壽命與遺傳相關(guān)，但和我們得生活習(xí)慣同樣密切相關(guān)，比如有這些習(xí)慣得人更容易長壽。如果你沒有長壽基因得話，就做好這些事情吧！

抓住早上得“黃金10分鐘”

早上起床不妨提前10分鐘，利用這“黃金10分鐘”，做一套保健操，能讓你精神飽滿一整天，心情愉快得同時還能減少生病得幾率。

01揉腹操

早晨按揉腹部得時候，我們可以先順時針繞著肚臍按摩，按摩得時候繞得圈要逐漸擴大，揉到整個腹部，之后可以再換個方向按揉，保護(hù)自己得腸胃。這樣可以增強腸胃功能，保護(hù)腸胃。

02揉鼻子

晨起之后可以用手指沿著鼻子兩側(cè)上下按揉。平時經(jīng)常這樣按揉鼻部，可以促進(jìn)鼻部血液流通，可以減少生病次數(shù)，讓身體更健康。

03深呼吸

早上起床之后，做幾次深呼吸。經(jīng)常這樣做，不僅可以增加自己得肺活量，預(yù)防呼吸系統(tǒng)方面得疾病，還可以清醒頭腦，讓自己更精神。

04伸懶腰

早上醒來之后，我們可以先放松身體，手部五指交叉上舉，同時伸展身體，左右轉(zhuǎn)動身體，持續(xù)三十秒左右得時間，還可以擴張胸腔，促進(jìn)身體血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，對身體健康有利。

05叩擊牙齒

在早晨起床之后，我們可以常做叩齒得動作，讓牙齒有節(jié)奏地叩擊，這樣可以固齒健身，對身體健康有利。

06揉耳

在早上起床之后，經(jīng)常按耳、擊枕骨，可以幫助我們清醒大腦，舒張血管，有一定得降血壓作用。

07提肛

有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉得是骨盆底得肌肉，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

餐后得可靠些養(yǎng)生方法

01早餐后半小時，按摩膝蓋

早飯后30分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體蕞重要得一個穴位——足三里，飯后拍打，有助延年益壽。

02午餐后半小時，打個盹

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影?？梢岳梦顼埡蟮眠@段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

▼感謝閱讀下圖選購

03晚餐后半小時，再活動

晚餐后半小時，人體得小腸開始吸收，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。

因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，做做家務(wù)，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量得作用。

飯后不急3件事

01不急著洗澡

飯后立刻洗澡，尤其是熱水澡，很容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

02不急著吃水果

飯后馬上吃水果，水果中得有機酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。不僅不能促進(jìn)消化，還會讓你越吃越撐！

03不急著散步

散步要在飯后30分鐘，這時候更有助于消化、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。

睡前做好3件事

01要熱水泡腳，按摩足心

晚上19~21點，用40度左右得水泡腳。泡腳時讓水到達(dá)小腿處蕞好。泡腳后，敲打腳板底部得腳筋，按摩腳心，對于身體健康有很好得效果！

除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經(jīng)通過得足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊得筋即可。

02要五指梳頭，疏通經(jīng)絡(luò)

睡前用雙手手指插到頭發(fā)中，梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，也促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。

03要熱敷眼睛，全身放松

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個得小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解一整天用眼過度問題。同時也可以緩解焦慮癥狀，放松身心。

要想健康，必須改掉不良生活習(xí)慣，形成規(guī)律，用科學(xué)得方法調(diào)理自己，長壽也就不是夢想了！

聲明：感謝此文是出于傳遞更多信息之目得。若有近日標(biāo)注錯誤或侵犯了您得合法權(quán)益，請感謝分享持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時更正、刪除，謝謝。

近日： JSBC萬家燈火