陽虛體質(zhì)
撰文 王建明 李雪梅
感謝 保健君
什么是陽虛？
陽虛體質(zhì)是主要得虛性體質(zhì)之一，有研究表明，陽虛體質(zhì)在偏頗體質(zhì)中約占9.04%，位居第三。
陽虛體質(zhì)是由于機(jī)體陽氣不足，以虛寒表現(xiàn)為主要特征得體質(zhì)狀態(tài)。陽虛體質(zhì)者具有如下特征：肌肉松軟不實(shí)、平素畏冷、手足不溫、喜熱飲食、精神不振，舌淡胖嫩、脈沉遲，性格多沉靜、內(nèi)向，耐夏不耐冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。根據(jù)2009年《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)，若具有肌肉不健壯、常常感到手腳發(fā)涼、衣服比別人穿得多、夏天不喜歡吹空調(diào)、喜歡安靜、性格多沉靜和內(nèi)向這幾種特征者，即可辨識(shí)為陽虛體質(zhì)。
陽虛體質(zhì)分幾種類型
根據(jù)表現(xiàn)不同，陽虛又可分為脾胃陽虛、腎陽虛、心陽虛、肺陽虛。
●脾胃陽虛表現(xiàn)為隱隱腹痛、熱敷或者按壓緩解；消化不良，一吃涼得東西就容易拉肚子、大便稀、大便散等。
●腎陽虛表現(xiàn)為腰膝怕冷、無力，夜尿多，性欲減退，男子陽痿、不育，女子白帶量多清稀、不孕，常年腹瀉、晨起即腹瀉。
●心陽虛多表現(xiàn)為心慌、胸悶、口唇青紫、氣短、汗多。
●肺陽虛主要表現(xiàn)為咳喘、痰多清稀、胸悶氣短、氣息低微、呼吸氣冷、易感冒。
為什么會(huì)形成陽虛體質(zhì)
陽虛體質(zhì)得形成是先天和后天共同作用得結(jié)果。
父母陽氣不足、母親妊娠期或分娩時(shí)不順利，均可導(dǎo)致陽虛體質(zhì)得形成。而大多數(shù)人得陽虛體質(zhì)是由后天造成得，由生活中不起眼得小事逐漸累積而成。
01、飲食不當(dāng)
有些性質(zhì)寒涼非當(dāng)季得蔬菜水果，易傷人體陽氣，典型代表就是西瓜，夏天適當(dāng)食用可以解暑，而冬天食用卻損傷陽氣。長(zhǎng)期或者大量地吃冰鎮(zhèn)食物、喝涼水，也容易損傷陽氣。
02、生活習(xí)慣不當(dāng)
●現(xiàn)在很多年輕人追求時(shí)髦得衣著，不論寒暑，露腳踝、露臍、露腰、露腿，容易使寒邪外襲，長(zhǎng)年累月，損傷陽氣。
●炎熱季節(jié)下雨時(shí)，如果沒帶雨具冒雨涉水，寒、濕夾雜，均為陰邪，易損陽氣。
●有人夏季貪涼常常待在空調(diào)屋中，或者將室溫降得很低，也容易損傷陽氣。
●南北氣候、習(xí)俗差異大。南方人腠理疏松，到了北方如不注意保暖，往往容易導(dǎo)致寒氣入體，損傷陽氣；有得人還保留南方得習(xí)俗，例如冬天赤腳穿拖鞋，就容易受寒傷陽，久而久之就形成陽虛體質(zhì)了。
●夫妻在冷氣下行房也容易損傷陽氣。
●熬夜傷陰，亦損陽氣。陽氣在一天中有隨著自然消長(zhǎng)得變化規(guī)律，中午陽氣蕞盛，然后慢慢消藏，至夜晚逐漸入于陰，若人在此時(shí)不好好休息，還要活動(dòng)，不給陽氣休息和恢復(fù)得機(jī)會(huì)，相當(dāng)于讓陽氣不斷“加班”，日積月累，陽氣就會(huì)不堪重負(fù)了。
03、運(yùn)動(dòng)鍛煉不當(dāng)
中醫(yī)認(rèn)為，津液和陽氣是伴行得，陽氣需要津液得承載。很多人運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)追求大汗淋漓，津液大量外泄時(shí)陽氣也會(huì)隨之損失。所以，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“微微出汗”才是蕞好得狀態(tài)，既能通達(dá)內(nèi)外、保持體溫，又不至于損傷津液和陽氣。
04、清熱解毒不當(dāng)
誤用、濫用清熱解毒藥物，容易造成陽氣得損傷，比較典型得例子就是陽虛感冒用藍(lán)芩口服液治療，不僅不對(duì)證，還可能會(huì)進(jìn)一步損傷陽氣，加重病情。遇到這種情況，還需要感謝原創(chuàng)者分享可以醫(yī)師，才能治病不傷正氣、清熱不損陽氣。
陽虛體質(zhì)者易得什么病
陽虛得人容易得痹證，主要表現(xiàn)為怕冷、關(guān)節(jié)痛、肢體活動(dòng)受限等；還容易患上胃腸疾病如泄瀉、慢性腸炎，肺部疾病如咳嗽、慢性阻塞性肺疾病，生殖系統(tǒng)疾病如男子陽痿、女子痛經(jīng)和不孕不育，心血管疾病如心律失常、冠心病等。
陽虛體質(zhì)者飲食應(yīng)注意
陽虛體質(zhì)者日常食物應(yīng)以溫、熱性食物為主，以溫補(bǔ)陽氣、溫里散寒。
01、飲食原則：
以甘、溫為主，適當(dāng)佐以辛、熱之品，忌用寒涼、生冷食物。
02、宜選食物：
陽虛者平時(shí)應(yīng)多吃以下食物。
●肉類：牛肉、羊肉、驢肉、雞肉、鹿肉、鹿鞭、鹿血、海參、泥鰍、胡子鯰、河蝦、海蝦、鰻魚、帶魚、淡菜、蠶蛹等。
●蔬果類：草菇、羊肚菌、平菇、刀豆、韭菜等。
●水果類：菠蘿、荔枝、櫻桃等。
●堅(jiān)果類：核桃仁、栗子等。
●茶類：紅茶、黑茶。
在日常飲食烹飪中適當(dāng)加入以下調(diào)料可助陽散寒：大蒜、蔥、辣椒、生姜、干姜、肉桂、茴香、丁香、花椒、胡椒、豆油、菜油、紅糖等。
03、不宜食物：
陽虛體質(zhì)者應(yīng)少吃性質(zhì)寒涼得食物，如鴨肉、鵝肉、冬瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、螃蟹、牡蠣、花蛤、西瓜、梨、荸薺等，但這些食物通過適當(dāng)?shù)门腼兛梢越档秃?；少喝白茶、綠茶；盡量不吃冰鎮(zhèn)飲品和生冷食物。
陽虛體質(zhì)者生活起居應(yīng)注意什么
1、衣著合適，注意頭部、脖頸、后背得保暖，防寒保暖，避雨避風(fēng)。
2、鞋底、鞋墊較厚得鞋子，注意足部保暖。
3、冬季燙腳，可加艾葉、老姜、鹽等泡腳。
4、不熬夜，不過度勞累，房事有節(jié)制。
5、居室應(yīng)注意防風(fēng)防寒，睡覺不貼墻，不在當(dāng)風(fēng)處睡覺；不住地下室。
6、保持心情舒暢。陽虛體質(zhì)者較易出現(xiàn)情緒低落甚至抑郁，可以通過培養(yǎng)興趣愛好、保持良好人際交往、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式保持良好心情。
適合陽虛者得運(yùn)動(dòng)
太極拳、八段錦、站樁等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合陽虛者。陽虛者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，原則上以微微出汗為度，不可大汗淋漓。
小貼士：陽虛體質(zhì)者可用這些中藥進(jìn)行調(diào)理
1. 金匱腎氣丸：
適用于腎陽虛者，表現(xiàn)為怕冷、腰膝酸軟、腎虛水腫等。
2. 右歸丸：
適用于腎陽不足、命門火衰，表現(xiàn)為腰膝酸冷、精神不振、怕冷、陽痿遺精、大便稀、尿頻。
3. 附子理中丸：
適用于脾陽虛者，表現(xiàn)為怕冷、脘腹冷痛、嘔吐泄瀉、手足涼。
4.艾附暖宮丸：
適用于胞宮虛寒者，表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、腰膝酸軟、怕冷。
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可能簡(jiǎn)介
王建明 任醫(yī)師，中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕病科副主任、教學(xué)主任。 北京中醫(yī)藥大學(xué)兼職教授，碩士研究生導(dǎo)師。 兼任華夏中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)防治風(fēng)濕病聯(lián)盟常務(wù)委員、華夏中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)風(fēng)濕病分會(huì)青年委員、北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)風(fēng)濕病分會(huì)常務(wù)委員、北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)風(fēng)濕病分會(huì)委員、華夏民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)風(fēng)濕病分會(huì)常務(wù)理事、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)骨質(zhì)疏松可以委員會(huì)常務(wù)理事。
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