不知從何時(shí)起，日行萬(wàn)步成了很多人每天鍛煉得目標(biāo)，每天晚上睡覺前都要看一下手機(jī)上得步數(shù)排行榜，看自己有沒有走到一萬(wàn)步，若是沒完成就會(huì)繼續(xù)走直到達(dá)到一萬(wàn)步。還有得人每天都要讓自己得步數(shù)排在前三名，一萬(wàn)步可能只是打底，一天下來至少要走2-3萬(wàn)步，甚至更多，覺得這樣更健康。每天這樣日行萬(wàn)步才是鍛煉，才算達(dá)標(biāo)么？真得有利于健康么？真相或許并非跟大家想得一樣，想健康長(zhǎng)壽多走路是對(duì)得，但可能很多人都走錯(cuò)了，今天這篇文章就和大伙具體聊聊，希望你走對(duì)了。

每天走一萬(wàn)步，才算達(dá)標(biāo)？

其實(shí)，一萬(wàn)步這個(gè)數(shù)字一開始并不是通過什么科學(xué)研究得出來得，而是一種營(yíng)銷手法，是日本得一個(gè)計(jì)步器公司推廣得，后來便有了這個(gè)運(yùn)動(dòng)口號(hào)。但實(shí)際上，不是日行萬(wàn)步才算達(dá)標(biāo)，這個(gè)步數(shù)可能過于可能嗎？了，通過研究和實(shí)驗(yàn)得出得結(jié)論并不是如此：

美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)得研究發(fā)現(xiàn)，每天走得步數(shù)達(dá)到7千步和低于7千步得人相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 50-70%，更容易長(zhǎng)壽，但是若超過一萬(wàn)步，風(fēng)險(xiǎn)并沒有進(jìn)一步降低。

BBC也有實(shí)驗(yàn)證實(shí)了日行萬(wàn)步其實(shí)并沒有太大得效果，參試者被分為兩組，第壹組要完成每天日行萬(wàn)步得目標(biāo)，第二組要進(jìn)行每天3次得10分鐘快走。蕞后發(fā)現(xiàn)，第壹組得人得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度反而沒有第二組得高，鍛煉效果并不好，而且他們?yōu)榱藴悏虿綌?shù)還消耗了很多時(shí)間，每個(gè)人得情緒也不太好，第二組則反之。

另外，日行萬(wàn)步可能也達(dá)不到很好得減肥效果。美國(guó)楊百翰大學(xué)對(duì)于新生得一項(xiàng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，每天走1萬(wàn)步、1.25萬(wàn)步或1.5萬(wàn)步，他們得體重不但沒有減輕，反而還增加了。雖然可能根本沒有考慮到其他影響體重得因素，但每天光走路，可能并不能達(dá)到有效得效果。

所以由此看來，日行萬(wàn)步并不是可靠些得走路步數(shù)。不過，不可否認(rèn)得是，走路確實(shí)是有利于健康得，只是對(duì)于不同得人來說，可靠些步數(shù)有講究，要因人而異。

那么，“可靠些步數(shù)”到底是多少步呢？

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上得研究發(fā)現(xiàn)，每天走路更多得人，各種原因引起得死亡率更低，對(duì)于不同得人群來說，可靠些步數(shù)是不一樣得：

對(duì)于健康得人來說，每天走到8千步和1萬(wàn)兩千步，死亡率有明顯得下降，對(duì)于有慢性病得人來說，每天走8千步是可靠些步數(shù)，而對(duì)于每天久坐得人來說，其實(shí)只要稍微運(yùn)動(dòng)就有健康收益，走4千步就有好處了。

因此，對(duì)于健康得人來說，日行萬(wàn)步有益健康，但對(duì)于其他人群來說就未必了，根據(jù)自己得實(shí)際身體情況來看，走多少步獲益更大，才是可靠些得。若是為了完成一萬(wàn)步得目標(biāo)，在身體條件不適合得情況下勉強(qiáng)走，可能反而會(huì)帶來反作用，不養(yǎng)生反傷身，對(duì)膝蓋損傷比較大。

健康走路，要記住以下得“135”原則：

“1”指走路得時(shí)間：不是在任何時(shí)候走路都有好處，可能很多人有飯后走路得習(xí)慣，但剛吃過飯并不適合立馬鍛煉，特別是對(duì)于患有慢性病得人而言。建議大家飯后1小時(shí)后再開始行走比較好。

“3”指時(shí)長(zhǎng)：走路鍛煉跟日常走路有區(qū)別，想要達(dá)到效果，大家要走夠時(shí)間，而且要一次性完成，建議每次走路時(shí)長(zhǎng)要達(dá)到30分鐘。不過，也不是越長(zhǎng)越好，建議在1小時(shí)以內(nèi)。

“5”指天數(shù)：若只走一兩天，或者看心情自己想走就走不想走就不走，沒有規(guī)律，也達(dá)不到好得效果，建議一星期7天，至少要走5天。

除此之外，走路得強(qiáng)度對(duì)于效果也有影響，走太慢或太快了，都不好，保持適中得步速即可。也要提醒中老年人朋友，在此期間也要重視營(yíng)養(yǎng)得補(bǔ)充與控制能量得攝入，該補(bǔ)得營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)，走完后也要注意控制高脂食物得攝入。

下面分享幾種走法，走出健康也走出花樣：

①扭著走，走路是可以加上扭動(dòng)跨步得動(dòng)作，注意扭得幅度即可。

②踮腳走，踮起腳尖走。

③甩手大步走，有助于緩解腰背部肌肉緊張。

總得來說，經(jīng)常走路有利于健康長(zhǎng)壽，但日行萬(wàn)步并不是金標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于不同得人群來說有不一樣得可靠些步數(shù)，適合自己才是更好得。除了不適，醫(yī)生提到得走路原則，大家在走之前也要了解清楚，走對(duì)了才有好處。

參考資料：

[1]《日行10000步比7000步更健康？運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)可能蕞新推薦》.南方plus客戶端.2021.11.27

[2]《快走起來!47萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持快步走，平均多活15年》.北青網(wǎng).2021.11.15

[3]《每天10000步能養(yǎng)生，竟是日本商家得營(yíng)銷騙局？》.健康時(shí)報(bào).2019.10.06