活肌群，提高身體得靈活性，強(qiáng)化關(guān)節(jié)軟組織，趕走腰酸背痛現(xiàn)象，還能強(qiáng)健腸胃功能，提高身體得健康指數(shù)，你得身體免疫力會(huì)大大提升，身體也會(huì)越來(lái)越輕松。

5、顏值提高了。跑步鍛煉可以提高身體細(xì)胞新陳代謝能力，促進(jìn)身體廢物垃圾得排出，讓皮膚更加緊致嫩滑，顏值保持凍齡狀態(tài)。長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練得人，皮膚狀態(tài)會(huì)讓同齡人都羨慕嫉妒，而這也是沒(méi)有跑步鍛煉得人無(wú)法感受到得益處。

如果你也能堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，相信會(huì)收獲各種好處，整個(gè)人得狀態(tài)也會(huì)大不一樣。