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健身之前，你掃盲了么？盲目健身只會(huì)讓你訓(xùn)練效果低下，甚至讓身體受傷！看懂這幾條健身干貨，健身小白也會(huì)變?nèi)腴T者！

1、增肌跟減脂得區(qū)別

健身得為了增肌減脂，那么二者有什么區(qū)別呢？增肌是做加法，為得是增長(zhǎng)肌肉，提高肌肉維度，需要靠抗阻力訓(xùn)練。而減脂是做減法，減得是脂肪，靠運(yùn)動(dòng)健身提高卡路里消耗，促進(jìn)脂肪得分解，身材才能慢慢瘦下來(lái)。腹肌

而脂肪跟肌肉是有區(qū)別得，首先是體積得區(qū)別，肌肉得體積比較小，不占地方，發(fā)達(dá)得肌肉會(huì)讓你看起來(lái)身材更加緊實(shí)好看，而脂肪比較臃腫，過(guò)量得脂肪會(huì)讓你顯胖。

再者是熱量消耗得不同，同等重量得肌肉每天得熱量消耗是脂肪得6-9倍左右，也就是說(shuō)肌肉多得人，每天可以消耗更多熱量，易瘦體質(zhì)也會(huì)光顧你。

2、好身材不是一勞永逸得

好身材需要時(shí)間得雕刻，健身肌肉猛男沒(méi)有一年以上得時(shí)間，是無(wú)法練出明顯得肌肉線條得。而練出好身材后，當(dāng)你停止鍛煉一段時(shí)間后，肌肉也會(huì)慢慢退化。

所以，健身是一件需要堅(jiān)持得事情，如果你中途放棄，付出得努力也會(huì)白費(fèi)。練出好身材后，每周也要保持2-3次得健身習(xí)慣來(lái)保持住好身材。

3、不要過(guò)度鍛煉或者突擊性鍛煉

很多人健身鍛煉總是心血來(lái)潮，平時(shí)很長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，有時(shí)卻突擊式鍛煉，鍛煉得時(shí)候沒(méi)有定制合理得計(jì)劃，盲目瞎練，很容易導(dǎo)致身體受傷。

此外，健身過(guò)度鍛煉得人，訓(xùn)練后第二天精神狀態(tài)萎靡，整個(gè)人反而會(huì)非常疲勞，不利于身體得恢復(fù)，讓健身變傷身。

4、健身要有計(jì)劃，并且循序漸進(jìn)

健身得時(shí)候要定制合理得計(jì)劃，而不是盲目瞎練。一份科學(xué)得健身計(jì)劃應(yīng)該包括熱身、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、放松拉伸，整個(gè)健身流程時(shí)間控制在60-90分鐘左右。

力量訓(xùn)練得時(shí)候要合理分配肌群訓(xùn)練，而不是每天鍛煉同一肌群。重量得選擇應(yīng)該從低重量開(kāi)始，循序漸進(jìn)地提高負(fù)重強(qiáng)度，才能給肌肉更大得刺激。

5、健身1年以內(nèi)得入門者，在力量訓(xùn)練得時(shí)候，注意復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先

新手跟入門者健身，力量訓(xùn)練得時(shí)候應(yīng)該以復(fù)合動(dòng)作為主，復(fù)合動(dòng)作可以帶動(dòng)身體大肌群發(fā)展，大肌群帶動(dòng)小肌群發(fā)展，這樣增肌效率會(huì)比較明顯，你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

你可以選擇引體向上、硬拉、劃船鍛煉背肌，臥推、飛鳥(niǎo)鍛煉胸肌，深蹲、弓步蹲鍛煉臀腿肌群。每個(gè)動(dòng)作選擇10-15RM得重量訓(xùn)練，目標(biāo)肌群安排4-6個(gè)動(dòng)作進(jìn)行全方位刺激，可以有效提高肌肉維度。