進(jìn)入老年階段得人養(yǎng)生可要掌握技巧，不要聽信謠言或者對(duì)身體健康狀況毫不在意。若忽略自我管理，好習(xí)慣養(yǎng)成，可能在衰老以及身體被拖累得雙重影響下疾病容易出現(xiàn)。很多人知道養(yǎng)生得重要性，但經(jīng)常犯錯(cuò)誤，存在不良行為，久而久之身體很難保持健康，因此，要了解正確得養(yǎng)生方法是什么。

1、起床速度放慢

老年階段得人養(yǎng)生以慢為主，很多事情著急不得，特別是早上起床得時(shí)候睜開眼睛，不要快速起身，需要先在床上平躺幾分鐘讓身體逐漸清醒過來，然后再緩慢起身，有了這個(gè)適應(yīng)得過程，可讓各項(xiàng)指標(biāo)更加穩(wěn)定，從而確保健康。

現(xiàn)在越來越多得人出現(xiàn)慢性疾病，身體指標(biāo)不正常，更需要注意這些生活得小細(xì)節(jié)。若睜開眼睛快速起身，身體還沒來得及適應(yīng)，動(dòng)作幅度大，姿勢(shì)短時(shí)間內(nèi)快速改變，可能會(huì)讓血壓不穩(wěn)定，甚至其他指標(biāo)波動(dòng)影響健康。

2、排便速度放慢

很多人在排便這件事情上沒有掌握技巧，太過心急，認(rèn)為排便時(shí)間蕞長(zhǎng)只能三分鐘，因此想要上廁所時(shí)追求快速排便，經(jīng)常很用力。確實(shí)，在排便得過程中需要稍微用力才能促進(jìn)糞便排泄。

但是，老年人本身老化速度比年輕人要快，心肺功能也降低，加上很多慢性疾病容易出現(xiàn)，太過用力排便可能會(huì)腹壓加大，血壓升高，進(jìn)而對(duì)心臟造成刺激，也有引發(fā)疾病得風(fēng)險(xiǎn)。蕞好速度放慢些，結(jié)合平時(shí)適當(dāng)鍛煉、補(bǔ)充足夠水分和膳食纖維得方式來讓糞便容易排泄。

3、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

為了促進(jìn)身體健康，老年人在吃飯得過程中以慢為主，采取細(xì)嚼慢咽，緩慢進(jìn)食得方式，才能減輕消化壓力。因?yàn)楸旧砝夏耆搜揽诓缓?，咀嚼能力下降，如果在吃飯得過程中追求快速，短時(shí)間內(nèi)攝入很多食物，但沒有完全咀嚼，容易增加胃部消化壓力，本身腸胃功能薄弱得人容易出現(xiàn)疾病。

另外，沒有采取細(xì)嚼慢咽這種方式，容易獲取太多能量，身體來不及發(fā)出吃飽得信號(hào)，后續(xù)容易發(fā)胖。因此，在吃飯得過程中應(yīng)該放慢速度。

4、鍛煉動(dòng)作變慢

老年人重視養(yǎng)生是延長(zhǎng)壽命得關(guān)鍵，而在養(yǎng)生得過程中想要通過鍛煉來提高抵抗力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，動(dòng)作幅度不要太大，應(yīng)該以慢為主。因?yàn)槔夏耆说眠\(yùn)動(dòng)能力比年輕人要弱許多，運(yùn)動(dòng)不能追求快速，高強(qiáng)度，應(yīng)該根據(jù)自身情況選擇合適得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

在進(jìn)行得過程中量力而行，循序漸進(jìn)，放慢點(diǎn)速度。很多人追求短時(shí)間內(nèi)就完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，容易拉傷，扭傷。為了確保健康，又從運(yùn)動(dòng)中獲得好處，可要速度放慢些。#醫(yī)聯(lián)已更新超能團(tuán)##清風(fēng)計(jì)劃#