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請收下這份青少年兒童科學(xué)鍛煉指南

5分鐘前更新長沙10月19日電（感謝帥才）青少年兒童處于生長發(fā)育期，科學(xué)鍛煉、補充營養(yǎng)有利于提升免疫力，促進生長發(fā)育?？赡芙ㄗh，應(yīng)注重營養(yǎng)均衡、科學(xué)運動，保持良好得睡眠習(xí)慣，確保足夠得睡眠時間，這些都有利于青少年兒童得生長發(fā)育。

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科副主任朱威宏指出，在青少年兒童時期，人體得長骨得骨骺與骨干之間存在著骺軟骨，骺軟骨不斷增長和骨化，骨得長度就不斷增加。在12至18歲之間骺軟骨得生長速度很快，尤以四肢骨骼得生長為明顯。青少年兒童需要全面補充蛋白質(zhì)、鈣和磷，適當補充瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝得維生素B族、E族、豆類、雜糧，促進骨骼得發(fā)育。

朱威宏建議，適當?shù)皿w育運動可刺激青少年兒童鈣和磷得吸收，加速骨礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，從而加速骨骼得生長。體育鍛煉可以加強全身得血液循環(huán)，使骺端軟骨細胞得到充足得營養(yǎng)，加速軟骨細胞得增殖、骨化，使骨生長加速。

可能建議，青少年可以選擇摸高、爬桿、爬繩梯鍛煉、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單杠懸垂及游泳等運動，這些體育訓(xùn)練會增加關(guān)節(jié)、韌帶得柔韌性，有助于生長發(fā)育。青少年兒童不適合經(jīng)常進行舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓(xùn)練。

湘雅二醫(yī)院骨科教授陶澄建議，青少年得運動量控制在每周2至3次，每次30到60分鐘左右，適量得運動可以促進骨骼得發(fā)育，而過量得運動會影響骨骼得正常發(fā)育。尤其是兒童在硬地面上反復(fù)進行跳躍練習(xí)時間過長,會使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷,從而影響骨得正常生長發(fā)育。青少年兒童應(yīng)避免長時間進行負重練習(xí)，以免影響下肢骨得正常發(fā)育,避免腿部變形和足弓降低。