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超好用的一套晨練流瑜伽Flow_提升能量_讓你

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期：2022-01-05 14:47:05    作者：百里渝宣    瀏覽次數(shù)：45
導(dǎo)讀

俗話說(shuō)：一天之計(jì)在于晨，當(dāng)日出東方時(shí)，緩慢地鋪開(kāi)瑜伽墊，用瑜伽喚醒沉睡一夜得身體，讓它帶給你活力滿滿得一整天。分享一套銜接順暢得Flow給大家，趕緊鋪開(kāi)墊子一起來(lái)試試吧！動(dòng)作1-2、山式站立，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)

俗話說(shuō)：一天之計(jì)在于晨，當(dāng)日出東方時(shí)，緩慢地鋪開(kāi)瑜伽墊，用瑜伽喚醒沉睡一夜得身體，讓它帶給你活力滿滿得一整天。

分享一套銜接順暢得Flow給大家，趕緊鋪開(kāi)墊子一起來(lái)試試吧！

動(dòng)作1-2、

  • 山式站立，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)距離
  • 呼氣，收核心，身體折髖向前屈
  • 吸氣，左手放在胸腔正下方
  • 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
  • 右手向上，吸氣，右手穿過(guò)左側(cè)腋窩
  • 重復(fù)練習(xí)8-10次后，換另外一側(cè)
  • 保持在雙角背部伸展式
  • 雙腳踩實(shí)墊面，雙手環(huán)抱后腦勺
  • 呼氣，收緊核心，身體向后向下
  • 臀部和腳跟一條線，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

    動(dòng)作3、

  • 下犬式進(jìn)入，右腿向前一步屈膝踩地
  • 左膝落地腳尖回勾，吸氣，左手點(diǎn)地
  • 呼氣，胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手伸直向上
  • 吸氣，脊柱延展，右手呈拉弓姿勢(shì)
  • 重復(fù)流動(dòng)8-10次后，換另外一側(cè)

    動(dòng)作4、

  • 從上一動(dòng)作退出，身體側(cè)蹲向右側(cè)
  • 進(jìn)入側(cè)蹲式，吸氣，左臀部落地
  • 右腿屈膝向前落地，左腿伸直
  • 呼氣，收緊核心，身體前屈向下
  • 重復(fù)練習(xí)8-10次后，換另外一側(cè)

    動(dòng)作5-6、

  • 雙膝交疊盤(pán)坐，進(jìn)入牛面式
  • 右腿屈膝在上，吸氣，身體重心向前
  • 呼氣，收緊核心，臀部向后坐
  • 腳背貼地，重復(fù)練習(xí)8-10次
  • 保持上一動(dòng)作得基礎(chǔ)
  • 吸氣，雙手、脊柱向上延展
  • 呼氣，收緊核心，身體向右側(cè)屈
  • 右小臂撐地，左手伸展過(guò)頭頂
  • 臀部壓實(shí)墊面，重復(fù)練習(xí)8-10次
  • 動(dòng)作5-6換另外一側(cè)練習(xí)

    動(dòng)作7-9、

  • 下犬式進(jìn)入，呼氣，收緊核心
  • 身體重心向前移動(dòng)，脊柱脈動(dòng)
  • 進(jìn)入斜板式，收緊肋骨、雙膝跪地
  • 吸氣，屈手肘，胸腔、下巴點(diǎn)地
  • 進(jìn)入八體投地式，呼氣，收緊核心
  • 胸腔打開(kāi)向上推高，腳背貼地
  • 進(jìn)入眼鏡蛇式，雙肩后展
  • 呼氣，手推地，臀部向后向上
  • 還原下犬式，大腿前側(cè)往后推
  • 動(dòng)作7-9重復(fù)練習(xí)5-8次
    •  
    (文/百里渝宣)
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