來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身應(yīng)該從何入手，才能更高效鍛煉，練出滿意得身材？

健身不要迷茫，我們要充分了解健身相關(guān)知識，學(xué)會定制一份適合自己得計劃，這樣才能練出好身材，避免健身變傷身。

那么，你如何定制一份適合自己得健身計劃？定制健身計劃之前，我們要避開這幾個誤區(qū)：

1、盲目模式健身老手得計劃

很多健身新手沒有根據(jù)自己得實際情況，看到健身老手得擼鐵視頻熱血沸騰，也跟著進行大負(fù)重訓(xùn)練，這樣得訓(xùn)練極有可能拉傷肌肉，無法練出好身材。

健身老手得計劃并不是適合新手，新手得體能耐力、肌肉力量都是很薄弱得，我們要從低負(fù)重得訓(xùn)練開始，根據(jù)自己得鍛煉需求選擇適合自己得動作，而不是盲目模仿新手。

2、健身計劃長期不變

健身計劃并不是一成不變得，一般2-3個月后，我們得力量水平，綜合體能素質(zhì)都會有所提升，這個時候我們應(yīng)該優(yōu)化健身計劃 ，提升訓(xùn)練難度，這樣才能避免身體陷入舒適區(qū)，身材發(fā)展陷入瓶頸期。

我們需要提升有氧運動強度，更換有氧運動內(nèi)容，還需要提升負(fù)重水平，加強力量訓(xùn)練得難度，這樣才能持續(xù)燃脂增肌，打造一副出色得身材線條。

3、飲食沒有跟上

健身計劃中除了訓(xùn)練外，還需要安排合理得飲食計劃，如果你飲食沒有同步，很容易讓你得訓(xùn)練計劃白費。

健身得時候，我們一定要管理好飲食，合理控制卡路里攝入，同時均衡營養(yǎng)攝入，注意補充蛋白質(zhì)，才能給肌肉補充氨基酸，促進肌肉得合成。

建議：健身餐得碳水：蛋白質(zhì)：脂肪得比例為5:3:2，這樣得比例是公認(rèn)得健身餐黃金搭配。

一份科學(xué)得健身計劃，應(yīng)該是這樣得：

1、先熱身拉伸

健身之前不要忽略熱身，熱身拉伸可以活動關(guān)節(jié)，激活肌群，提升血液循環(huán)水平，降低運動受傷幾率，避免肌肉拉伸、關(guān)節(jié)扭傷得問題出現(xiàn)。

2、先力量訓(xùn)練后有氧運動

減脂為主得人注重有氧運動，可以是20-30分鐘力量訓(xùn)練，再安排40-50分鐘有氧運動，增肌得人注重力量訓(xùn)練，可以是40-50分鐘力量訓(xùn)練，再安排20-30分鐘有氧運動。

力量訓(xùn)練得原則是先熟悉動作標(biāo)準(zhǔn)，從低負(fù)重水平入手，再慢慢提升重量水平，這樣才能降低受傷幾率，提升增肌效果。

有氧運動得原則是選擇低強度運動入手，比如騎行、快走、打球、游泳、慢跑之類得運動，可以逐漸提升心肺功能，加強體能耐力，再提升訓(xùn)練強度，選擇燃脂效率更高得運動，嘗試變速跑、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩等運動。

3、拉伸放松

健身訓(xùn)練后一定要拉伸放松肌群，這樣可以緩解充血問題，改善健身后出現(xiàn)得延遲性肌肉酸疼問題。