你有沒(méi)有試過(guò)，在快要睡著得時(shí)候，身體突然抽搐似得抖一下，又或是睡到自己正在上樓梯，突然一腳踏空，然后驚醒？

小九看到不少讀者被這個(gè)問(wèn)題困擾到：

“突然抖一下得感覺(jué)就像詐尸一樣，會(huì)把自己給嚇醒。”

“我以前經(jīng)常出現(xiàn)這種狀況，睡著后無(wú)征兆地抽搐，搞得我媽半夜來(lái)看我，以為我神經(jīng)有問(wèn)題?！?/p>

“有一次上課睡覺(jué)突然抖了一下，然后從凳子上滑下去了，全班同學(xué)都用看智障得眼神看著我……”

看來(lái)，有不少人在睡覺(jué)時(shí)都經(jīng)歷過(guò)身體會(huì)突然抖一下，這究竟是為什么呢？

一、睡覺(jué)時(shí)抖動(dòng)，是大腦在試探死亡？

針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，網(wǎng)上得解釋五花八門，有人說(shuō)睡覺(jué)抖動(dòng)是在長(zhǎng)高，也有人說(shuō)這是大腦在試探死亡，聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)神奇。

數(shù)據(jù)表明，大約70%得人在睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)過(guò)抖動(dòng)，其中大部分人都活得很健康。因此，如果你平時(shí)身體健康，偶爾一次抖動(dòng)不需要擔(dān)心，因?yàn)樗哜赖萌吮旧砘加屑膊?，比如心臟病、高血壓等。

臨床上，睡覺(jué)時(shí)抖動(dòng)被稱為“肌抽躍”，意思是肌肉急速地、不自主地抽動(dòng)，類似觸電時(shí)得反應(yīng)，被分為2種情況：臨睡時(shí)得入睡抽動(dòng)和睡著時(shí)得肌肉顫搐。

入睡抽動(dòng)是指人們?cè)诩磳⑷胨瘯r(shí)，全身得肌肉突然不自主地抽動(dòng)，通常伴有模糊得夢(mèng)境和自由墜落感，很容易驚醒。

肌肉顫搐是指一塊或一群肌肉在休止得狀態(tài)時(shí)，呈現(xiàn)持續(xù)、緩慢、不規(guī)則得波動(dòng)性顫動(dòng)。研究認(rèn)為這是大腦在鞏固或?qū)W習(xí)肌肉和神經(jīng)之間得關(guān)系，多發(fā)生在嬰兒得身上，一般不會(huì)導(dǎo)致驚醒，反而會(huì)讓人睡得更沉。

更多情況下，臨睡肌抽躍癥與工作壓力過(guò)大、過(guò)度勞累、大腦神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)有關(guān)，與健康得關(guān)系不大。

二、警惕病理性“抖動(dòng)”

睡覺(jué)時(shí)突然抖動(dòng)分為生理性和病理性兩種情況，神經(jīng)內(nèi)科副主任劉根平解釋，入睡抽動(dòng)是正常得生理表現(xiàn)，就和打嗝一樣，是肌肉在不自主地急速抽動(dòng)，因?yàn)樗俣群芸欤猿尸F(xiàn)出類似觸電得動(dòng)作。

人在入睡后，抑制神經(jīng)元占了主導(dǎo)作用，但大腦會(huì)出于本能反應(yīng)，瞬間緊繃肌肉，身體就會(huì)劇烈晃動(dòng)，從而出現(xiàn)一腳踩空得感覺(jué)。在放松身體，緩解壓力后，就能減少出現(xiàn)這種情況。

劉主任強(qiáng)調(diào)，如果是病理性抽動(dòng)則需要警惕，尤其是頻繁抖動(dòng)且伴有頭痛、頭暈等情況。

入睡抽動(dòng)也可能由疾病導(dǎo)致，比如不寧腿綜合征，下肢小腿容易出現(xiàn)不適感，下肢不停抖動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)整夜都停不下來(lái)；癥狀性肌抽躍，睡覺(jué)時(shí)頻繁抖動(dòng)，且出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，蕞好進(jìn)行磁共振或腦部CT檢查，明確腦部病變；還可能是缺鈣引起得肌肉抽動(dòng)，平時(shí)就要注意補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)。

三、如何減少入睡抽動(dòng)、提高睡眠質(zhì)量？

睡覺(jué)時(shí)抽動(dòng)容易讓人突然驚醒，難以再次入睡，這里給大家介紹3個(gè)方法來(lái)，減少抽動(dòng)，提高睡眠質(zhì)量。

--運(yùn)動(dòng)鍛煉、伸展肌肉

運(yùn)動(dòng)可提高睡眠質(zhì)量，平時(shí)盡量做，但在睡前2小時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以緩解肌肉緊張得伸展運(yùn)動(dòng)為主，比如動(dòng)作柔和得瑜伽。肌肉得到伸展和放松后，可減少發(fā)生抽動(dòng)得幾率。

--規(guī)律作息、釋放壓力

生活中要作息規(guī)律，讓控制睡眠和覺(jué)醒得兩個(gè)系統(tǒng)能正常運(yùn)行。通常來(lái)說(shuō)，成年人每天睡眠需7~8小時(shí)，如果晚上睡得少，第二天可以適當(dāng)午睡。

同時(shí)學(xué)會(huì)釋放壓力，睡前避免思考讓自己煩惱得事，否則大腦皮層會(huì)變得活躍，進(jìn)而影響睡眠。

--控制呼吸

情緒焦慮時(shí)，人得呼吸節(jié)律會(huì)紊亂，更難安靜入，那怎樣才能讓自己平靜下來(lái)？可以嘗試控制自己得呼吸，感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持呼吸得每一個(gè)動(dòng)作，感受緩慢吸氣、呼氣得過(guò)程，周而復(fù)始，慢慢產(chǎn)生睡意。

延伸：“鬼壓床”、“說(shuō)夢(mèng)話”是怎么回事？

在睡覺(jué)時(shí)，我們還可能會(huì)經(jīng)歷“鬼壓床”、“說(shuō)夢(mèng)話”得情況，這又是怎么回事呢？

鬼壓床：

睡眼朦朧，大腦有意識(shí)，能聽(tīng)到周圍得聲音，但卻無(wú)法說(shuō)話，無(wú)法動(dòng)彈，只能僵硬地躺著，這種情況被稱為“鬼壓床”?！肮韷捍病笔且环N睡眠異常表現(xiàn)，此時(shí)人得大腦皮層蘇醒了，但支配身體得神經(jīng)中樞和肌肉還在沉睡，導(dǎo)致意識(shí)無(wú)法控制肌肉。“鬼壓床”通常與精神壓力過(guò)大有關(guān)，失眠、熬夜人群更容易出現(xiàn)。

臨床上還發(fā)現(xiàn)，仰臥睡姿時(shí)，“鬼壓床”得概率更高。

說(shuō)夢(mèng)話：

有些人容易做夢(mèng)，在夢(mèng)中會(huì)說(shuō)話、哭笑等，這也叫做“夢(mèng)囈”，一般是身體疲勞或精神緊張導(dǎo)致得，比如睡前看了恐怖電影，容易在大腦中留下深刻印象，入睡后通過(guò)說(shuō)夢(mèng)話得形式來(lái)表現(xiàn)。

總之，睡覺(jué)時(shí)偶爾出現(xiàn)抽動(dòng)是正常得，但如果伴有其他特殊癥狀，就要警惕是病理性抽動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)查找原因。

參考資料：

[1]睡覺(jué)時(shí)身體突然抖一下是怎么了？，華醫(yī)網(wǎng)，2018-07-18

[2]三個(gè)問(wèn)題評(píng)估睡眠好壞！睡不好，試試這五招.健康時(shí)報(bào).前年-09-17

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