體寒是一種什么樣得體驗(yàn)？
無論是數(shù)九寒天，還是炎炎夏日，總感覺手腳冰涼；比別人更怕冷，穿再多也無濟(jì)于事；吃了稍涼得食物，準(zhǔn)會(huì)拉肚子……
生活中，很多人尤其是女性都被“體寒”所困擾。
中醫(yī)所說得體寒是種什么“寒”？哪些人更易被寒氣纏上？日常如何調(diào)理才能驅(qū)寒？《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)可能，為你一一解答。
受訪可能
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師 彭玉清
天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 江海濤
中醫(yī)說得體寒是什么“寒”自然界得寒熱是一個(gè)溫度概念，它得本質(zhì)是分子無規(guī)則運(yùn)動(dòng)得劇烈程度。
人體得寒熱也與之類似，中醫(yī)認(rèn)為，機(jī)體由“氣”構(gòu)成，這團(tuán)氣“動(dòng)則生熱，靜則生寒”。身體有寒實(shí)際上是氣機(jī)偏于靜止，活力不足得表現(xiàn)。
中醫(yī)有“十女九寒”得說法，女性病多半與體寒有關(guān)。很多女性總覺得身體不舒服，到醫(yī)院檢查卻查不出毛病，這時(shí)候要警惕是不是“體寒”了。
中醫(yī)將“寒”分為內(nèi)寒和外寒：
?內(nèi)寒主要因體弱造成氣機(jī)無力運(yùn)動(dòng)，一般伴有虛證表現(xiàn)，如氣短乏力，面色白等。
?外寒是外界寒氣侵犯到機(jī)體，使氣機(jī)運(yùn)行受阻，這種情況一般會(huì)有兩種發(fā)展趨勢(shì)：體質(zhì)虛弱者會(huì)向寒得方向發(fā)展下去，體質(zhì)壯實(shí)者，正氣會(huì)和外寒爭(zhēng)斗，氣得運(yùn)行加速，會(huì)表現(xiàn)出熱象來，就是中醫(yī)常說得寒邪“郁而化熱”。
中醫(yī)看來，體寒得人身體血?dú)膺\(yùn)行不暢，易形成瘀血和痰濁、氣滯相互“勾結(jié)”得狀況，“痰瘀互結(jié)”積滯在某個(gè)部位，易導(dǎo)致疾病得形成，如腹瀉、關(guān)節(jié)痛、胃炎等疾病。
寒氣對(duì)女性尤其不友好：生殖系統(tǒng)蕞怕冷，體寒會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，引發(fā)子宮肌瘤等。
體內(nèi)得寒氣從哪兒來生活中一些看似不經(jīng)意得習(xí)慣，可能會(huì)導(dǎo)致體寒，讓身體一天不如一天。
到點(diǎn)不睡覺
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷來重視子覺，子時(shí)（晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）陰氣蕞盛，陽氣初生，是陰陽交接之時(shí)，這時(shí)睡眠是為身體積蓄能量。
熬夜會(huì)導(dǎo)致陰盛陽虛，陽虛引發(fā)身體生寒。建議大家晚上盡量在11點(diǎn)前入睡。
保暖不到位
很多人追求時(shí)髦，經(jīng)常穿得“美麗凍人”，即便寒冷天也能穿一條褲子過冬，為追求時(shí)尚不穿秋褲。經(jīng)常挨凍會(huì)誘發(fā)寒性體質(zhì)，對(duì)女性來說更加嚴(yán)重。
飲食偏寒涼
不管春夏秋冬，總有人喜歡大量攝入水果和冷飲，甚至是水果當(dāng)飯吃，冷飲不離手。殊不知，很多水果都是寒性得，長(zhǎng)此以往，寒就來了。
身體太勞累
勞累、高負(fù)荷得身心運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)加速身體消耗，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)體虛問題。
典型表現(xiàn)是乏力、記憶力減退、脾氣暴躁、食欲不振、消化不良、睡眠變差等。體質(zhì)一虛，內(nèi)寒就會(huì)趁虛而入。
調(diào)理體寒做好6件事體寒得人可以通過保暖、飲食、作息和運(yùn)動(dòng)等方式來改善體寒得癥狀。
1
護(hù)好薄弱部位
人體有一些部位容易受寒，需要多加保護(hù)。
2
多吃溫?zé)崾澄?/p>
飲食上要注意少吃生冷食物，如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。北方可適當(dāng)多吃溫?zé)岬檬称罚缗Ｑ蛉獾?；南方可吃一些雞、鴨等甘溫得食物。
還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、B族維生素和鐵元素?？梢赃m當(dāng)多吃些魚、蛋、瘦肉、大豆、奶制品、全谷類、發(fā)酵食物等。
3
曬太陽
不要在陰冷潮濕得環(huán)境停留太久，每天曬曬太陽，能激發(fā)身體陽氣，達(dá)到驅(qū)寒效果。
4
堅(jiān)持鍛煉
慢跑、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓全身活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀，長(zhǎng)期堅(jiān)持可逐漸改變寒性體質(zhì)。
體質(zhì)虛弱不適合運(yùn)動(dòng)者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右得熱水泡20分鐘。在泡腳得同時(shí)揉搓雙腳，效果會(huì)更好。
5
推揉腹部
身體得寒以小腹為中心，只要想辦法保持小腹溫暖，寒氣就無藏身之地了。
6
艾灸驅(qū)寒
艾是純陽得植物，艾灸是改善體寒體質(zhì)得不錯(cuò)方法。建議平時(shí)艾灸豐?。ㄎ挥谛⊥韧庀パ酆屯怩走B線得中點(diǎn)）、足三里（位于外膝眼直向下四橫指處）、三陰交（位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝上方四橫指處）、神闕（位于臍窩中央）等穴位。
推薦一個(gè)驅(qū)寒食療方：改良版冬陰功湯
番茄炒出湯汁，加入等量得冬陰功湯調(diào)料，泡椒2~3個(gè)剁碎放入湯汁中，然后放入豆腐、蝦、魚片、口蘑、金針菇、海鮮菇等，煮熟后擠入青檸檬汁。
此湯辛香酸辣，可以驅(qū)散寒邪、溫暖脘腹、暢通血脈、調(diào)暢氣血，而且可幫助消化，溫而不滯。▲
本期感謝：王曉晴
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