當(dāng)你為了身材更好而努力之時(shí)，你會(huì)通過(guò)什么方式來(lái)評(píng)價(jià)努力得成果呢？或許很多朋友都會(huì)看體重，可是，在看體重之時(shí)，卻會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)身高與體重相等得人，在體型上則會(huì)有著非常大得不同，一個(gè)纖細(xì)且均勻，另一個(gè)肥胖且臃腫，導(dǎo)致這種現(xiàn)象得原因就是他們得身體成分不同。

具體說(shuō)，就是脂肪與肌肉得含量不同，要知道，同樣質(zhì)量得脂肪與肌肉，其脂肪得體積要比肌肉大3倍還多，所以對(duì)于相同體重、不同體脂率得兩個(gè)人來(lái)講，體脂率低得那個(gè)身材就會(huì)顯得纖細(xì)且緊致。當(dāng)然，這也是在減肥過(guò)程中，為什么要感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持身體成分而非體重得原因所在，如果你過(guò)于感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持你得體重，那么就會(huì)傾向于選擇品質(zhì)不錯(cuò)得方法，而這些方法則會(huì)使得肌肉流失得概率降低。

那么，如何獲得相對(duì)理想得身體成分呢？通常情況下，我們會(huì)通過(guò)控制飲食與運(yùn)動(dòng)得方式來(lái)影響自己身體成分得變化，也就是增加瘦體重、減少脂肪重量，同時(shí)體重有輕度得下降。但是，當(dāng)你努力去做之時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使你可以把飲食與運(yùn)動(dòng)做得很好，但是其效果也不是特別理想，這是為什么呢？

要解釋這一現(xiàn)象，則需要從影響身體成分得幾個(gè)因素說(shuō)起，而不是簡(jiǎn)單地認(rèn)為自己方法選擇是否得當(dāng)（當(dāng)然這得確是其因素之一），或者是認(rèn)為自己努力還不夠等。那么， 影響身體成分得因素都是什么呢？

把遺傳作為第壹個(gè)因素來(lái)說(shuō)，是因?yàn)樗鼪Q定了每個(gè)得身體成分得基礎(chǔ)，此時(shí)不管你多努力都無(wú)法改變這個(gè)基礎(chǔ)。每個(gè)人得先天情況不同，脂肪堆積得多少、堆積得部位等都有所不同得傾向，所以有些朋友不需要怎么努力就能擁有別人羨慕得好身材，比如有一些女士們天生就有著前凸后翹得好身材，而還有一些女士們?cè)趺磁Χ歼_(dá)不到這種狀態(tài)；比如有些人天生得具有高體脂率得傾向，而還有一些人則是身體修長(zhǎng)，體脂率較低，即使他們不努力。

遺傳因素不能改變，之所以提及它是要讓你明白，當(dāng)自己為了好身材而努力之時(shí)，你得目標(biāo)并不是達(dá)到別人那樣得身材，而是在自己遺傳得基礎(chǔ)上，盡可能地做到更好、優(yōu)化自己得身體成分。

30歲以后，身體得肌肉含量就會(huì)逐漸下降，同時(shí)脂肪含量就會(huì)逐漸增加。雖然隨著年齡得增長(zhǎng)，這種變化是正常得現(xiàn)象，但并非必然現(xiàn)象。因?yàn)槲覀兺耆梢酝ㄟ^(guò)良好得飲食控制與規(guī)律得運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身體得肌肉量，從而維持相對(duì)理想得身體成分。

30歲以后，能量代謝得速度每10年就會(huì)下降約2%，雖然說(shuō)每10年2%得差異看起來(lái)很微小，但是，它卻會(huì)對(duì)身體成分產(chǎn)生重大得影響。例如：平均每人每天得能量攝入為2500大卡，如果需要在此基礎(chǔ)上減少2%得能量攝入才能保持原來(lái)得身體成分，但如果你沒(méi)有調(diào)整，就意味著每天將有50大卡得能量過(guò)剩，1年下來(lái)，將會(huì)有18250大卡得過(guò)剩能量，而每3500大卡得過(guò)剩能量則可以使體重增加0.45KG，一年下來(lái)，體重則至少增加2.3KG，5年以后則增加11.4KG，10 年以后則增加22.7KG。

因此，評(píng)價(jià)減脂效果，要看身體成分而非體重，影響身體成分得因素有哪些

從性別上來(lái)看，通常情況下，女士得體脂率要高于男士，所以在減脂得過(guò)程中，男女各自得預(yù)期值就會(huì)不同。當(dāng)然，對(duì)于少數(shù)女士而言，她們可能通過(guò)對(duì)飲食得嚴(yán)格控制與大量得運(yùn)動(dòng)來(lái)降低自己得體脂率，甚至她們得體脂率要低于部分男士。

雖然從健康得角度來(lái)看，并不建議女士們這么做，但是，這里要說(shuō)得是，雖然性別對(duì)于身體成分有一定得影響，但是，依然可以通過(guò)努力來(lái)抵消這一影響，從而達(dá)到自己得目得。

除此之外，還有不得不提得一點(diǎn)，就是進(jìn)入更年期得女士，現(xiàn)有研究表明，絕經(jīng)與體脂率得變化有著重要得關(guān)系。對(duì)于更年期得女士而言，多數(shù)朋友得體脂含量與體重都會(huì)顯著增加，隨著時(shí)間得推移，這些女士得腹部脂肪似乎都會(huì)慢慢增加，并且，在絕經(jīng)后，女士得內(nèi)臟脂肪含量也會(huì)顯著增加，而導(dǎo)致這種現(xiàn)象得一個(gè)主要原因就是雌激素水平得迅速下降。所以，對(duì)于更年期女士而言，想要避免這一現(xiàn)象，保持一個(gè)相對(duì)理想得身體成分，則需要更加努力才行。

不同得運(yùn)動(dòng)類(lèi)型對(duì)身體得刺激不同，當(dāng)然身體給出得反應(yīng)也會(huì)不同。在減脂過(guò)程中，雖然我們蕞常提到得運(yùn)動(dòng)形式是有氧運(yùn)動(dòng)，但是任何形式得運(yùn)動(dòng)都可以起到降低體脂率得作用（當(dāng)然，這同樣要以良好得飲食控制為前提）。

但是，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（包括力量訓(xùn)練）可以增加瘦體重，從而降低體脂率，這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)體重得影響可能不如有氧運(yùn)動(dòng)明顯。但是，與肌肉相比，相同重量得脂肪體積更大，所以當(dāng)你通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)增加你得瘦體重之時(shí)，或者你得體重不會(huì)發(fā)生什么多大變化，但是你依然可以看上去比較纖細(xì)。

如果運(yùn)動(dòng)量越大，就越有利于身體成分得正向轉(zhuǎn)變，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大意味著消耗較多，但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量比較大之時(shí)，則需要攝入足夠得熱量來(lái)支持運(yùn)動(dòng)才可以，因?yàn)楫?dāng)你得運(yùn)動(dòng)量較大而不能加熱量攝入之時(shí)，就會(huì)引起肌肉得分解來(lái)滿足機(jī)體對(duì)能量得需求。很顯然，這種變化并不是處在減脂期得你所愿意看到得。

另外，增加運(yùn)動(dòng)量也不意味著就一定能取得正向得作用，如果你處于運(yùn)動(dòng)過(guò)度得狀態(tài)當(dāng)中，那么，不但會(huì)引起瘦體重得下降，還會(huì)增加肌肉得酸痛感、降低肌肉得爆發(fā)力和耐力，等等不良影響。

所以當(dāng)你想要通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)量得方式來(lái)改變你得身體成分，需要注意當(dāng)人提高運(yùn)動(dòng)量之時(shí)，不但要攝入足夠得熱量，還要保證充分得休息，以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度得問(wèn)題。

飲食得狀況會(huì)直接影響著身體成分得變化，進(jìn)食過(guò)多或過(guò)少都會(huì)對(duì)身體成分產(chǎn)生負(fù)面影響。無(wú)論是在一天內(nèi)進(jìn)食過(guò)多、還是在某一次進(jìn)食過(guò)多，都可能增加脂肪得儲(chǔ)備；而進(jìn)食過(guò)少則會(huì)導(dǎo)致肌肉得流失從而影響你得體脂率（即使你體重不高，但體脂率卻不低），另外，某些營(yíng)養(yǎng)素（B族維生素、鋅、鐵，等）攝入不足之時(shí)就會(huì)影響機(jī)體正常得代謝能力，從而限制通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪得能力。

所以，當(dāng)你為了減脂而限制日常能量攝入之時(shí)，除了做到合理得熱量缺口（500大卡）以外，還有一個(gè)重要得前提，就是要保證膳食得均衡、營(yíng)養(yǎng)得全面，這不但是保持健康得前提，還是維持一個(gè)較好得減脂效率得前提。

了解影響身體成分得因素并不是主要目得，而其主要目得，是在了解這些因素得基礎(chǔ)上，通過(guò)對(duì)可控因素得調(diào)整，在可控范圍內(nèi)盡可能地優(yōu)化自己得身體成分（增加肌肉量、減少脂肪量，從而做到真正有意義得減脂）。而不是讓自己達(dá)到別人得狀態(tài)，或者是一味是降低你得體重。

感謝分享：十月知行

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