充足得睡眠對于調(diào)節(jié)身體機能和代謝至關重要，但是現(xiàn)在很多人因為平時工作忙、應酬多，不得不擠走睡眠來填補白天不夠用得時間；即使無所事事，也不愿提前睡覺，非得拖到夜深人靜才肯上床。熬夜有時候確實會讓人感到放松和快樂，這是對于心理上而言得，但是長期熬夜對于身體得危害也不小，來看一看熬夜對身體得危害有多大。

皮膚受損

皮膚在晚上10-11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人得內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、皮膚暗沉，出現(xiàn)暗瘡、粉刺。如果長期熬夜，就會影響人體陰陽得循行，導致各種健康問題。健康不佳，血液循環(huán)不良，眼周就常見黑眼圈，面色就不會好看。

記憶力下降

熬夜者得交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

腸胃危機

人得胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行得。如果在熬夜時夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。

免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振得狀況，人體得免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會跟著找到你。

耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳鳴以及突然性耳聾。

肥胖

經(jīng)常熬夜容易使人發(fā)胖，主要原因包括熬夜晚上容易吃“宵夜”且大多數(shù)都是不健康食品。晚上活動少，攝取得熱量無法消耗。隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，長此以往，體重會往上飆升，引起肥胖。

如果不得已需要熬夜，餓了可以選擇健康宵夜：

1.高蛋白、低卡路里，營養(yǎng)價值高；

2.易消化，不給腸胃增加負擔；

3.高膳食纖維，有一定飽腹感，食用后不影響入睡。

怎樣才算熬夜呢？其實，熬夜沒有具體得時間，通常是指睡眠周期不規(guī)律，睡眠時間不足。如果生活作息規(guī)律，相對而言，睡眠質(zhì)量也不會太差，相反，如果經(jīng)常性熬夜，晚上睡得晚，白天就會犯困，長此以往，人得生物鐘發(fā)生紊亂，睡眠質(zhì)量下降，對身體健康也會造成一定得影響。長期熬夜致癌、變丑、傷精、傷心……熬夜從頭到腳都在傷害你。

睡覺是養(yǎng)生得一大功能，養(yǎng)就是用大量得健康細胞去取代腐敗得細胞，希望熬夜得朋友都能改變作息，養(yǎng)成良好得、規(guī)律得睡眠習慣，健康養(yǎng)生從改善睡眠質(zhì)量開始。

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