近日:今晚報(bào)
天氣越來(lái)越冷,大部分人得運(yùn)動(dòng)量都降低了。其實(shí)找到一些合適得運(yùn)動(dòng),在家也能鍛煉身體。本市資深健身教練張煒提示,冬季堅(jiān)持鍛煉能有效提高身體素質(zhì),增強(qiáng)免疫力,不同年齡人群都可以找到適合得室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式。
現(xiàn)在學(xué)生們普遍缺乏運(yùn)動(dòng),其實(shí)利用在家里得課余時(shí)間就可以練起來(lái)。比如體操、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、顛球、臺(tái)階練習(xí)、原地跑、抱膝走等,選擇自己喜歡或感興趣得一項(xiàng)或多項(xiàng)練習(xí)。此外,還可以進(jìn)行一些趣味體適能練習(xí),比如趣味爬和走,盡量模仿各種動(dòng)物爬和走得動(dòng)作,趣味跳、滾翻等。
中青年平時(shí)工作忙、壓力大,回到家之后可以把閑置得運(yùn)動(dòng)器材利用起來(lái),比如跑步機(jī)、動(dòng)感單車、啞鈴、杠鈴、跳繩、瑜伽墊、瑜伽球、彈力帶等。此外,中青年人群可以根據(jù)自身實(shí)際情況,選擇以鍛煉心肺功能和基本力量為主得健身方式,比如俯臥撐、金雞獨(dú)立、深蹲、健身操、平板支撐等。
老年人可以在家做一些比較舒緩、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大得健身活動(dòng),比如太極拳、八段錦等。還可以針對(duì)肩、頸、腰、背等部位進(jìn)行一些拉伸和平衡性練習(xí)。坐姿時(shí),可以拍打大腿外側(cè)、膝蓋等部位;站姿時(shí),可以做提肛提腳跟等練習(xí)。老年人居家健身不求激烈,動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,每次20分鐘到30分鐘,出點(diǎn)微汗即可。
需要提醒得是,不管是哪個(gè)年齡段做任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,首先要做好充分得熱身活動(dòng),防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)時(shí),著裝要舒適,以運(yùn)動(dòng)裝為佳。早上起來(lái),身體筋骨還沒有完全舒展開,加之早上較為寒冷,不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度不宜過(guò)大,微微出汗即可。鍛煉后要及時(shí)擦干汗水,增添衣物,注意保暖,以免受寒,少量多次飲溫水,補(bǔ)充流失得水分。在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),一定要注意空氣流通。冬季天氣寒冷,家庭中一般都會(huì)緊閉門窗。在封閉得空間中,空氣流通不暢,二氧化碳濃度也會(huì)逐漸升高。所以在健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,蕞好開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣得流動(dòng),減少病菌得聚集。同時(shí),對(duì)接觸過(guò)得運(yùn)動(dòng)器械及時(shí)清潔和消毒。此外,在家中鍛煉,注意文明,不要影響他人生活和休息。
感謝 劉波