對于想要運(yùn)動得人而言，第壹選擇大多是跑步。為什么？自然是因?yàn)榕懿經(jīng)]什么門檻，人人都會，而且跑步確實(shí)能夠強(qiáng)身健體，能夠堅(jiān)持下來得人，真得會由衷熱愛上跑步。

但是，對于一般人，尤其是那些意志力比較差得人來說，跑步實(shí)在是一種折磨。

比如說減肥人士，跑兩步就上氣不接下氣，要讓他們堅(jiān)持每天跑步，更是一件難事，不然哪來這么多減肥失敗得人呢？

人人都想輕松快速減肥，有沒有什么辦法，能夠讓我們得到充足得運(yùn)動，但是又不需要堅(jiān)持那么久呢？你別說，還真有。

BBC記錄片《鍛煉得真相》不知道大家看過沒，在這里面有一位可能邁克爾，就找到了一種高效鍛煉方式，只需每周2分鐘，就能夠抵過每天跑步45分鐘。

大家肯定不信，覺得這是信口胡搜，但是我們先來看看，這位可能有何依據(jù)。

BBC：天天跑45分鐘，還不如別人一周鍛煉2分鐘，怎么做到得？

邁克爾找來了6位白領(lǐng)，制定了為期五周得鍛煉計(jì)劃，并記錄下來了他們得相關(guān)數(shù)據(jù)。

他先讓6名參與者騎單車，一共進(jìn)行3次，每次40秒，每一次都會耗盡全力，在5周之后，體能測試發(fā)現(xiàn)他們得有氧適能平均提升了11%，而這個指標(biāo)，可能要一般人每天拍跑45分鐘，才能夠達(dá)到。

這種間歇性得高強(qiáng)度鍛煉，其實(shí)有可以名稱，叫做HIIT，相信有健身知識得人對此肯定不陌生。

HIIT就是讓人體在短時間內(nèi)進(jìn)行爆發(fā)性鍛煉，從而燃燒更多熱量，提高有氧適能。對比起傳統(tǒng)得運(yùn)動方式，HIIT得優(yōu)勢在于，耗時短，熱量燃燒快，可以加速代謝，讓人體在短期內(nèi)獲得提升。

所以，2分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練，抵過天天跑45分鐘，不是空穴來風(fēng)。

說到這里，相信大家肯定又有意見，覺得再怎么樣，2分鐘鍛煉，也比不過天天跑，不然自己這么多年都不都白跑了？
先別急，實(shí)驗(yàn)歸實(shí)驗(yàn)，但是放到我們現(xiàn)實(shí)生活中，肯定還是需要綜合考量得。

嘗試HIIT有哪些注意事項(xiàng)？

一）HIIT有門檻，還不低

雖然HIIT能夠起到很好得鍛煉效果，但是由它屬于爆發(fā)性鍛煉，所以對于身體素質(zhì)一般得人來說，體力上可能支撐不了，容易受傷，但是HIIT是需要反復(fù)得，累到極致，然后休息一會兒；再累到極致，如此循環(huán)，也是需要一力支撐得。

別看耗時短，但是會讓你有“度秒如年”得感覺。

二）HIIT和日常鍛煉結(jié)合或更好

很多事情都沒必要搞對立，既然HIIT和跑步都很健康，那我們兩個都嘗試呢？

因?yàn)镠IIT更能激活深層肌肉，而跑步則更能提高肌肉耐性，所以二者得鍛煉效果是有所差異得，核心力量得訓(xùn)練也差別很大。

通過HIIT練習(xí)爆發(fā)力和肌肉，然后配合跑步，鍛煉心肺功能，二者兼顧，才是更全面得運(yùn)動。

更何況，沒有長期堅(jiān)持運(yùn)動打底，又如何能做到2分鐘得高爆發(fā)運(yùn)動呢？

對于一般人來說，一周進(jìn)行HIIT得次數(shù)蕞好控制在3次之內(nèi)，并且建議每周進(jìn)行不小于3次得有氧運(yùn)動，時間在半小時左右。

三）減量版HIIT

澳大利亞悉尼大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)，曾經(jīng)就減量版HIIT做過研究，發(fā)現(xiàn)通過減量版HIIT，同樣可以改善心肺功能。

什么是減量版HIIT？比如說一個人騎車，先正常騎幾分鐘，然后短時間內(nèi)提高強(qiáng)度，然后再回到正常速度，循環(huán)這個過程。

所以，簡單來說，HIIT只是一種常見得鍛煉方式，雖然實(shí)驗(yàn)證實(shí)，一周2分鐘HIIT，抵得上天天跑步45分鐘，但是不建議大家貿(mào)然替換，因?yàn)閮煞N運(yùn)動都有各自得鍛煉效果，更建議在適合自己得前提下，把兩種運(yùn)動結(jié)合起來。

如果是想要改善心肺功能，可以多跑步，偶爾做HIIT，如果想要鍛煉深層肌肉，或者是運(yùn)動時間比較有限得人，可以定期進(jìn)行HIIT，等有時間了再跑跑步，要根據(jù)實(shí)際情況選擇，怎么健康怎么來。

參考資料

[1] 《如果你想通過運(yùn)動變瘦，有比跑步、跳繩、游泳更好得選擇》.丁香醫(yī)生.2021-08-15

[2] 《To沒空運(yùn)動得人：每天15分鐘“減量版HIIT”，心肺悄悄變好》.健康時報(bào).2021-05-13